엘리트 트레이너 Dave Rienzi가 당신에게 필요한 단 5가지 운동을 공개합니다.

드웨인 존슨(Dwayne Johnson)과 헨리 카빌(Henry Cavill)이 슈퍼 히어로 체격을 키우는 데 도움을 준 남자가 전신 근육을 위한 5가지 운동을 공유합니다.

누구에게나 자신이 가장 좋아하는 유명인의 체격 목록을 작성해 달라고 요청하면 드웨인 존슨과 헨리 카빌의 근육질 몸매가 그 위에 앉을 가능성이 매우 높습니다. 하지만 그들의 슈퍼히어로로서의 위상이 유명 트레이너이자 운동요법사인 Dave Rienzi와 함께 쏟은 노력의 결과라는 사실을 알고 계셨습니까?

Rienzi는 Men's Health와의 인터뷰에서 어떻게 2010년에 Johnson과 함께 일하기 시작했는지 설명했습니다. 그 당시 The Rock은 수년간 축구(원형이 아닌 타원형)를 하고 프로 레슬링에 출전하면서 받은 부상을 관리할 수 있는 트레이너를 찾고 있었습니다. 그 이후로 그는 또한 Cavill을 고객으로 선택했으며 두 사람은 훌륭한 유전적 특성을 갖고 있지만 노력으로 인해 규모도 줄어들었다고 말했습니다.

Rienzi는 "유전학이 확실히 중요한 역할을 합니다"라고 말했습니다. "그러나 그것은 또한 노력과 규율이기도 합니다. 또한 많은 사람들이 영양의 중요성과 근육을 얻고 싶다면 식사를 해야 하고 어떻게 해야 하는지를 이해하지 못하는 것 같습니다. 꾸준히 먹어야 함.

"내 생각엔 유전적 요인이 결합된 것 같지만, 그들이 쏟은 엄청난 노력과 열정, 그리고 피트니스 목표에 대한 우선순위가 결합된 것입니다."

그럼에도 불구하고 지름길 한두 가지를 제공할 수 없다면 Men's Health에 오는 것이 무슨 의미가 있습니까? 우리는 Rienzi에게 다른 모든 운동보다 우선적으로 해야 할 5가지 운동을 요청했습니다. 따라서 그 사람이 – 더 나아가 블랙 아담과 슈퍼맨 – 남은 생애 동안 5가지 운동만 할 수 있다면 이것이 그들이 선택할 동작입니다.

이 정보를 악이 아닌 선을 위해 사용하십시오.

어떻게:

리엔지는 이렇게 말합니다."둔근을 고립시키는 데 매우 효과적인 운동입니다. 둔근은 운동 능력에 매우 중요한 역할을 하여 부상 위험을 최소화하고 허리 통증의 무릎 통증 위험을 줄여줍니다. 그래서 저는 엉덩이 추력을 맨 위에 두겠습니다. 둔근 후방사슬 운동에 관한 것입니다."

어떻게:

Rienzi는 이렇게 말합니다. 다리의 경우, 저는 런지를 아주 좋아합니다. 나는 일방적인 움직임을 좋아한다. 그래서 나는 그 도전을 좋아합니다. 이것은 정말 좋은 스트레칭을 할 수 있는 운동이고, 다리를 아주 잘 분리해 줍니다. 이것은 확실히 제가 가장 좋아하는 다리 운동이고 제가 찾은 운동이 가장 많은 결과를 얻었습니다."

어떻게:

리엔지는 이렇게 말합니다."가슴 운동을 위해서는 덤벨 벤치 프레스, 오래된 플랫 덤벨 벤치 프레스를 사용해야 합니다. 저는 그 움직임을 좋아하고 그 안정성도 좋아합니다. 흥미롭게도 우리의 Black Adam에서 이를 볼 수 있습니다. 운동할 때 저는 플랫 벤치프레스를 사용하여 고반복 운동을 하는 것을 좋아합니다. 보통에서 중간 정도의 무거운 중량으로 20회 반복 세트를 하는 것은 매우 어렵고 근육에 많은 혈액을 공급하게 됩니다."

어떻게:

Rienzi는 이렇게 말합니다. T바 로우는 제가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. 그 운동에는 뭔가가 있습니다. 그것은 실제로 광배근을 목표로 삼고 최고점에 올라가서 최대 수축을 잠시 멈추고 유지할 때 광배근을 세게 때립니다. 당신은 정말로 근육이 작동하는 것을 느낍니다. 광배근의 크기를 늘리는 것은 전반적으로 훌륭한 운동입니다."

어떻게:

Rienzi는 이렇게 말합니다. 어깨 운동은 덤벨 사이드 래터럴 레이즈를 좋아합니다. 그들은 정말 어깨의 모자를 잘 얻습니다. 나는 정적인 자세를 번갈아가며 수행하는 많은 기술을 사용하므로 측면 삼각근의 장력을 최대화할 수 있습니다. 제대로 수행되면 매우 미친 화상이기도 합니다."

Daniel은 Men's Health UK의 디지털 편집자입니다. 그는 건강, 피트니스, 기술 및 스포츠 분야에 걸쳐 10년 간의 경험을 쌓은 작가이자 편집자입니다. Men's Health에서 그는 흑인 남성의 정신 건강부터 The Rock의 치트 데이에 이르기까지 모든 것에 대해 글을 썼고 NFL 축구 선수, 올림픽 체조 선수 및 영국군과 함께 훈련 시간을 기록했습니다. 여가 시간에는 데드리프트부터 장거리 달리기까지 모든 종류의 운동을 즐기며 항상 다음 도전을 기다리고 있습니다.