초보자를 위한 30가지 저항 밴드 운동 및 운동

말 그대로 어디에서나 할 수 있습니다.

여행을 떠날 때마다 홈 체육관 전체를 돌아다니며 근력 운동 루틴을 유지하고 싶지만 그것은 불가능합니다. 저항 밴드 세트를 추가하기 전까지는 그랬습니다. 작지만 강력한 도구는 강력한 힘을 키워줍니다. 머리부터 발끝까지 거의 모든 근육을 작동시키는 데 사용할 수 있습니다. 또한 저항 밴드는 덤벨이나 케틀벨보다 더 나은 옵션이 될 수 있는 많은 이점을 가지고 있습니다. (정말!)

우선, 저항 밴드는 반대 힘을 사용하여 근육을 훈련합니다. 즉, 밴드를 더 많이 당길수록 밴드가 더 무거워지는 것을 의미한다고 개인 트레이너인 AFAA, NASM의 Kristina Earnest는 말합니다. Earnest는 "이것은 전체 동작 범위에서 동작을 실행하는 데 사용하는 속도와 힘을 유지하는 데 도전합니다."라고 말합니다. 그거 알아냈어?

전문가를 만나보세요 : Kristina Earnest, AFAA, NASM은 뉴욕에 기반을 둔 공인 개인 트레이너로 10년 동안 훈련과 강의를 해왔습니다. 그녀는 Kristina Earnest on Demand에서 수백 개의 주문형 수업을 제공합니다.

즉, 저항이 더 큰 밴드를 선택하거나 밴드를 신체의 다른 장력 지점(예: 난이도를 높이려면 다리를 낮추거나 높이는 등)으로 이동하여 운동 강도를 쉽게 조정할 수 있습니다. 그리고 그런데, 데크에 최소 3개의 저항 밴드(가벼움, 중간, 무거움)를 두는 것이 가장 좋습니다. 근육 그룹마다 다양한 수준의 저항이 필요할 수 있기 때문이라고 Earnest는 말합니다.

Earnest가 프로그래밍한 빠르고 어디서나 할 수 있는 저항 밴드 운동으로 근력 훈련 루틴을 확장하세요. (좋아한다면 미니 밴드로 땀을 흘리는 다양한 방법을 알아보는 30일 저항 밴드 챌린지를 시도해 보세요.)

시간:15~30분 |장비:저항 밴드 |좋은:전신

지침: 효율적인 전신 운동을 위해 아래 목록에서 4~5가지 운동을 선택하세요. 각 운동을 45초 동안(전력을 다해) 수행한 다음 15초 동안 휴식합니다. 선택한 운동 중 한 세트를 완료한 후 필요에 따라 회복 기간을 연장하거나 다음 세트를 계속할 수 있습니다. 총 4세트를 완료하세요. (추가 난이도를 원하시면 4세트씩 2라운드를 진행하세요.)

어떻게: