50세 이후 팔에 너무 힘든 운동 7가지

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30대, 40대, 50대에 걸쳐 몸 전체에 힘과 이동성을 유지하는 것은 고품질의 독립적인 라이프스타일을 유지하고 "황금기"를 극대화하는 데 필수적입니다. 저항력 훈련은 50대까지 신체를 건강하고 강하게 유지하는 데 있어 핵심 요소입니다. 그러나 특정 운동은 팔과 어깨 관절에 불필요한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 어떤 경우에는 이러한 일반적인 운동을 수행하는 것이 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. 특히 신체의 해당 부위에 이미 부상을 입은 전력이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 오늘은 50세 이후에 팔에 너무 무리가 가는 운동 7가지에 대해 알아보고 피해야 할 운동을 알려드리겠습니다.

무거운 무게, 복잡한 움직임 또는 강렬한 압력이 필요한 팔 운동은 일반적으로 가장 나쁜 행위 중 하나입니다. 즉, 이러한 신체 부위를 무시하는 것은 해결책이 아닙니다. 오히려 추가적인 손상 없이 상체의 다양한 근육을 강화할 수 있도록 운동 루틴과 운동 선택을 조정해야 합니다.

이 기사에서는 50세 이상의 고객이 부상을 입는 것을 본 가장 일반적인 7가지 운동에 대해 설명하겠습니다. 각 경우에 놀라운 효과를 계속 누릴 수 있도록 수행할 수 있는 대체 운동에 대해 논의하겠습니다. 근력 훈련의. 저항 훈련과 관련된 이점은 전반적인 위험보다 훨씬 크기 때문에 단순히 일부 운동이 문제가 될 수 있다는 이유로 저항 훈련을 피하지 마십시오.

50세 이후에 팔에 너무 무리가 가는 7가지 운동에 대해 계속 읽어보세요. 그리고 다음으로 40세 이후에 몸을 파괴하는 5가지 운동 습관을 꼭 확인하세요.

팔굽혀펴기는 가슴, 어깨, 삼두근을 자극하는 고전적인 운동입니다. 그러나 손목에 상당한 압력을 가해 50세 이상의 개인에게는 통증이나 부상을 초래할 수도 있습니다. 어깨 부상의 병력이 있는 경우 잔소리가 심해질 수도 있습니다. 많은 50세 노인이 팔굽혀펴기를 안전하게 수행할 수 있지만 그렇지 못한 사람도 많습니다.

대안: 평행 그립 덤벨 벤치 프레스 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v=1&tid=UA-53563316-1&cid=5d49ae8c-2a19-4cbf-b0f4-75f704cc0955&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5013469559539971491'.replace( '도메인' , 위치.호스트 이름); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', ' https://www.google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

평행 그립 덤벨 벤치 프레스는 가슴, 어깨, 삼두근을 강화하는 데 좋은 대안입니다. 어깨에 가해지는 부담을 최소화하기 위해 손바닥이 서로 마주보게 하여 중립 그립으로 덤벨을 잡습니다.

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벤치프레스는 가슴 근력 강화에 탁월한 또 다른 운동입니다. 하지만 팔굽혀펴기와 마찬가지로 어깨 문제가 있거나 손목이 약한 사람에게는 어려울 수 있습니다.

대안:가슴 압박 기계

체스트 프레스 기계는 벤치 프레스와 동일한 이점을 제공할 수 있지만 관절에 대한 부담이 적고 제어력이 향상됩니다. 몸에 꼭 맞게 장비를 조정하고, 무리하지 않고 반복을 완료할 수 있는 웨이트를 사용하세요.