케틀벨 근비대: 케틀벨 운동과 다른 장비 운동 비교

그리고 귀하의 피트니스 요구에 맞는 한 가지 운동이 포함되어 있습니다.

케틀벨 훈련이 근력과 컨디셔닝을 강화하는 데 경이롭다는 사실은 이제 널리 받아들여지고 있습니다. 폭발적인 힘을 키우기 위한 도구이기도 하지만, 근육을 키우는 방법으로는 간과되는 경우가 많습니다.

케틀벨 운동은 주로 복합/다관절 운동입니다. 이는 단일 관절 분리 운동보다 더 많은 근육 섬유를 사용하여 수행한다는 의미입니다. 이를 통해 우리는 더 많은 근육을 사용할 수 있을 뿐만 아니라 신체가 더 많은 근육 형성 호르몬을 방출하고 더 많은 칼로리를 소모하게 되므로 케틀벨 운동은 체중 감량에 이상적입니다.

케틀벨 훈련을 고려해야 하는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

전반적인 근력이 향상됩니다.: 케틀벨 트레이닝은 여러 근육군을 동시에 사용하므로 전체적인 근력 향상을 가져올 수 있습니다.

지구력 증가: 케틀벨 운동은 반복 횟수가 많은 경우가 많으며, 이는 시간이 지남에 따라 지구력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

유연성 향상: 많은 케틀벨 운동에는 좋은 가동 범위가 필요한 움직임이 포함되어 있어 전반적인 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

심혈관 건강을 향상시킵니다.: 케틀벨 운동은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 스타일로 수행되는 경우가 많으며, 이는 심혈관 건강 개선과 칼로리 소모에 도움이 될 수 있습니다.

다양성 제공: 케틀벨 훈련은 운동 루틴을 혼합하고 지루함을 방지하는 재미 있고 도전적인 방법이 될 수 있습니다.

얻기 쉬운: 케틀벨은 비교적 저렴하며 헬스장부터 집까지 다양한 환경에서 사용할 수 있습니다.

이것이 케틀벨 변형에 대한 바벨 벤치 프레스 변경을 고려할 충분한 이유가 되지 않는다면 계속 스크롤하십시오. 스쿼트, 힌지, 밀기, 당기기, 옮기기 등 이러한 큰 움직임 패턴이 Kettlebell의 목적입니다.

따라서 전통적인 동작과 케틀벨 변형을 비교하는 이 케틀벨 근비대 가이드를 확인하세요.

우리는 벤치 프레스를 가슴 운동의 왕, 펙 펌퍼 중 펙 펌퍼로 생각하지만, 케틀벨 플로어 프레스는 바벨을 사용하는 전통적인 벤치 프레스보다 더 강력하지 않을 수도 있습니다.

첫째, 손목과 어깨에 부담을 주는 자세가 더 자연스러워졌습니다. 무게는 우리 손에 있는 레버 꼭대기에서 균형을 이루기보다는 팔뚝 아래 중간에 놓여져 있어 케틀벨 플로어 프레스가 손목과 어깨에 더 안전합니다.

플로어 프레스를 수행할 때 동심 및 편심 체인이 해체되면 벤치 프레스에서 중량을 올리는 데 사용되는 근육에 저장된 에너지가 제거되므로 더 큰 근육 자극이 가능해집니다. 대신, 플로어 프레스를 사용하면 삼두근이 땅에 닿으면 순수한 힘을 사용하여 움직임을 다시 시작하고 케틀벨을 다시 완전히 확장합니다.

바벨 스쿼트 변형과 케틀벨 스쿼트 변형을 비교할 때 로딩 옵션이 증가하기 때문에 바벨이 항상 승리한다고 생각할 수 있습니다. 그러나 바벨 프론트 스쿼트와 케틀벨 고블릿 스쿼트에서 달성된 운동 범위를 비교해 보면 증가된 운동 범위가 가치가 있다는 것이 분명해집니다.

케틀벨 고블릿 스쿼트의 증가된 운동 범위는 근육을 더 많이 사용할 수 있게 해줄 뿐만 아니라 척추에 가해지는 압력을 줄여 템포 반복, 일시 정지 반복 등을 할 때 더 안전한 움직임을 제공합니다.

더 읽어보기: 케틀벨 하나만 사용하여 발전하는 방법(운동 포함)

벤트오버 로우는 어떤 변형이든 좋은 풀 세션의 필수 요소입니다. 케틀벨은 탄도 행 변형부터 더 꾸준하지만 똑같이 강력한 고릴라 행에 이르기까지 행 변형 목록이 방대하기 때문에 이 부서의 모든 것보다 우선합니다. 가로줄 옵션은 엄청납니다.

힌지 동작 패턴은 케틀벨이 실제로 가장 중요한 부분입니다. 바벨이나 덤벨 동작은 케틀벨 스윙의 힘을 복제할 수 없습니다.