허벅지 지방을 빼는 방법: 효과적인 5가지 운동

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허벅지에 과도한 지방을 제거하고 싶으신가요? 탄탄하고 탄탄한 다리를 이루는 것은 많은 고객들이 추구하는 피트니스 목표입니다. 당신도 같은 배에 있다면, 트레이너들이 맹세하는 허벅지 지방을 빨리 없애기 위한 최고의 운동 5가지를 모아봤습니다. 하지만 허벅지 살 빼는 방법에 대해 알아보기 전에, 과도한 지방을 녹이고 하체를 튼튼하게 유지하는 것이 왜 중요한지 먼저 이야기해 보겠습니다.

Harvard Health Publishing에 따르면 체지방이 너무 많으면 우울증, 뇌졸중, 심장 마비, 고혈압, 당뇨병 및 암을 포함한 주요 건강 위험과 관련이 있습니다. 말할 필요도 없이 과도한 지방을 막는 것이 중요합니다. 근력을 강화하기 위해서는 하체 근력 운동을 하는 것이 중요합니다. 유산소 운동만으로는 지방 감량에 도움이 되지 않습니다. 다리 근육을 키우면 모양이 좋아지고, 결과적으로 해당 부위의 지방 연소 과정이 가속화됩니다.

빠른 속도로 허벅지 지방을 감량하고 싶다면 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 목표로 하는 최고의 동작을 알려드립니다. 다리 운동에는 쪼그리고 앉는 동작, 한쪽 다리 변형, 무릎 굴곡 운동, 엉덩이 확장 패턴이 포함되어 모든 베이스를 커버해야 합니다. 허벅지 지방을 빼는 방법을 알아보려면 계속해서 읽어보세요. 실제로 효과가 있는 5가지 운동입니다. 아래 동작을 독립형 운동으로 수행하거나 현재 루틴에 통합할 수 있습니다.

바벨 백 스쿼트를 수행하려면 바벨을 등 위쪽에 편안하게 놓습니다. (목에 압력이 가해지지 않도록 주의하세요!) 그런 다음 어깨 너비보다 약간 바깥쪽에 있는 양손으로 고정 바를 잡으세요. 바벨을 풀고 두 걸음 뒤로 물러나서 똑바로 서세요. 코어를 활성화하고 엉덩이를 뒤로 젖힌 다음 엉덩이가 지면과 평행이 될 때까지 쪼그리고 앉으세요. 그런 다음 다시 일어나서 1회를 완료하세요. 8~10회씩 3~4세트 수행하세요. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=a1c7eb68-d650-42a2-bdd3-171f48205ef4&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8333707085703467777'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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불가리안 스플릿 스쿼트(Bulgarian Split Squat)는 키가 크고 양손에 덤벨을 들고 시작됩니다. 뒷발을 운동 벤치나 소파 위에 놓고 다른 발을 벤치에서 약 2~3피트 정도 떨어진 곳에 내딛습니다. 컨트롤을 사용하여 몸을 스플릿 스쿼트 자세로 낮춥니다. 뒤쪽 무릎이 거의 바닥에 닿아야 합니다. 그런 다음 몸을 다시 밀어 올려 일어선 자세로 돌아가면서 둔근과 대퇴사두근을 구부리세요. 각 다리마다 10회씩 3~4세트를 수행합니다.

다음 운동은 레그 프레스 썰매에서 시작하세요. 발은 어깨 폭 바깥쪽에 위치해야 하며 발가락은 약간 바깥쪽을 향해야 합니다. 웨이트를 위로 누른 다음 스위치를 당겨 장비의 잠금을 해제하세요. 컨트롤을 통해 무게를 낮추고 발뒤꿈치를 힘차게 움직여 대퇴사두근과 둔근을 구부려 동작을 마무리합니다. 10회씩 3~4세트 실시하세요.

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이제 머신 라잉 레그 컬(Machine Lying Leg Curls)을 준비하세요. 레그 컬 머신에 누워서 이 운동을 준비하세요. 가슴과 엉덩이가 패드에 밀착되어야 합니다. 발뒤꿈치를 몸쪽으로 끌어당겨 햄스트링을 구부려 동작을 마무리합니다. 컨트롤을 사용하여 무게를 다시 시작 위치로 낮추고 완전히 확장될 때까지 햄스트링의 장력을 강하게 유지하십시오. 10회씩 3~4세트 실시하세요.