나는 일주일 동안 하루에 100번의 케틀벨 스윙을 했습니다. 일어난 일은 다음과 같습니다.

이 운동은 전신 버너 운동입니다

올바르게 수행되면 겸손한 케틀벨 스윙은 전신 운동이 됩니다. 후쇄(신체 뒤쪽의 근육)를 강화하고 단시간에 심박수를 높일 뿐만 아니라 다리, 팔, 코어를 타겟으로 합니다. 고강도, 저충격 운동인데, 하루에 100개씩 하면 내 몸에 어떤 영향을 미칠까요?

더 자세히 알아보기 위해 케틀벨을 잡고 시작했습니다. 2주 동안 하루에 100번의 케틀벨 스윙을 하면 자세 교정에 도움이 되고 몸 뒤쪽의 근육을 강화할 수 있을까요? 나는 이상한 운동 챌린지에 대해 낯설지 않습니다. 여기서 일주일 동안 하루에 햄스트링 컬을 50개 또는 일주일 동안 매일 100개의 데드버그를 했을 때 어떤 일이 일어났는지 읽어 보십시오. 그러나 케틀벨 스윙은 내 근력 운동에 자주 포함되지 않습니다. 그러니 하루에 100개는 분명 테스트였죠. 무슨 일이 일어났는지 알아보려면 계속 읽어보세요.

시작하기 전에 무엇이든 100회 반복하는 것은 많은 일이며 매일 같은 근육 그룹을 목표로 삼는 것은 권장되지 않는다는 점을 상기시켜 드립니다. 케틀벨 스윙을 처음 접하거나 부상 후 운동으로 복귀하는 경우, 운동에 반복 횟수나 중량을 추가하기 전에 개인 트레이너와 함께 자세를 확인하는 것이 좋습니다.

케틀벨 스윙을 하기 전 가장 먼저 기억해야 할 점은 동작의 스윙 부분이 팔이 아닌 다리에서 나온다는 점이다.

1. 케틀벨 스윙을 하려면 먼저 운동 매트(제안이 필요한 경우 운동 매트로도 사용할 수 있는 최고의 요가 매트 목록이 있습니다) 위에 발을 어깨 너비로 벌리고 케틀벨을 앞에 두고 서십시오. 너.

2. 무릎을 구부리고 두 손으로 케틀벨을 잡습니다.

3. 코어를 사용하여 케틀벨을 다리 사이로 뒤로 흔듭니다. 그런 다음 위쪽으로 스윙하면서 둔근과 복근을 연결하고 케틀벨이 올라갈 때 팔을 쭉 뻗으십시오.

4. 팔을 쭉 뻗은 상태에서 케틀벨을 가슴 높이까지 올리는 것을 목표로 합니다. 둔근에 힘을 주고 동작 최고 지점에서 엉덩이를 찰칵 소리를 내세요.

5. 케틀벨이 자연스럽게 뒤로 떨어지도록 하고, 다음 반복을 위해 다시 다리 사이로 휘두르세요.

물론, 케틀벨 스윙은 손잡이가 아닌 플레이트로 무게를 지탱하는 덤벨을 사용하여 수행할 수도 있습니다.

케틀벨 스윙의 움직임은 엉덩이에서 나온다는 점을 기억하세요. 팔로 무게를 들어 올리는 것이 아닙니다. 엉덩이를 움직임의 경첩으로 생각하십시오. 하체는 땅에 붙어 있고 체중은 발뒤꿈치로 돌아가며 몸통은 체중을 흔들기 위해 앞뒤로 움직입니다. 작용하는 주요 근육은 몸의 뒤쪽을 따라 있습니다. 이것은 스쿼트나 리프트가 아닙니다.

이 동작 중에 무릎을 너무 많이 구부리지 않도록 주의하고(다시 말하지만 스쿼트가 아닙니다) 동작 최고 지점에서 뒤로 기대지 마십시오. 허리에 너무 많은 압력이 가해지기 때문입니다. 이것을 피하십시오.

케틀벨 스윙을 수행하는 방법과 시도할 수 있는 변형에 대해 자세히 알아보십시오.

동작을 익히고 싶어서 케틀벨을 잡고 스윙을 시작했습니다. 내가 배운 것은 이것입니다.

나는 이 움직임이 나만큼 강렬하게 느껴질 것이라고 기대하지 않았습니다. 그것은 내 몸의 다양한 근육 그룹에 모두 닿았고, 케틀벨을 앞뒤로 흔들 때 둔근과 복근이 열심히 일하는 것을 느낄 수 있었습니다.

하루에 100회를 한다는 것은 끝까지 도달하기 위해 반복 횟수를 서두르는 경향이 있다는 것을 의미하지만, 케틀벨 스윙을 통해 너무 빨리 움직이면 움직임이 다리에서 이루어져야 할 때 상체에 너무 많은 초점을 맞추게 됩니다.

둔근과 복근에서 이 운동을 느낄 뿐만 아니라 며칠 동안 100회 반복을 한 후 허리에도 움직임이 느껴졌습니다. 운동하는 동안 허리가 굽어지는 것이 걱정되어 자세를 동영상으로 찍어 개인 트레이너 친구에게 보냈습니다. 친구는 제가 잘못한 것은 없지만 케틀벨 스윙을 전혀 하지 않는 것에서 하루에 100회까지 하는 것은 아마 약간의 점프. 다음 며칠 동안 나는 이 챌린지를 25회씩 4세트로 나누어 책상 옆에 ​​케틀벨을 두고 한 번에 하기보다는 하루 중 다양한 시점에 25회를 수행했습니다.