케틀벨 스내치를 수행하는 방법과 이점 및 변형

적절한 자세로 케틀벨 스내치를 수행하는 방법을 배우고 전신 이점을 평가하기 시작하세요.

케틀벨 스내치를 완벽하게 수행하면 당신은 강력한 운동선수처럼 보이고 느껴질 수 있습니다. 그리고 외부인에게는 그 움직임이 쉬워 보일 수도 있지만(그냥 땅에서 무게를 들어올려 머리 위로 가져오는 것 뿐이죠, 그렇죠?), 그 생각은 사실과 전혀 다릅니다. ACE 인증 개인 트레이너이자 러시아 Kettlebell 인증 및 Kettlebell Athletics 레벨 2 코치인 Kelly Matthews는 "스내치는 아마도 가장 복잡하고 미묘한 케틀벨 운동일 것입니다."라고 말합니다.

번역: 케틀벨 스내치를 성공시키려면 꽤 많은 연습이 필요합니다. 동작을 좀 더 쉽게 배울 수 있도록 Shape는 Matthews를 통해 적절한 기술로 케틀벨 스내치를 수행하는 방법을 보여주고 사람들이 흔히 저지르는 자세 실수를 공유했습니다. 게다가, 그녀는 당신이 처음부터 이 운동을 시도하도록 설득할 케틀벨 스내치의 가장 큰 이점을 공유합니다.

본질적으로 케틀벨 스내치는 힙 힌지를 통해 케틀벨을 바닥에서 머리 위로 빠르게 움직이는 파워 중심 운동이라고 Matthews는 말합니다. "엉덩이를 통해 엄청난 양의 힘을 생성하고 하중을 하체에서 상체로 전달하는 방법을 가르칩니다."라고 그녀는 설명합니다.

복잡성으로 인해 케틀벨 스내치는 고급 운동으로 간주됩니다. 매튜스는 일반적으로 손으로 스내치를 시도하기 전에 싱글 암 스윙, 케틀벨 클린, 하이 풀을 완벽하게 수행해야 한다고 말합니다. 하지만 이 동작을 시도해 볼 만큼 자신감이 있다면 아래 매튜스의 케틀벨 스내치 시연을 따라해 보세요.

ㅏ. 발을 어깨 너비로 벌리고, 손은 옆에 두고, 케틀벨은 발가락 앞쪽 약 1피트 바닥에 놓습니다. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 힌지하여 팔을 바닥쪽으로 내립니다. 케틀벨 손잡이를 오른손으로 가볍게 잡고 몸쪽으로 기울여줍니다. 왼쪽 팔을 90도 각도로 구부리고, 왼손은 가슴 앞으로, 왼쪽 팔꿈치는 옆으로 집어넣습니다.

비. 코어에 힘을 주고 어깨를 아래쪽과 뒤쪽으로 끌어당깁니다. 그런 다음 무릎을 구부리고 등을 편평하게 유지하면서 케틀벨을 허벅지 사이로 앞뒤로 들어 올리십시오.

씨. 빠르게 발로 바닥을 누르고, 둔근을 쥐어짜고, 엉덩이를 통해 일어서면서 케틀벨을 앞으로 가슴 높이까지 폭발적으로 휘두릅니다. 체중을 몸에 가깝게 유지하고 오른쪽 팔꿈치를 약간 구부립니다.

디.케틀벨이 가슴 높이를 넘으면 웨이트가 손 위로 떠오르도록 하여 벨의 바닥이 천장을 향하도록 합니다.

이자형. 벨의 측면이 오른쪽 손목 바깥쪽에 닿으면 무게를 천장쪽으로 펀치합니다. 종의 바닥은 바닥을 향하고 손잡이는 천장을 향해야 합니다.

에프. 오른쪽 팔이 완전히 곧게 펴지고 오른쪽 어깨 위로 고정될 때까지 케틀벨을 위쪽으로 계속 누르세요. 일어서면서 둔근을 조이세요.

G. 코어를 연결하고 어깨를 아래로 뒤로 젖힌 상태에서 케틀벨을 몸에 가깝게 유지하고 오른팔을 바닥을 향해 낮추어 케틀벨이 손 아래로 맴돌도록 하여 동작을 반대로 합니다. 벨이 가슴 높이에서 아래로 떠오를 때 벨의 바닥이 바닥을 향해야 합니다. 다음 반복을 시작하려면 케틀벨을 허벅지 사이에서 앞뒤로 흔드세요.

케틀벨 스내치를 피트니스 루틴에 혼합하면 근력, 안정성 및 성능이 한 단계 더 높아질 것입니다. 복잡한 운동이 이러한 특전을 얻을 수 있는 유일한 방법은 아니지만 "정말 재미있습니다"라고 Matthews는 말합니다. "집에 케틀벨이 있고 고급 기술을 배우고 싶다면 스내치를 시도해 보는 것이 좋습니다."

바닥에서 천장을 향해 케틀벨을 구동하려면 엉덩이 경첩을 완성하여 엉덩이를 통해 힘을 생성하고 전달해야 한다고 Matthews는 말합니다. "힙-힌지 패턴을 낮추고 엉덩이를 통해 힘을 생성할 수 있으면 일반적으로 더 건강한 움직임을 만들 수 있을 뿐만 아니라 다른 많은 리프트나 운동 동작을 개선하는 데도 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다.