4가지 케틀벨 운동으로 나이가 들면서 똥을 없애세요

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대부분의 체육관 매니아들은 자신의 신체 중 한 가지 특정 부위에 집중하고 있습니다. 어떤 사람들에게는 두꺼운 허리입니다. 다른 사람들은 연약한 팔을 강화하는 데 많은 시간을 보냅니다. 운동 중에 해결해야 할 또 다른 실망스러운 문제는 "moobs"라고도 알려진 남자 가슴입니다. 만약 당신이 이 실망스러운 범주에 속한다면, 나이가 들수록 몹을 제거할 수 있는 4가지 케틀벨 운동을 소개합니다.

이 완고한 문제를 해결하는 방법을 정확히 배우려면 이것이 아니라 이것을 먹어라! 이야기하다Chad Barribeau, 학사, CSCS , 모든 연령대의 개인이 피트니스 목표를 달성할 수 있도록 운동 기반 트레이닝의 5가지 기본 원칙을 강조하는 선도적인 피트니스 개념인 D1 Training의 현장 지원 디렉터입니다. Barribeau는 또한 공인 영양사이며 수많은 NFL, MLB 및 NHL 선수들과 협력해 왔습니다. 그는 특히 케틀벨을 운동 프로그램에 사용하는 것에 대해 극찬합니다. 케틀벨은 다른 장비에서는 얻을 수 없는 풍부한 이점을 제공하기 때문입니다.

Barribeau는 "그립을 조작하고 근육에 부하를 주는 방법은 기존 덤벨을 사용하는 방법과 매우 다릅니다. 그립에 따라 '혼돈'을 만들고 움직임을 훨씬 더 불안정하게 만들어 근육을 더욱 긴장시키고 더욱 강화시킬 수 있습니다. 전체 동작 범위를 통해." if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=b237be61-a5c8-4c5b-b5b4-85bc6d0870b6&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8255539705402364020'.replace( '도메인', location.hostname ) ; if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Barribeau는 상향식 케틀벨 벤치 프레스를 포함하여 몹을 제거하기 위해 가슴을 탄탄하게 하고 강화하기 위한 몇 가지 구체적인 케틀벨 운동을 제안합니다. "이것은 동작 전반에 걸쳐 균형/안정성에 큰 변화를 가져올 것입니다."라고 그는 덧붙입니다. "프로그램에 통합할 몇 가지 다른 훌륭한 동작으로는 앙와위 케틀벨 풀오버, 케틀벨 체스트 플라이, 스탠딩 케틀벨 체스트 프레스 등이 있습니다. "

케틀벨은 많은 기본 동작에 변형과 도전을 제공하기 때문에 모든 견고한 루틴의 필수 요소입니다. 생산적인 운동을 시작해 보세요!

먼저 바텀업 케틀벨 벤치프레스입니다. 시작하려면 표준 벤치 프레스 자세를 취하세요. 다음으로, 케틀벨 호른을 잡으세요. 종은 하늘을 향해야 합니다. 컨트롤을 사용하여 표준 덤벨 벤치 프레스와 유사한 형태로 천천히 움직임을 시작하십시오.

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바닥이나 벤치를 사용하여 등을 대고 누워서 다음 운동을 시작하세요. 그런 다음 케틀벨의 둥근 벨 부분을 잡으세요. 팔을 곧게 유지하면서 케틀벨을 가슴 높이까지 내립니다. 그런 다음 다시 시작 위치로 가져옵니다.

케틀벨의 뿔을 잡고 체스트 플라이를 시작하세요. 둥근 종은 팔뚝/손목 뒤쪽에 있어야 합니다. 팔꿈치를 구부리고 단단하게 유지하면서 두 팔을 양쪽으로 내리기 시작합니다. 팔을 시작 위치로 되돌리면서 가슴을 쥐어짜십시오. 이 동작은 나무를 껴안는 것과 유사해야 합니다.

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