트레이너가 말하는 뭉친 근육을 위한 최고의 다리 스트레칭 7가지

또한 이러한 통증을 완전히 예방할 수 있는 몇 가지 방법도 있습니다.

마지막 운동으로 몸이 빡빡하든, 하루 종일 책상에 앉아있느라 몸이 빡빡하든, 여기 아이디어가 있습니다. 다리 스트레칭을 해보세요. 왜? 성가시고 뻣뻣한 느낌의 불편함을 줄이는 데 도움이 될 것이며 동작 범위를 개선하고 부상 위험을 줄이는 등 수많은 다른 이점을 제공한다고 NASM-CPT이자 가이드 오디오 코칭 앱의 창립자인 Meg Takacs가 설명합니다. 메그와 함께 달려보세요.

매트를 펴기 전에 먼저 종아리, 대퇴사두근 및 햄스트링에 압박감(또는 통증)을 일으키는 원인이 무엇인지 알아보는 것이 도움이 됩니다. 앉아서 일하는 행동(하루 종일 책상에 앉아 있는 것)이나 과도한 훈련(동일한 활동을 반복적으로 하는 것 등)과 같은 것들이 원인이 될 수 있다고 NYU Langone 정형외과 센터 스포츠 퍼포먼스 센터의 수석 물리치료사인 Raymond Peralta, DPT는 설명합니다. "예를 들어 장거리 달리기만 하는 사람들은 햄스트링과 종아리가 뭉치는 경향이 있습니다"라고 Peralta는 말합니다.

전문가를 만나보세요: NASM-CPT인 Meg Takacs는 RRCA 인증 런닝 코치이자 CrossFit 트레이너입니다. 그녀는 또한 가이드 오디오 코칭 앱인 Run With Meg의 창립자이기도 합니다. Raymond Peralta, PT, DPT는 NYU Langone 정형외과 센터 스포츠 퍼포먼스 센터의 수석 물리치료사입니다.

아프거나 아픈 근육은 실제로 다른 근본 원인을 가지고 있으며 종종 스트레칭보다 휴식 시간이 더 많은 이점을 준다고 Peralta는 말합니다. 통증은 운동할 때 발생하는 근육의 미세한 손상으로 인해 발생한다고 Takacs는 말합니다. 이러한 미세 손상은 모두 근육 형성의 정상적인 과정의 일부이며, 휴식을 취하는 동안 신체가 아픈 부위에 영양분과 혈액을 보낼 때 치유된다고 그녀는 설명합니다. 그렇긴 하지만, 스트레칭은 그 과정을 촉진하고 다리를 열심히 움직이게 하며 때로는 전반적인 운동 능력을 더욱 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

정적 스트레칭 (또는 자세를 유지하는 것)은 회복을 위해 운동 후에 수행되어야 한다고 Takacs는 설명합니다. 왜? 근육을 늘려 탄력을 감소시키며, 운동 전에 수행하면 힘, 속도 및 민첩성이 감소할 수도 있다고 그녀는 말합니다.

이것은 만든다동적 스트레칭 (가동 범위 내에서 이동) 워밍업 기간에 더 좋습니다. Takacs는 "긴장이나 충격에 대비하여 몸을 준비하고, 심박수를 높이고, 다가오는 운동의 움직임을 모방하는 데 사용됩니다."라고 말합니다.

일반적으로 매일 다리를 스트레칭하는 것이 안전하지만 일주일에 2~3일이면 충분하다고 Peralta는 말합니다. 그러나 부기를 유발하는 부상을 경험했거나 스트레칭할 때 경미한 불편함을 경험한 경우에는 스트레칭을 전혀 하지 말아야 합니다. 류마티스 관절염, 골다공증 및 Ehlers-Danlos 증후군과 같은 질병이 있는 경우에도 스트레칭을 하지 마십시오. Peralta는 설명합니다. 이 모든 경우에는 전문가의 도움을 받아 안전하게 스트레칭을 하는 것이 가장 좋습니다.

이제 구체적인 내용을 살펴볼 차례입니다. 다음은 Takacs가 시연하고 스트레칭 전문가가 뒷받침하는 가장 뭉친 근육까지 풀어주는 최고의 다리 스트레칭 7가지입니다.

어떻게:

어떻게:

어떻게:

어떻게:

어떻게:

어떻게:

어떻게:

Madeline Howard는 브루클린에 거주하는 작가, 편집자 및 창작자입니다. 그녀의 작품은 Esquire, 나일론, Cosmopolitan 및 기타 출판물에 게재되었습니다. 무엇보다도 그녀는 이전에 Women's Health의 편집자였습니다. madelinehoward.substack.com에서 그녀의 뉴스레터 'hey Howie'를 구독하세요.

Alicia Keys, 42세, IG의 브라 탑에 멋진 복근이 있음

Issa Rae의 복근은 IG의 크롭탑에서 킬러입니다

Alexandra Daddario가 IG에서 알몸으로 포즈를 취했습니다.

Gabrielle Union의 복근은 🔥 속옷 비디오에 등장했습니다

Jenna Dewan의 복근은 MDW IG Snaps에서 미친 톤으로 보입니다.

Padma Lakshmi, 52세, IG 비디오에서 다리가 끝없이 나옴

샤를리즈 테론의 몸 전체가 순수합니다 #Fitspo On IG