근력을 키우는 데는 웨이트가 필요하지 않습니다. 이 장비만 있으면 됩니다.

이 서킷 세션은 근육을 키우고 조정력을 향상시키며 신진대사를 촉진합니다.

웨이트 리프팅이 근육을 키우는 유일한 방법이라고 생각할 수도 있지만, 특히 근력 운동을 처음 접하는 경우 맨몸 운동만으로도 상당한 진전을 이룰 수 있습니다.

그리고 이점은 여기서 끝나지 않습니다. 체중 훈련은 조정력, 균형 및 이동성 향상에 기여합니다. 어떤 장비도 필요하지 않으므로(요가 매트는 편안함을 더하기 위한 선택 사항이지만) 시도해 보는 것을 방해할 것이 없습니다.

개인 트레이너인 Hannah Hooker가 제공하는 장비가 필요 없는 이 루틴은 효과적인 가정 운동을 찾고 있다면 훌륭한 선택입니다. 몇 가지 운동을 위해 기대어 놓을 의자나 소파만 있으면 됩니다.

이는 서킷 스타일 세션으로, 7가지 근력 강화 운동을 연속적으로 수행하고 각 운동 사이에 가능한 한 적은 휴식을 취하도록 합니다. 이렇게 하면 심장 박동수가 올라가고 근육 운동과 동시에 심장 강화 효과도 얻을 수 있습니다.

운동을 완료하기 위해 Hooker는 시간과 에너지의 양에 따라 3~4라운드 동안 7동작 서킷을 완료할 것을 제안합니다.

아래 동영상을 시청하여 어떤 운동이 기다리고 있는지, 각 운동을 완료하려면 몇 번 반복해야 하는지 알아보세요.

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이 운동의 대부분의 동작은 복합 운동으로, 한 번에 여러 근육을 동원합니다.

동일한 운동으로 여러 근육을 사용할 수 있으므로 시간을 절약할 수 있는 훈련 옵션이 됩니다. 추가 보너스로 단일 근육 운동(격리 운동이라고도 함)보다 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다.

서킷에는 한쪽 다리로 엉덩이를 밀어올리는 운동과 점핑 불가리안 스플릿 스쿼트라는 두 가지 단방향 운동도 있습니다. 이는 단순히 이러한 움직임이 한 번에 몸의 한쪽 측면에서 작동한다는 것을 의미합니다.

편측 운동은 체중 훈련을 위한 최고의 도구입니다. 이 경우 두 다리를 동시에 사용하는 경우보다 작업 근육이 더 많은 체중을 지탱해야 하기 때문입니다. 또한 중앙부 근육이 균형을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 좋은 코어 운동을 제공합니다.

서킷의 각 라운드 동안 다음 운동으로 넘어가기 전에 각 다리에서 한쪽 다리 엉덩이 밀기 및 점핑 불가리안 스플릿 스쿼트를 12회 반복합니다.

더 많은 맨몸 운동을 원하신다면 이 12분 세션을 통해 웨이트 없이도 더 강한 코어를 만들어 보세요. 또는 전신 운동을 원하신다면 장비가 필요 없는 동작으로 몸 전체를 강화할 수 있습니다.

Alice Porter는 건강, 피트니스, 웰니스 등 라이프스타일 주제를 다루는 프리랜서 저널리스트입니다. 그녀는 특히 여성 건강, 근력 훈련 및 피트니스 트렌드에 관심이 있으며 Stylist Magazine, Refinery29, The Independent 및 Glamour Magazine을 비롯한 출판물에 글을 기고하고 있습니다. 다른 많은 사람들과 마찬가지로 HIIT 훈련과 근력 운동을 결합하는 것에 대한 Alice의 개인적인 관심은 빠르게 CrossFit에 대한 집착으로 바뀌었고 그녀는 런던 남부의 한 박스에서 훈련합니다. 그녀가 역기를 던지거나 물구나무서기 팔굽혀펴기를 시도하지 않을 때는 자연 속에서 긴 산책을 하거나 책 속에 파묻혀 있거나 비행기를 타고 어디든 갈 수 있을 것입니다.

운동 이 짧은 루틴과 덤벨 2개로 하체를 강화하고 무릎 통증을 완화하며 자세를 개선하세요.

작성자: Harry Bullmore•6월 23일 5일 게시

피트니스새로운 운동 트렌드를 시도했는데 더 행복하고 상쾌하며 기분 좋게 놀랐습니다.

작성자: Harry Bullmore•6월 23일 5일 게시