생산적인 운동으로 허벅지 안쪽 지방을 빠르게 빼보세요

체육관에서 다리 운동을 최우선 과제로 삼아야 하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 다리 근육이 튼튼하면 걷기, 달리기, 자전거 타기와 같은 단거리 및 장거리 스트레칭과 같은 일상 활동을 더 쉽게 수행할 수 있습니다. 그 외에도 WebMD의 Jumpstart에 따르면 나이가 들수록 강한 다리는 뇌 건강과 관련이 있다고 합니다. 물론 다리의 다양한 부분에 집중해야 하지가 가능한 한 최고의 모양을 유지할 수 있습니다. 즉, 종아리에 활력을 주고 무릎을 강화하는 동시에 허벅지 안쪽 지방을 줄이고 축적된 셀룰라이트를 날려버릴 수도 있습니다. 우리는 생산적인 운동으로 가득 찬 두 가지 운동을 통해 허벅지 안쪽 지방을 날씬하게 만드는 데 도움을 드리고자 왔습니다.

최대한 빨리 다리 운동에 추가하고 싶은 전문가가 승인한 두 가지 운동에 대해 자세히 알아보려면 계속해서 읽어보세요. 다음으로, 장비가 필요하지 않은 탄탄한 허벅지를 위한 6가지 운동을 확인해 보세요.

첫 번째 운동은 다음과 같습니다.메리 헬렌 바워스 , 프로 발레리나, Ballet Beautiful의 창립자이자 유명 트레이너입니다. 그녀는 이것을 먹게 했고, 저것은 먹지 않았습니다! 허벅지 안쪽 지방을 빠르게 줄이고 싶은 사람들을 위한 가장 효과적인 운동 중 일부를 소개합니다. Bowers는 "Black Swan"에서의 역할을 맡은 Natalie Portman은 물론 Tracee Ellis Ross 및 Miranda Kerr와 같은 스타들과 함께 작업했습니다.

이제 시작해 보겠습니다.

첫 번째 운동은 매트에 등을 대고 눕는 것입니다. 무릎과 발뒤꿈치를 함께 위치시키세요. 코어를 당기고 발을 평평하게 유지하거나 데미 포인트까지 올리십시오. 거기에서 무릎을 열고 엉덩이를 들어 올린 후 다시 매트 위로 몸을 낮추세요. 일주일에 2~3회, 8회씩 4세트를 수행하세요.

다시 한 번 매트에 누워서 다리 리프트를 시작하세요. 이전 운동에서 했던 것처럼 코어를 강하게 당기세요. 하지만 이번에는 양쪽 다리를 들어 올리고 엉덩이를 약간 벌린 다음 무릎을 펴세요. 그런 다음 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 교차시키고 매번 아래쪽 다리를 교체합니다. 일주일에 2~3회, 8회씩 4세트를 수행하면 지방이 녹으면서 허벅지가 더 강해지는 것을 확실히 느낄 수 있습니다.

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매트 위에 누워서 코어를 당기면서 이 동작을 시작하세요. 위쪽 무릎을 위로 올리고 발을 바닥 다리 앞이나 뒤에 데미포인트나 바닥에 편평하게 위치시킵니다. 이것이 불편하다고 생각되면 Bowers는 무릎을 앞으로 낮추어 볼 수 있다고 지적합니다. 아래쪽 무릎을 발가락 끝까지 쭉 뻗은 다음 낮추고 들어 올려 8회씩 4세트 반복합니다. 그런 다음 반대편으로 전환하여 동일한 양의 세트와 반복수를 수행하십시오. 이 운동을 일주일에 2~3회 수행하세요.

한 단계 더 발전시키고 싶나요? Bowers는 이 운동에 1~2파운드의 발목 웨이트 세트를 통합할 수 있다고 제안합니다.

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이 두 번째 운동은 다음에 의해 선별되었습니다.재키 스미스, 인증된 통합 영양 건강 코치이자 바레, 요가 및 산전/산후 운동을 전문으로 하는 피트니스 강사입니다.

이것은 허벅지 안쪽과 바깥쪽, 햄스트링, 둔근을 단련하는 역대 가장 인기 있는 바레 운동입니다. 발을 엉덩이보다 넓게 벌리고 발가락이 뾰족하게 보이도록 서세요. 손을 심장의 중심으로 가져오세요. 엉덩이를 낮추어 무릎과 일직선이 되도록 하고 무릎을 뒤로 누르세요. 어깨를 엉덩이 위에 올리고 정수리를 천장을 향해 당기면서 이것을 잠시 동안 유지하세요. 다리를 뒤로 곧게 펴고 둔근을 위쪽으로 조이세요. 10회 반복하고 마지막에 펄스를 10회 반복합니다.

이 동작은 허벅지 안쪽과 대퇴사두근을 강조하는 데 도움이 됩니다. 오른발은 앞으로, 왼발은 뒤로 런지 자세로 시작하세요. 무릎을 구부리고 엉덩이를 낮추어 양쪽 다리가 90도 각도를 이루도록 합니다. 엉덩이를 직각으로 유지하면서 왼쪽 다리를 방의 오른쪽 뒤쪽 모서리쪽으로 약 1피트 오른쪽으로 움직입니다. 허벅지 안쪽을 조여 엉덩이를 들어 올린 다음 전통적인 런지처럼 다시 아래로 내립니다. 10회 반복하고 마지막에 펄스를 10회 반복합니다. 다른 쪽 다리에서도 반복하세요.