두통과 편두통에 대한 요가 자세를 시도해 보세요

요가는 심오한 생리적, 심리적 영향을 미칠 수 있습니다. 물리 치료사이자 공인 요가 강사이자 Find Your Way Mama의 소유자인 DPT, NCS인 Arielle Martone-Snell은 "요가는 마음, 몸, 정신을 하나로 모읍니다."라고 말합니다. 힌두교에 뿌리를 둔 수련은 신체 자세(아사나), 명상(디야나), 호흡법(프라나야마)을 포함한 8개의 기둥으로 구성됩니다. Martone-Snell은 "각각은 자신(뇌와 신체)에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며 함께 일할 때 증폭될 수 있습니다."라고 말합니다.

따라서 의학적 치료에 추가로 편두통 발작에 대한 요가의 효과를 입증하는 여러 연구가 있다는 것은 놀랄 일이 아닙니다. (편두통 발작을 겪고 있는 경우 편두통 발작을 치료하고 예방하는 데 도움이 되는 다양한 약물과 기타 도구가 있으므로 항상 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.)

Martone-Snell은 요가 흐름에서 움직이는 자세인 아사나가 힘을 키우고 균형, 유연성, 순환, 신체 인식 또는 고유 감각을 향상시킨다고 설명합니다. "요가의 신체적 측면은 다른 운동과 다르지 않습니다. 기분을 개선할 수 있는 도파민과 세로토닌이 뇌에 넘쳐 흐르기 때문에 연습 후에 '러너스 하이'를 얻을 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 아사나는 또한 근육 불균형을 교정하고 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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마음챙김 명상은 신경가소성을 통해 뇌를 재연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. Martone-Snell은 "명상을 통해 뇌를 통증에 덜 민감하게 만들고 불안을 줄이며 수용성을 향상시킬 수 있습니다"라고 말합니다.

한편, 프라나야마에 집중하면 심박수를 조절하고 몸을 현재 순간으로 되돌려 몸으로 되돌려줌으로써 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Martone-Snell은 이러한 종류의 호흡 운동이 신체의 산소 공급을 향상시키고 통증을 완화할 수 있다고 말합니다.

그렇다면 두통과 편두통 발작을 치료하기 위해 요가에서 이 세 가지를 어떻게 결합할 수 있습니까?

Martone-Snell은 두통에는 몇 가지 유형이 있으며 요가 수련의 궁극적인 영향은 유형에 따라 달라질 수 있다고 말합니다.

첫 번째 중요한 차이점은 원발성 두통과 이차성 두통 사이입니다. 원발성 두통의 경우 두통 자체가 주요 문제입니다. 대조적으로, 2차 두통은 뇌 손상이나 부비동 감염과 같은 다른 의학적 상태의 결과이므로 완화를 찾기 위해서는 이를 목표로 삼아야 합니다.

Martone-Snell은 원인과 증상이 다른 세 가지 일반적인 유형의 두통(긴장성 두통, 편두통 발작, 군발성 두통)이 있다고 말합니다.

긴장성 두통은 가장 가벼운 두통이지만 여전히 매우 불편할 수 있다고 그녀는 말합니다. "종종 머리 전체나 주변이 둔하고 아프거나 욱신거리는 증상으로 묘사됩니다. 머리, 목, 어깨에 근육 압통이 동반되는 경우가 많습니다."

두통을 동반한 편두통 발작은 일반적으로 얼굴 한쪽에 발생하며 맥동이 심하고 심하다고 설명됩니다. "편두통은 빛, 소리, 냄새에 대한 민감도 증가를 동반하는 경우가 많습니다. 일부 편두통은 통증이 발생하기 전에 전조가 나타납니다"라고 Martone-Snell은 설명합니다. 오라 경험은 사람마다 크게 다를 수 있습니다. 시각 장애나 따끔거림이 있을 수 있지만 일반적으로 그 사람에게는 일관되게 나타납니다.

원발성 두통의 가장 흔하지 않고 가장 심각한 유형은 군발성 두통입니다. Martone-Snell은 "클러스터는 종종 눈 근처에 더 정확한 위치를 가지며 눈이 처지거나 눈물이 나올 수 있습니다"라고 말합니다.

Martone-Snell은 편두통 발작이나 기타 두통의 빈도를 줄이려면 정기적으로 요가를 연습하는 것이 가장 좋다고 말합니다. 급성 증상이 나타나면 강력한 아사나로 가득한 격렬한 요가 수업을 할 때가 아닙니다. 대신, 부드러운 회복 자세를 통합하면서 명상과 호흡에 집중하세요. Martone-Snell은 가슴, 목, 어깨를 여는 데 중점을 두어 안도감을 찾는 데 도움이 되는 몇 가지 아사나를 안내했습니다.