나는 2주 동안 하루에 50번의 레그 프레스를 했습니다. 내 몸에 일어난 일은 다음과 같습니다.

작가 루시의 다리는 레그 프레스로 속도를 냈습니다.

개인 트레이너로서 다리 훈련은 체육관에서 제가 가장 좋아하는 일 중 하나입니다. 그래서 자연스럽게 2주 동안 하루에 50번의 레그 프레스를 시도하라는 요청을 받았을 때 나는 더 많은 것을 알아낼 기회에 뛰어들었습니다. 나는 이미 하체 운동에 레그 프레스를 포함하고 있지만 매일 사용하지는 않습니다. 대신, 훌륭한 트레이너가 조언하는 것처럼, 근육이 회복(및 성장)되어 다음 다리 운동을 준비할 수 있도록 운동 사이에 다리에 휴식을 줍니다. 하지만 내가 그렇게 하면 어떻게 될까요? 자세한 내용을 알아보려면 계속 읽어보세요.

레그 프레스(Leg Press)를 수행하는 방법을 살펴보는 것부터 시작하겠습니다. 레그 프레스는 사용자가 움직일 수 있는 플랫폼 앞에 고정된 패딩 시트를 가지고 있는 기계입니다. 이 플랫폼은 다리에 의해 바깥쪽으로 눌려지며 이 플랫폼의 무게는 무게를 더 적게 또는 더 추가하여 변경할 수 있습니다. 이 기계는 앉아 있다는 점을 제외하면 바벨 스쿼트와 거의 유사합니다.

다양한 유형의 레그 프레스가 있지만 선형 레그 프레스가 제가 선호하는 선택입니다. 앵글 레그 프레스라고도 알려진 선형 레그 프레스는 45도 각도로 앉는 자세를 취합니다. 이름에서 알 수 있듯이 각도가 없고 대신 수평인 수평 레그 프레스도 있습니다.

레그 프레스 머신의 장점은 단순히 발 위치를 변경함으로써 다양한 다리 근육을 목표로 삼을 수 있다는 것입니다. 다리의 근력을 키우는 데 아주 좋은 머신으로, 양쪽 다리로 프레스하거나 한쪽 다리로 프레스할 수 있습니다. 하지만 이에 대해서는 나중에 더 자세히 설명하겠습니다. 게다가 앉아서 하기 때문에 바벨 스쿼트를 할 때와는 달리 코어와 허리에 가해지는 압력이 줄어듭니다.

이 챌린지에서는 일반적으로 10회씩 5세트를 선택하여 각 세트의 마지막 또는 2회 반복이 힘들도록 했습니다. 이를 위해서는 완전히 불가능하지 않으면서 나에게 도전하는 무게를 사용해야 했습니다. 제가 2주 동안 하루에 50번의 레그 프레스를 했을 때 일어난 일은 다음과 같습니다. 아, 그리고 이것을 직접 할 계획이라면, 즉시 폼롤러를 준비하세요.

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예, 레그 프레스는 다리의 모든 근육을 작동시키지만 발 위치를 약간만 조정하면 둔근을 실제로 활성화하고 작동시키는 환상적인 기계가 될 수 있습니다. 선형 레그 프레스를 하고 있다면 발을 더 ​​넓고 높게 놓고 발뒤꿈치를 밀어서 둔근이 자극되는 것을 느껴보세요.

나는 모든 세션에 둔부에 초점을 맞춘 레그 프레스 담당자를 추가했습니다. 또한 매 반복이 끝날 때마다 약간의 작은 펄스를 추가했습니다. 이렇게 하면 둔근에 긴장이 조금 더 오래 유지되어 더 열심히 일하고 성장하고 강해지는 데 도움이 됩니다. 저를 믿으세요. 레그 프레스는 둔근 운동에 훌륭한 추가 효과가 있습니다.

다시 말하지만, 아래쪽 다리의 근육은 전통적인 레그 프레스 중에 작동하는 주요 근육이 아닐 수도 있지만 종아리 근육을 목표로 하기 위해 발의 위치를 ​​다르게 할 수 있습니다. 나는 레그 프레스 세션 중 몇 번을 하는 동안 이것을 했고 소년은 화상을 입었습니다. 개인적으로 저는 종아리 근육 단련에 크게 중점을 두지 않는 것 같아서 레그 프레스 플랫폼 바닥까지 발을 미끄러뜨렸습니다. 발끝만 플랫폼에 닿고 발뒤꿈치가 끝에 매달려 있어서 프레스를 할 때마다 종아리가 크게 뜨거워졌습니다.

다리를 좀 더 태워보고 싶나요? 마지막에 펄스를 한두 번 추가할 때까지 전체 반복을 완료하지 마세요. 이는 근육을 긴장 상태로 유지하는 데 도움이 되며 근육이 실제로 더 열심히 일하도록 강요되어 지구력과 근력을 향상시키는 데 도움이 되므로 근육을 실제로 성장시키는 방법입니다. 펄스는 역도에 있어 가장 친한 친구입니다.

나는 왼손잡이이므로 왼쪽이 오른쪽보다 강하다는 것이 이해가 됩니다. 머신을 일방적으로(한 번에 한 다리씩) 사용했을 때 왼쪽 다리를 사용하면 더 많은 무게를 밀 수 있다는 것을 알게 되었습니다.

이제 나는 이 정보로 무장했고, 오른쪽 다리의 힘을 키우는 데 시간을 할애할 수 있고, 확실히 그렇게 할 것입니다. 불균형은 정상적이지만 부상으로 이어질 수 있으므로 몸의 균형을 유지하여 모든 것이 조화롭게 작동하도록 노력하는 것이 중요합니다.