이번 20

이 빠른 웨이트 트레이닝 루틴을 사용하여 몸 전체의 근육을 발달시키세요

웨이트 트레이닝은 특히 초보자라면 겁이 날 수 있지만 지나치게 복잡할 필요는 없습니다. 근력을 키우는 데 필요한 것은 덤벨 한 쌍뿐입니다.

결과를 보기 위해 체육관에서 몇 시간을 보낼 필요도 없습니다. 피트니스 트레이너인 Juice & Toya가 제공하는 이 최소한의 장비 운동은 집에서 할 수 있으며 단 20분 만에 전신 운동을 할 수 있습니다.

이것은 20가지의 다양한 동작(운동 중 1분당 1개)이 포함된 반복 없는 루틴으로, 긴장을 풀 수 있습니다. 각 운동을 40초 동안 수행하고 각 운동 사이에 20초의 휴식을 취하고 운동 중간에 30초의 추가 휴식을 취하게 됩니다.

Toya는 10파운드 덤벨 한 쌍을 사용하고 Juice는 20파운드 세트를 선택합니다. 하지만 도전적이지만 관리하기 쉬운 것을 찾기 위해 다양한 무게로 자유롭게 실험해 보세요.

조정 가능한 최고의 덤벨 세트는 다양한 무게 옵션을 제공하므로 이상적일 수 있지만 고정 무게 덤벨도 잘 작동합니다.

자신에게 딱 맞는 웨이트를 찾았다면 아래에서 Juice & Toya의 팔로우 영상을 시청하고 피트니스 듀오와 함께 루틴을 완료해 보세요.

이 루틴에서는 작업 시간이 상당히 길기 때문에 선택한 덤벨 무게를 보수적으로 선택하는 것이 좋습니다. 결국, 운동을 계속 진행할수록 근육은 확실히 피곤해집니다.

이에 대한 추가 지침이 필요하면 "어떤 덤벨 무게를 사용해야 합니까?"에 대한 기능을 확인하세요.

웨이트 트레이닝 시 또 다른 중요한 팁은 자세에 집중하는 것입니다. 영상 중에 Juice와 Toya는 각 동작에 대한 기술 팁을 제공하여 여러분의 여정에 도움이 될 것입니다.

자세를 고정하면 부상 위험이 최소화될 뿐만 아니라 각 운동 중에 목표 근육이 작동되도록 할 수도 있습니다.

웨이트 트레이닝을 시작하는 것이 불안하시나요? 우리 작가가 Juice와 Toya의 30분 근력 훈련 세션에 참여했을 때 어떤 성과를 거두었는지 알아보세요. 또는 근력과 체력을 동시에 강화하고 싶다면 고강도 저항 운동(또는 줄여서 HIRT)을 시도해 보는 것은 어떨까요?

Alice Porter는 건강, 피트니스, 웰니스 등 라이프스타일 주제를 다루는 프리랜서 저널리스트입니다. 그녀는 특히 여성 건강, 근력 훈련 및 피트니스 트렌드에 관심이 있으며 Stylist Magazine, Refinery29, The Independent 및 Glamour Magazine을 비롯한 출판물에 글을 기고하고 있습니다. 다른 많은 사람들과 마찬가지로 HIIT 훈련과 근력 운동을 결합하는 것에 대한 Alice의 개인적인 관심은 빠르게 CrossFit에 대한 집착으로 바뀌었고 그녀는 런던 남부의 한 박스에서 훈련합니다. 그녀가 역기를 던지거나 물구나무서기 팔굽혀펴기를 시도하지 않을 때는 자연 속에서 긴 산책을 하거나 책 속에 파묻혀 있거나 비행기를 타고 어디든 갈 수 있을 것입니다.

운동 이 짧은 루틴과 덤벨 2개로 하체를 강화하고 무릎 통증을 완화하며 자세를 개선하세요.

작성자: Harry Bullmore•6월 23일 5일 게시

피트니스새로운 운동 트렌드를 시도했는데 더 행복하고 상쾌하며 기분 좋게 놀랐습니다.

작성자: Harry Bullmore•6월 23일 5일 게시