집에서 근력 훈련을 위한 2022년 최고의 바벨 15가지

Women's Health는 이 페이지의 링크에서 커미션을 받을 수 있지만 우리는 우리가 믿는 제품만 소개합니다. 왜 우리를 신뢰합니까?

연구에 관해서는 우리가 당신을 위해 *힘든 일*을 해냈습니다.

근력 운동이 피트니스 루틴의 일부인가요? 아타 소녀. 그렇다면 우리는 바벨이 투자 가치가 있는 홈 체육관 장비라는 것을 알려드리고자 합니다. Blink Fitness의 CPT인 Maria Delgado는 표준 바벨을 사용하면 다양한 근육 그룹에 집중하기 위해 들어 올리는 무게를 수정할 수 있어 근력 운동을 맞춤화하는 데 도움이 될 것이라고 말합니다. "바벨을 사용하면 더 무거운 중량으로 신체의 정상적인 움직임 패턴을 로드하여 시간이 지남에 따라 더 강해질 수 있습니다. [저항 밴드 또는 프리 웨이트]보다 더 큰 근육량과 근력을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다."

즉, 당신은 *실제로* 고품질의 바벨을 사는데 힘들게 번 돈을 쓰고 싶을 것입니다. 그것이 어떤 모습일지 궁금하시죠? "바벨은 필요한 힘에 맞아야 하고, 굽힘을 견딜 수 있을 만큼 튼튼해야 하며, 시간이 지나도 녹슬지 않고 오래 지속되는 마감 처리가 되어 있어야 합니다." 그런 다음 표준 바벨을 찾고 있는지 아니면 올림픽 바벨을 찾고 있는지 결정해야 합니다. 참고: 체육관에서 바벨을 들어 올리는 데 익숙하다면 올림픽 종목일 가능성이 높습니다.)

그리고 ICYMI 바벨은 다양한 크기로 제공되며 처리할 수 있는 무게의 양도 다양합니다. Delgado는 바의 슬리브나 플레이트가 고정되는 바의 끝 부분에서 또 다른 차이점을 발견할 수 있다고 말합니다. "올림픽 바벨에는 2인치 회전 슬리브가 있고, 표준 바벨에는 1인치 회전 방지 슬리브가 있습니다. 슬리브의 회전으로 인해 그립이 더욱 안정적이고 관절(손목 및 팔꿈치)에 가해지는 스트레스가 줄어듭니다." 그거 알아냈어?

자신에게 딱 맞는 바벨을 찾았다면 적절한 중량 부하를 선택해야 한다고 Delgado는 말합니다. 너무 무거워서 부상 위험이 있는 것을 원하지 않습니다. "좋은 자세로 가볍게 시작하고 시간이 지남에 따라 증가시키십시오. 하중이 자세를 손상시키는 경우 하중을 줄이십시오. 항상 하중과 반복에 대한 자세가 중요하다는 것을 기억하십시오." 올바른 자세를 찾는 데 도움이 필요하면 트레이너에게 도움을 요청하세요.

시작하기 전에 먼저 바벨을 손에 쥐어야 합니다. 따라서 사용자 리뷰를 기반으로 한 2021년 최고의 바벨 목록은 다음과 같습니다.

매우 표준적인 바벨을 찾고 있다면 열처리된 이 강철 옵션이 적합합니다. 자체 무게는 44파운드이고, 길이는 약 87인치이며, 최대 1500파운드의 무게를 지탱할 수 있으며(이것은 엄청난 양입니다!) 표준 2인치 직경의 플레이트에 맞습니다.

바벨을 구입할 때 올인원 상황을 찾고 있다면 이 조절 가능한 덤벨과 바벨 세트를 자신에게 선물해보세요. 가격이 비싼 편이지만 그 안에는 덤벨 손잡이, 2개의 덤벨 막대, 바벨 커넥터, 무거운 플레이트, 클립 등 많은 것이 들어 있습니다.

매우 무거운 플레이트에서 클리핑 작업을 하고 싶지 않다면(이해할 수 있음), 대신 사전 가중치가 있는 바벨을 선택해 보십시오. 강철로 제작되었으며 다양한 무게 크기로 제공되는 이 바는 가격이 70달러에 불과하며 집에서 하는 바벨 루틴을 완전히 향상시켜 줍니다.

바벨을 완전히 연습하고 싶지 않다면 나사식 14인치 덤벨 핸들을 시작하는 것이 좋습니다. 가격은 10달러(예)에 불과하며 바벨을 완전히 익히기 전에 웨이트를 바꾸고 집에서 리프팅을 연습할 수 있습니다. (그리고 가격.)

투박한 접시를 들고 다닐 필요 없이 바벨을 원한다면 이 전신 운동 가중치 바가 당신에게 딱 맞는 것일 수 있습니다. 플레이트의 추가된 어려움이나 일반적인 바벨의 무거움을 제거한 이 바는 대신 5파운드에서 30파운드에 이르는 다양한 무게로 제공됩니다.

더 가볍고 훨씬 저렴한 바벨을 원하는 분들을 위해 이 1인치 직경의 바벨은 집에서 설치하기에 적합합니다. (*그리고* 은행 계좌에 큰 타격을 주지는 않습니다.) 강철로 제작되었으며 길이가 60인치이므로 주문과 함께 제공되는 칼라를 사용하여 능선 바벨 끝 부분에 접시를 고정할 수 있습니다.