40대 남성을 위한 최고의 일일 맨몸 운동 7가지

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40대가 되면 인생의 전성기가 지나갔다고 느낄 수도 있습니다. 결국 이 시기는 더 많은 머리카락이 희게 변하기 시작하고, 노화와 관련된 근육 손실이 시작되고, 에너지 수준이 점점 줄어들기 시작하는 시기입니다. 하지만 실제로 이렇게 되어야 할까요? 글쎄요, 그렇습니다. 시간의 흐름을 완전히 멈출 수 있는 방법은 없지만 간단한 매일 운동을 수행함으로써 근육량 에너지의 일반적인 연령 관련 손실을 크게 줄이거 나 상쇄할 수 있습니다. 다음은 40대 남성을 위한 최고의 일일 맨몸 운동 7가지 목록입니다.

제가 코치하는 거의 모든 40대 남성 고객은 운동 루틴의 일부로 이러한 맨몸 운동을 합니다. 일주일에 최소 5일, 매일 각 운동을 10~20회씩 2세트 수행하세요. 세트 사이에는 60초간 휴식을 취하세요. 더 이상 지체하지 말고 40대 남성을 위한 최고의 일일 체중 운동에 대해 계속 읽어보세요. 그리고 끝나면 더 큰 근육을 빠르게 만들기 위한 최고의 권장 운동 1위를 놓치지 마세요.

바디웨이트 스쿼트는 수많은 근육 그룹을 동시에 목표로 삼을 수 있는 능력 때문에 필수적인 운동입니다. 매일 이 운동을 하면 다리 힘, 코어 안정성은 물론 전반적인 균형과 조정력도 향상될 수 있습니다. 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리를 자극합니다. 난이도가 더 높으면 덤벨이나 케틀벨과 같은 외부 무게를 잡는 것을 고려해보세요.

맨몸 스쿼트를 수행하려면 먼저 발을 어깨 너비로 벌리고 서세요. 가슴을 펴고, 등을 곧게 펴고, 코어에 힘을 주고, 무릎을 구부려 몸을 낮춥니다. 내려갈 때 두 발을 균등하게 밀고 있는지 확인하십시오. 스쿼트의 가장 낮은 지점에 도달하면 발을 안쪽으로 약간 회전시킨 다음 발을 밀어서 일어선 상태로 돌아갑니다. 목표 반복에 대해 반복합니다.

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런지는 균형, 조정, 한쪽 근력을 향상시킬 수 있는 또 다른 훌륭한 하체 운동입니다. 한 번에 한쪽 다리를 운동함으로써 런지는 근육 불균형을 해결하고 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 런지는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔부 및 종아리에 작용합니다. 또한 스쿼트와 마찬가지로 코어 근육도 활성화되어 균형과 올바른 자세를 유지합니다.

런지를 수행하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 시작하세요. 오른발을 앞으로 내딛고 오른쪽 무릎이 90도 각도가 될 때까지 몸을 낮춥니다. 몸을 낮추면서 왼쪽 발을 안쪽으로 약간 회전시켜 왼쪽 무릎을 낮추어 생체 역학을 최적화하세요. 오른쪽 발을 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 목표 반복을 반복한 다음 다리를 바꿔보세요.

플랭크는 코어 근력과 안정성에 매우 중요하며 이는 좋은 자세와 전반적인 기능적 건강을 지원합니다. 이 등척성 운동은 근육이 힘에 저항하도록 훈련시키며, 이는 일상 생활에서 수행하는 작업에 도움이 될 수 있습니다. 플랭크는 전체 코어(복직근, 경사근, 복횡근 및 허리)에 작용합니다.

플랭크를 수행하려면 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 있는 팔뚝 자세로 시작하세요. 다리를 뒤로 곧게 펴고 발볼로 균형을 잡습니다. 코어에 힘을 주고 갈비뼈 아래쪽을 골반 쪽으로 당기고 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하세요. 이 자세를 유지하여 엉덩이가 수평을 유지하고 처지지 않도록 하세요. 목표 시간 동안 반복합니다.

다음으로 40대 남성을 위한 최고의 일일 맨몸 운동 목록은 풀업입니다. 풀업은 상체 근력과 근지구력을 키우는 데 효과적인 복합 운동입니다. 특히 허리 훈련에 유익하며, 이는 낮 동안 앉아서 구부정하게 구부리는 효과를 상쇄하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 광배근, 능형근, 승모근, 이두근 및 팔뚝에 작용합니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=71c1abf9-061b-4d42-8756-5f1a6859300f&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4456600033227623214'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e