2023년 영국 최고의 조정 가능한 케틀벨: Bowflex, JaxJox 등 테스트 완료

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집에서 하는 운동의 수준을 높이고 싶으십니까? 이제 겸손한 케틀벨을 가져올 시간입니다

아, 케틀벨은 아마도 가장 과소평가되었지만 재택 훈련 세션을 위한 가장 효율적인 도구 중 하나입니다. 스윙, 스쿼트, 스내치부터 하이 풀, 클린, 로우까지, 이 대포알 모양의 무게추는 수많은 움직임에 사용될 수 있어 머리부터 발끝까지 강한 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 이점은 제쳐두고 심박수가 급증하는 HIIT 세션에도 효과적이며 균형, 이동성 및 핵심 근력에 놀라운 효과를 발휘합니다.

리프팅 구역을 깔끔하게 유지하고 힘들게 벌어들인 현금을 절약할 수 있는 조정 가능한 종류를 선택하십시오. 이 공간 절약형 훈련 도구는 하나의 소형 패키지에 최대 8개의 서로 다른 무게를 제공하므로 다양한 크기의 무게로 거실을 막히지 않고도 근육을 점진적으로 연마할 수 있습니다.

집에서 하는 펌프 세션을 위해 저렴하고 즐거운 것을 원하든, 특정 모델을 사용하고 싶든, Men's Health Lab의 전문가들은 귀하의 몸에 맞는 최고의 조절 가능한 케틀벨 10개를 테스트했습니다. 새로운 피트니스 친구. 다음은 우리가 가장 좋아하는 항목을 빠르게 모아 놓은 것입니다. 각각에 대해 더 자세히 검토하려면 계속 스크롤하세요.

PT이자 Instate Fitness의 소유주인 Wes Santos는 케틀벨 훈련의 열렬한 옹호자입니다. '흔들기, 밀기, 당기기, 던지기, 경첩 돌리기와 같은 움직임 패턴은 케틀벨을 사용하여 돈에 비해 많은 효과를 얻을 수 있음을 의미합니다.'라고 그는 말합니다. '당신의 목표가 무엇이든, 하나의 케틀벨과 최소한의 공간으로 매우 효과적인 운동을 설계할 수 있습니다.'

보상도 꽤 빨리 얻을 수 있습니다. 미국의 한 연구에 따르면 케틀벨 훈련을 단 8주간 실시한 결과 참가자의 유산소 능력, 동적 균형 및 코어 근력이 무려 70%나 향상되었습니다.

전통적인 케틀벨과 조절 가능한 케틀벨 모두 장점이 있습니다. 궁극적으로 목표, 운동 장소, 사용하려는 동작 유형 및 예산에 따라 다릅니다.

집에 케틀벨 세트 전체가 놓여 있지 않은 이상, 더 무거운 무게로 도전하고 싶을 때마다 매번 노력해야 할 것입니다. 하지만 조정 가능한 부분에는 그런 문제가 없습니다. 진행하면서 더 많은 저항을 위해 버튼을 누르거나 다이얼을 돌리거나 추가 플레이트를 두드리기만 하면 됩니다.

고정 중량 케틀벨을 선택하면 수행할 수 있는 동작이 제한됩니다. '조정 가능한 케틀벨을 사용하면 다양한 운동에 사용하는 무게를 훨씬 더 구체적으로 지정할 수 있습니다.'라고 Santos는 말합니다. 터키쉬 겟업을 위해 더 가벼운 무게가 필요하십니까? 드라마가 없습니다. 데드리프트, 스쿼트, 스윙을 무겁게 하고 싶으십니까? 완료. 조정 가능한 '벨'로 이 모든 것이 가능합니다.

예, 조정 가능한 케틀벨은 고정 중량 케틀벨보다 초기 비용이 더 비싸지만 장기적으로는 더 비용 효율적일 수 있습니다. 더 큰 초기 투자는 더 무거운 물건을 들어올릴 준비가 되었을 때 새 모델에 돈을 쏟을 필요 없이 하나의 깔끔하고 작은 패키지에 다양한 무게를 담을 수 있다는 것을 의미합니다.

실제로 홈 체육관에서 벽 전체를 차지하는 부피가 큰 케틀벨 랙을 위한 공간을 가진 사람이 누구입니까? 조절 가능한 케틀벨은 최소한의 저장 공간을 필요로 하는 동시에 다양한 웨이트 옵션을 제공합니다. 조정 가능한 덤벨처럼 - 사랑하지 않을 것이 무엇입니까?

산토스는 집에서 부풀어오르기 위해 자신이 가장 좋아하는 전신 KB 동작을 공유합니다.

어깨 너비보다 넓게 발을 벌리고 서서 무릎을 구부려 케틀벨을 들어 올리세요. 척추를 일직선으로 유지하고 코어와 광배근을 연결하세요. 과도하게 확장하지 않고 엉덩이를 통해 드라이브하고 무게를 어깨 높이까지 스윙하십시오. 시작 위치로 돌아가서 반복하세요.

발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 발가락이 바깥쪽을 향하도록 서서 손으로 웨이트 아래에 케틀벨을 수직으로 잡습니다. 등을 둥글게 굽히지 않고 코어와 둔근에 긴장을 유지하지 않고 몸을 낮추어 스쿼트 자세를 취하세요. 무릎을 꿇고 다시 운전하고 반복하십시오.