최고의 트레이너가 다리 근육 강화를 위한 5가지 방법을 공유했습니다.

유진 테오(Eugene Teo)가 다리를 더 크고 강하게 키우는 방법에 대해 최고의 조언을 제공합니다.

근력 코치인 Eugene Teo는 부상을 피하면서 지속 가능한 결과를 얻기 위해 근육을 가장 효과적으로 훈련하는 방법에 대한 전문 지식과 조언을 공유하는 YouTube 동영상을 만듭니다. 최근 그는 다리를 훈련하는 동안 실수로 자신의 이득을 억제하는 경우를 대비해 염두에 두어야 할 5가지 사항을 분석했습니다.

전체 동작 범위 활용

Teo는 하체 운동 시 대퇴사두근이 충분히 늘어나도록 햄스트링이 종아리에 닿는 지점까지 도달해야 한다고 말합니다. 그는 이런 종류의 저부하를 더 달성할 수 있는 운동으로 스플릿 스쿼트를 권장합니다.

올바른 자세와 발 위치를 확인하세요.

"가능한 한 편안하게 대퇴사두근의 동작 범위를 얻을 수 있는 자세를 취해야 합니다."라고 Teo는 말합니다. "대퇴사두근의 다른 영역을 목표로 삼기 위해 정말 어색한 자세를 취해야 한다는 과장된 광고를 믿지 마십시오. 해야 할 일은 편안하게 자신을 밀어붙일 수 있는 양을 제한하고 진행을 억제하는 것뿐입니다."

당신이 들어 올리는 무게에 너무 집중하지 마십시오

시간이 지남에 따라 더 무거운 무게를 들어 올리는 것이 근력을 키우는 데 중요하지만 바 또는 기계에 가하는 것보다 대퇴사두근에 가하는 스트레스의 양을 늘리는 것도 중요합니다. 운동량의 도움으로 빠른 반복을 수행한다면 이 둘은 동일하지 않을 것입니다. Teo는 운동량을 제거하고 수축을 최대화하기 위해 세트에 일시 정지와 속도를 늦추는 편심 동작을 도입할 것을 권장합니다.

프리 웨이트뿐만 아니라 기계를 사용하십시오.

핵 스쿼트와 같은 기계 운동을 하면 안전하고 부상 없이 자신의 근력을 테스트하고 자신을 밀어붙일 수 있다고 Teo는 설명합니다. "바벨 스쿼트나 런지에서 얻을 수 있는 것보다 훨씬 더 어려운 수준입니다."라고 그는 말합니다.

노력을 기울이세요

"현실은 훈련이 어렵다는 것입니다."라고 Teo는 말합니다. "그리고 특히 다리 훈련은 근육의 크기와 신진대사 요구 때문에 더욱 어렵습니다... 에너지 요구와 다리에서 생성되는 부산물 때문에 다리에 힘이 쏠릴 뿐만 아니라 육체적으로도 힘이 빠지게 됩니다. 모든 일을 제대로 해냈고 한계까지 밀어붙였다면 기분이 나빠질 것입니다."

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