데드 스톱 케틀벨 스윙을 하는 방법

Winston Duke의 Black Panther 트레이너의 이러한 움직임은 단순한 컨디셔닝 도구 그 이상입니다. 실제 결과를 위해 사용하십시오.

만약 당신이 단 한 번의 운동으로 다리를 쭉 뻗고 폭발적인 힘과 코어 근력을 키울 수 있을까요? 보너스로, 무거운 역기를 던지면서 내면의 운동선수를 활용할 수도 있습니다. 그렇기 때문에 케틀벨 데드 스톱 스윙이 아마도 다음으로 가장 좋아하는 동작이 될 것입니다.

대부분의 운동 애호가라면 근력, 근육, 지구력 훈련에 익숙할 것입니다. 그러나 종종 간과되는 또 다른 훈련 요소가 있습니다. 바로 파워입니다. 즉, 가능한 가장 짧은 시간 내에 최대의 힘을 생성하고 발휘할 수 있는 능력입니다. 폭발적인 팔굽혀펴기, 넓은 점프, 빠른 속도로 무거운 중량을 움직이는 것과 같은 움직임을 생각해 보세요.

평생 케틀벨을 만져본 적이 없든, 숙련된 수의사이든, 이 독특한 운동은 운동 능력과 폭발적인 능력을 훈련할 수 있는 좋은 방법입니다. All-Out Studio의 Percell Dugger 코치의 남성 건강 MVP 20분 케틀벨 근육 프로그램에서 가져온 이 운동은 운동에 계속 추가하고 싶은 운동입니다.

여기에서는 최신 Black Panther 영화에서 자신의 역할을 위해 Winston Duke를 훈련한 Dugger가 완벽한 동작을 위한 단계별 가이드를 보여줍니다.

이 운동을 위해서는 주변에 약간의 공간과 중간 정도에서 무거운 케틀벨 하나만 있으면 됩니다.

3~5회씩 3~5세트를 실시하고, 세트 사이에 1분~1분 30분 정도 휴식을 취하세요. 운동선수처럼 폭발적인 힘을 키우는 동시에 훈련 계획에 재미를 더할 수도 있습니다.

Black Panther 스타 뒤에 있는 코치의 케틀벨 운동을 더 원하시나요? All Out Studio 플랫폼을 위한 Dugger의 전체 20분 Kettlebell Muscle 프로그램을 확인하세요.

Diego Mercado, CPT는 NSCA 인증 개인 트레이너이자 남성 건강의 다양성 이니셔티브 회원입니다.

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