트레이너와 함께 제시카 알바의 체육관 운동을 시도해 보세요

여기에는 상체 및 하체 동작과 코어 운동 사이에 유산소 운동이 포함됩니다.

Jessica Alba는 17세 때 유명 트레이너이자 전 NFL Raiders 치어리더였던 Ramona Braganza와 처음으로 훈련을 시작했습니다. 그녀는 TV 시리즈 Dark Angel에서 Max Guevara라는 획기적인 역할을 맡았습니다. Braganza는 Shape에 "나는 젊고 야심 차고 열심히 일하는 여배우와 12년 동안 일했는데, 그 여배우의 경력은 거의 인정받지 못하다가 끊임없이 파파라치가 따라다니게 되었습니다."라고 말했습니다.

두 사람은 20년 넘게 친구로 지내왔고 최근 다시 함께 운동을 시작했다. "[이제] 나는 자신감 있고 열심히 일하는 아내, 어머니, 성공한 사업가를 봅니다. 그녀는 여전히 연기를 하고 있습니다!" 트레이너가 말합니다. (The Honest Company의 창립자이자 최고 크리에이티브 책임자인 Alba는 2022년 12월 1일에 출시되는 Trigger Warning이라는 새로운 Netflix 스릴러에 출연하고 있습니다.)

Alba가 웰빙에 접근하는 방식도 Braganza와 처음 작업을 시작한 이후로 바뀌었습니다. 훈련의 신체적 측면 외에도 Alba는 이제 명상 및 호흡 운동과 같은 정신 건강 실천을 우선시합니다. "그녀는 종종 짧은 안내 명상을 위해 시간을 냅니다"라고 Braganza는 말합니다. 알바는 또한 장시간 자세를 유지해야 하는 요가 수련의 일종인 아옌가 요가(Iyengar yoga)를 수행합니다. 그녀는 "몸을 스트레칭하는 데 매우 유익하다는 것을 알았습니다"라고 Braganza는 말합니다.

Braganza에 따르면, 여배우는 올여름 아유르베다 스파에 가서 3주 동안 아유르베다 원칙에 따라 신체의 균형을 맞추고 전체적으로 재설정하도록 고안된 치료법인 판차카르마(Panchakarma)에 참여했습니다. (익숙하게 들리신다면 The Kardashians의 최근 에피소드에서 Kourtney Kardashian이 이 "정화"에 관해 이야기하는 것을 들어보셨을 것입니다.)

보다 전통적인 운동을 위해 Alba와 Braganza는 일반적으로 아침 일찍 체육관에 가서 종종 "현대 및 구식 음악"을 듣습니다. 그녀가 가장 좋아하는 유산소 운동은 춤, 실내 사이클링, 집 근처 하이킹입니다. (참조: 유산소 댄스에 대한 완전한 가이드)

Alba는 "적당한 체중"의 근력 운동을 루틴에 통합한다고 Braganza는 말합니다. 트레이너는 “그녀는 다리보다 상체를 더 좋아한다”고 덧붙이며 여배우가 체육관 세션에서 무거운 슬램볼을 사용하는 것을 즐긴다고 지적했다. 그녀의 오랜 트레이너에 따르면 알바가 골다공증에 걸리기 쉽다는 사실도 그녀의 운동에 영향을 미칩니다. "우리는 골밀도를 높이는 데 도움이 되는 저항을 이용한 오버헤드 운동에 중점을 둡니다."라고 그녀는 말합니다.

먼저, 유명 트레이너와 함께 운동하는 것이 어떤 것인지 맛보기 위해 Braganza의 일련의 운동을 확인하세요.

작동 방식: 이 운동은 Braganza의 대표적인 321 훈련 방법을 따릅니다. 여기에는 3개의 심장 강화 세그먼트, 2개의 근력 강화 세그먼트가 포함됩니다. 회로 및 하나의 핵심 세그먼트. 유산소 운동으로 시작한 다음 세 가지 근력 운동의 첫 번째 회로를 차례로 수행한 후 잠시 휴식을 취합니다. 이 근력 운동 서킷을 1~3세트 수행하세요. 그런 다음 심장 강화 운동으로 돌아가서 세 가지 운동으로 구성된 두 번째 회로를 실시하고 잠시 휴식을 취합니다. 1~3세트를 하세요. 한 번 더 유산소 운동으로 돌아가서 두 가지 핵심 운동으로 마무리하세요. 운동을 더욱 발전시키려면 각 운동에 더 많은 시간을 추가하세요.

필요한 것:덤벨 세트, 웨이트 벤치, 운동용 공, 매트, 글라이더, 줄넘기(장비가 없는 경우 체중, 의자, 종이 접시로 수정)

ㅏ.제자리에서 줄넘기, 조깅, 춤을 추세요.

1분간 예열하세요.

ㅏ.덤벨을 허벅지 위에 놓고 안정성 공 위에 앉으십시오.

비. 어깨, 등 위쪽, 머리 받침대가 공 위에 놓일 때까지 덤벨을 몸 가까이 유지하면서 발을 앞으로 걷습니다. 엉덩이를 들어 올리십시오.

씨.덤벨 머리가 닿을 때까지 팔을 위로 누른 다음 팔꿈치를 넓게 벌리고 가슴 높이까지 내립니다. 완전히 펴질 때까지 팔을 다시 위로 올리십시오. 그것은 한 명의 담당자입니다. 3회 반복하세요.