이두근이 성장하지 않는 8가지 이유

팔을 구부리지만 작업할 때만큼 크지 않은 것 같나요? 팔뚝이 자라지 않는 8가지 이유는 다음과 같습니다.

팔 운동에 있어서는 이두근이 가장 큰 역할을 합니다. 그러나 더 큰 팔을 원한다면 팔에서 가장 큰 근육인 삼두근도 마찬가지로 목표로 삼아야 합니다. 그러나 어떻게든 이두근은 사회에 슬며시 침투하여 체력 수준을 보여주는 근육이 되었습니다.

그리고 당신이 정기적으로 체육관에 가서 이두박근 운동을 하지만 여전히 성장을 보지 못하는 사람들 중 한 명이라면 아마도 Max Posternak이 무엇이 잘못되고 있는지 해독할 수 있을 것입니다.

Max Posternak은 체력을 향상하고 체중 감량을 원하는 사람들에게 팁과 훈련 지침을 제공하는 데 중점을 둔 웹사이트인 Gravity Transformation의 창립자입니다. 그의 YouTube 채널 구독자는 400만 명이 넘습니다.

그는 팔뚝이 자라지 않는 8가지 이유를 공유했습니다.

Posternak에 따르면 팔뚝이 성장하지 않는 8가지 이유는 다음과 같습니다.

다른 근육과 마찬가지로 근육이 성장하려면 점진적인 과부하를 적용해야 합니다.

운동의 하강 부분에 집중하거나 각 컬 동안 새끼손가락을 위로 유지하는 것에 대해 너무 까다롭게 생각하지 마십시오. 볼륨이나 부하를 추가하지 않으면 이두근이 성장하지 않을 가능성이 높습니다.

스탠딩 바벨/덤벨 컬은 이두근에 좋지만 이것에만 집착하지 마세요. 이두근을 키우고 싶다면 프리처 컬이나 인클라인 덤벨 컬과 같은 다양한 운동을 통합해야 합니다.

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이두근을 키우는 것이 목표라면 이두근을 겨냥한 운동을 시작해야 합니다. 그때는 근육이 신선하고 가장 무거운 짐을 들어올릴 수 있는 때이며, 이는 근육 성장에 필수적입니다.

당신의 목표가 더 큰 이두박근을 얻는 것이라면 그것은 당연한 것처럼 보이지만 아마도 당신은 이두근이 성장할 만큼 충분히 도전적이지 않을 수도 있습니다. 이를 해결하는 한 가지 방법은 팔 전용 훈련 세션 수를 늘리는 것입니다.

일반적으로 이두박근을 키우고 싶다면 이틀 정도 구체적인 팔 훈련을 하는 것이 좋습니다.

운동을 올바르게 하려면 완벽한 자세가 필요하지만 때로는 실제로 이두근을 키우기 위해 치트 반복 운동을 활용할 수도 있습니다.

"대부분의 담당자는 깨끗하고 좋은 자세를 취해야 합니다. [...] 그러나 두 번째로 어려운 일을 막고 싶지도 않습니다. "라고 Posternak은 설명합니다.

체중 감량을 위해 운동을 하고 있는 것이 아니기 때문에 칼로리가 부족하면 진행 상황이 확실히 저해되고 이두근이 성장하지 않는 이유 중 하나가 될 수 있습니다.

근육 성장을 촉진하려면 칼로리 과잉 상태를 유지하되 통제해야 합니다. 너무 많으면 이두근이 커지지만 체지방률도 높아져 이두근이 튀어나오는 정도가 방해됩니다.

식사 전반에 걸쳐 단백질 섭취를 늘리는 것이 충분한 단백질을 섭취하고 근육이 성장할 수 있도록 근육에 공급하는 최적의 방법입니다. 매일 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인해야 합니다.

일부 사람들은 훈련 세션 직후에 운동 후 셰이크를 마시지만, 과학에 따르면 이는 하루 종일 충분한 단백질을 섭취하는 것만큼 중요하지 않습니다.

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유산소 운동은 지구력을 키우고, 심혈관 능력을 향상시키며, 체중 감량을 위해 추가 칼로리를 소모하는 데 좋습니다. 그리고 심장 강화 운동이 팔뚝이 성장하지 않는 이유 중 하나가 되는 것은 바로 이 마지막 주장입니다.

이두근을 만들고 성장시키려면 칼로리가 과잉 상태여야 합니다. 유산소 운동을 너무 많이 하면 이두근을 키우는 데 필요한 칼로리가 소모될 가능성이 있습니다.

이것이 Posternak의 팔뚝이 자라지 않는 8가지 이유였습니다. 해당 주제에 대한 더 자세한 설명을 원하시면 아래 영상을 클릭하세요.

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