16가지 최고의 저충격 운동 장비

집에서 운동하는 것은 바쁜 일정과 체육관에서 땀을 흘릴 시간이 거의 없을 때 최고의 솔루션이 될 수 있습니다. 현재 시중에는 고품질의 실내 운동 장비가 너무 많아서 집에서 편안하게 운동하는 것이 가능합니다.

체육관 연체료부터 취소까지 방지하는 것 외에도 집 안에 미니 운동 클럽을 짓는 것은 건강상의 이점이 많습니다. 우선, 노스다코타 대학교의 2017년 연구에서는 태극권이나 요가와 같은 충격이 적은 운동이 균형과 근육 탄력을 향상시킬 수 있다는 사실도 밝혀졌습니다.

귀하의 피트니스 여정을 따라잡기 위해 Shop TODAY는 귀하의 전반적인 건강을 유지하기 위한 최고의 운동 팁과 충격이 적은 운동에 대해 두 명의 피트니스 전문가와 대화를 나눴습니다. 우리는 또한 몸매를 유지해 줄 몇 가지 최고의 저충격 운동 장비 옵션을 발견했습니다.

가장 좋은 저 충격 운동은 무엇입니까? | 초보자를 위한 운동 루틴 | 충격이 적은 운동으로 건강해질 수 있나요?

피트니스 전문가이자 공인 개인 트레이너인 Janet Parker에 따르면 몸 전체를 사용하는 이상적인 저충격 운동은 실내 조정입니다. "이 운동은 심혈관 운동과 강화 운동을 동시에 제공합니다. 이는 다리와 둔근(가장 큰 두 근육 그룹)뿐만 아니라 관절에 미치는 영향을 최소화하면서 상체와 코어도 사용하기 때문입니다."

집에서 할 수 있는 다른 충격이 적은 운동으로는 수영, 리프팅, 바레 운동, 실내 자전거 타기, 걷기, 근력 운동 등이 있습니다. "우리는 충격이나 점프가 필요하지 않은 운동(예: 플라이오메트릭 동작)을 따를 것입니다. 대부분의 운동은 수행되는 강도에 따라 충격이 적을 수 있습니다."라고 개인 트레이너인 Denise Chakoian이 말했습니다.

운동을 시작하면 연습과 일관성을 통해 일상 생활에 통합하는 것이 더 쉬워집니다.

Parker는 활동 선택, 운동 파트너 찾기, 달성 가능한 달성 가능한 목표 설정을 조언합니다." 하루에 500개의 팔굽혀펴기가 아니라 하루에 5개의 팔굽혀펴기를 목표로 시작하십시오. 결코 달성할 수 없는 목표보다는 합리적인 목표를 세우는 것이 좋습니다."

그녀는 또한 달력에 일상을 적어 두는 것이 좋습니다. "적어두지 않거나 휴대전화에 넣어두지 않으면 직시하자. 아마 그런 일이 일어나지 않을 것이다. 적어두고 시간을 내어 가능하게 하라."

Chakoian의 경우 심혈관 또는 지구력 수준을 포함하는 운동 프로그램을 구축하면 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 심혈관 수준을 측정하기 위해 Chaokian은 피트니스 트래커나 모니터를 사용하여 심박수를 모니터링할 것을 제안합니다. 둘 중 하나도 없으면 "10초 동안 심장이 뛰는 박동수를 확인하고 여기에 6을 곱하여 수동으로 심박수를 측정할 수 있습니다. 심박수를 확인하려면 손가락 두 개를 손목이나 손목에 대면 됩니다. [목의] 경동맥 부위."

그녀는 시속 3~4마일의 속도로 유산소 운동을 시작하거나 15~20분 동안 낮은 저항 수준으로 실내에서 자전거를 탈 것을 권장합니다.

또한 그녀는 유연성과 근력을 향상시키기 위해 팔 굽혀 펴기와 하체 운동을 일상 생활에 포함시킬 것을 조언합니다. "하체 운동은 맨몸 스쿼트와 다리를 번갈아 가며 하는 런지로 할 수 있습니다. 체중을 늘리려면 양손에 3파운드씩 작게 시작하세요."

그렇습니다. 충격이 적은 운동으로 체중을 감량하고 탄력을 얻을 수 있습니다. 일반적으로 저충격 운동은 "부상에서 다시 활동으로 복귀하는 개인뿐만 아니라 컨디션이 좋지 않거나 과체중이거나 운동을 처음 시작하는 사람들에게 좋습니다. 이는 종종 고충격 및 교차 훈련 운동선수에게 대안을 제공하는 데 사용됩니다. 파커는 일반적으로 충격이 크고 접촉이 많은 스포츠 활동을 하고 있다고 말했습니다.

충격이 적은 운동은 속도, 체력, 근력을 향상시키는 데도 효과적입니다. Parker에 따르면 이러한 유형의 운동이 반드시 낮은 강도를 의미하는 것은 아닙니다. "관절에 무리를 주어 통증이나 염증을 유발할 수 있는 달리거나 점프하지 않고도 생산적인 운동을 할 수 있습니다."