부상을 예방하고 회복하는 방법

우리 모두 부상을 당하지만 이것이 당신에게 도움이 될 것입니다.

부상은 우리 모두가 운동을 하면서 경험하는 일입니다. Mike Israetel 박사가 말하는 부상을 예방하고 회복하는 방법은 다음과 같습니다.

Mike Israetel 박사는 스포츠 생리학 박사 학위를 보유하고 있으며 근비대에 초점을 맞춘 YouTube 채널인 Renaissance Periodization의 공동 창립자입니다. 그는 근육 키우기와 관련된 모든 것에 관해 많은 보디빌더들이 의지하는 사람입니다.

예상한 대로 부상을 예방하고 회복하는 방법에 대한 이스라엘의 정보는 근비대 훈련에 초점을 맞추고 있습니다. 확인 해봐.

부상을 예방하고 회복하는 방법은 무엇입니까? 이것은 부상을 둘러싼 대화의 두 가지 측면입니다. 일을 더 쉽게 하기 위해 부상을 입기 전(예방하는 방법)과 부상을 입은 후(돌아오는 방법)로 나누어 보겠습니다.

부상을 예방하고 회복하는 방법에 대한 이스라엘의 첫 번째 조언은 간단합니다.바보처럼 굴지 마세요.

평소에 하는 무게의 두 배나 반복 횟수의 두 배로 도전하려고 하지 마세요. "그래서 상처받는 거야. 그러니까 멍청하다고 생각하면 하지 마."

이전 주장과 마찬가지로 다음을 수행해야 합니다.볼륨을 늘리고 로드 속도가 느림 . 이는 다음을 의미합니다.

이스라엘은 또한 당신에게 다음과 같이 조언합니다.경계하다 . 당신의 몸이 당신에게 말하려는 신호에 주의를 기울이십시오. 특정 운동이나 기술을 더 많이 할수록 관절이 아프다면 잠시 멈추고, 재평가하고, 계속되면 변경하십시오.

마지막으로 부상 예방 영역에서는 다음을 수행해야 합니다.당신이해야 할 때 deload.

이스라엘에서 부상을 예방하고 회복하는 방법의 다음 단계는 무엇입니까? 부상을 입었다면 비대증 전문의에 따르면 다시 건강하게 돌아오기 위해 이렇게 해야 합니다.

이것은 결코 부상당한 동안 해야 할 일이 아닙니다. 하지만 오히려 다른 형태의 훈련을 하고 있다면 말이죠. 예를 들어, 대퇴사두근에 부상을 입었다면 잠시 후 종아리, 햄스트링 또는 둔근 훈련을 시작하세요.

황금률은 당신이훈련은 부상을 전혀 방해해서는 안 됩니다..

부상당한 근육이나 부위에 관해:

이렇게 하면 근육이나 부상 부위에 부담을 주지 않고 부상에서 벗어나 정상적인 훈련 프로그램으로 돌아갈 수 있습니다.

이것이 Mike Israetel의 부상을 예방하고 회복하는 방법입니다. 더 자세한 설명을 보거나 Mike의 신랄한 유머에 대한 위의 주장을 보려면 아래 비디오를 클릭하세요.

Mike Israetel 박사의 귀중한 정보 덕분에 부상을 예방하고 회복하는 방법을 발견하셨습니다. BOXROX는 귀하의 건강 및 피트니스 목표에 대한 유효한 정보를 제공함으로써 귀하에게 도움을 줄 수 있는 훌륭한 웹사이트입니다.

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