조정 가능한 덤벨 검토: 체육관에 어떤 세트가 적합한가요?

분야: 피트니스, 건강 및 피트니스

브렛 맥케이와 케이트 맥케이 • 2023년 5월 16일

덤벨과 같은 장치는 고대 그리스부터 운동 능력과 근육을 키우는 데 사용되었습니다. 오늘날, 그들은 남성의 근력 훈련 무기고에서 효과적인 도구로 남아 있습니다.

덤벨은 바이셉 컬과 같은 고립 운동에 편리하며 바벨보다 관절에 더 쉽습니다. 부상으로 인해 해당 운동에 바벨을 사용할 수 없는 경우 특정 바벨 리프트로 교체할 수 있습니다(예: 바벨 숄더 프레스를 덤벨 숄더 프레스로 교체). 또는 전신 운동을 위해 선호하는 장비가 될 수 있습니다.

덤벨에는 단 한 가지 문제가 있습니다. 근력을 키우려면 매주 반복 횟수나 중량을 추가하는 점진적인 과부하 원칙을 사용하여 훈련해야 하며, 덤벨 운동에 중량을 추가하려면 점진적으로 더 무거운 덤벨 쌍을 사용해야 합니다. 그러나 그러기 위해서는 거대한 세트에 접근해야 합니다. 첫 번째 쌍은 약 10파운드에서 시작하고 각 후속 쌍은 5파운드 더 무거워 최대 약 100파운드에 이릅니다. 그것은 거의 20개의 잠재적인 덤벨 쌍입니다.

당신이 체육관에 속해 있고 고객을 위해 크고 오래된 랙에 다양한 종류의 덤벨을 제공한다면 괜찮습니다. 그러나 집에서 운동하는 경우 덤벨 풀 세트를 구입하려면 야구장 어딘가에서 3,500달러의 비용이 들고 엄청난 공간을 차지하게 됩니다. 평범한 사람에게는 시작이 아닙니다.

이 딜레마를 해결하기 위해 피트니스 장비 제조업체는 조절 가능한 덤벨을 만들었습니다. 각 덤벨은 더 가벼운 무게에서 더 무거운 무게로 전환할 수 있으므로 필요한 것은 한 쌍입니다. 조정 가능한 덤벨은 기존의 다양한 덤벨 전체 세트를 구입하는 것보다 훨씬 저렴하고 공간도 훨씬 적게 차지합니다.

하지만 조정 가능한 덤벨이 실제로 광고된 대로 작동합니까? 그렇다면 사용 가능한 다양한 종류 중 어떤 것이 가장 좋습니까?

저는 최근에 네 가지 모델을 현장 테스트했으며, 아래에서는 각 모델의 장단점에 대해 편견이 없고 후원을 받지 않은 의견을 제공하며 가장 추천하고 싶은 모델입니다.

각 덤벨의 무게를 5~50파운드(확장 키트를 구입하는 경우 최대 90파운드)까지 조절할 수 있는 기능을 갖춘 이 덤벨은 작은 설치 공간 내에 최대 20개의 기존 덤벨의 유틸리티를 담습니다.

컴팩트한 디자인. PowerBlock Elite EXP의 눈에 띄는 특징 중 하나는 컴팩트한 디자인입니다. 덤벨은 블록 모양으로 되어 있으며 다른 조정 가능한 덤벨처럼 특수 요람에 놓이지 않습니다. 제가 사용해본 모든 조절식 덤벨 중에서 PowerBlock Elite EXP는 공간을 가장 적게 차지합니다.

튼튼한. 앞으로 살펴보겠지만 조정 가능한 덤벨은 꽤 까다로워 어린이용 장갑을 끼고 다루어야 하는 경우가 많습니다. PowerBlock을 사용했을 때 더 거칠게 다룰 수 있었고 부러질까 봐 걱정하지 않아도 될 것 같았습니다.

가격. 현재 Amazon에서 한 쌍을 430달러에 구입할 수 있어 가장 저렴하고 조절 가능한 덤벨 세트 중 하나입니다. 그러나 무게 용량을 70파운드와 90파운드로 늘리는 확장 키트의 가격은 각각 125달러와 170달러입니다. 따라서 입문용으로 좋은 조절 가능한 덤벨이지만, 무게 용량을 빠르게 최대화하고 확장 장치를 구입해야 한다고 생각한다면 궁극적으로 정말 저렴한 덤벨이 아닐 것입니다.

무게 조정. PowerBlock의 무게 조정 메커니즘은 다소 짜증스럽습니다. 이 과정에는 플라스틱 핀을 제거하고 원하는 웨이트 슬롯에 밀어 넣는 작업이 포함됩니다. 핀을 사용하여 무게를 조정하면 10파운드씩 오르거나 내릴 수 있습니다. 무게를 2.5~5파운드 정도 조정하려면 손잡이에서 일부 금속 실린더를 제거하면 됩니다. 제가 사용해본 다른 조절식 덤벨에 비해 무게 조절 과정이 꽤 까다롭습니다.

결론: 저렴하고 컴팩트한 장비에서 다양한 무게 변화를 찾고 있다면 PowerBlock Elite EXP가 훌륭한 옵션입니다. 하지만 기존 덤벨과 비교하면 느낌이 다르다는 점에 유의하세요.

일반 덤벨처럼 느껴지는 조절식 덤벨을 찾고 있다면 MX85 Rapid Change를 확인해보세요. 무게를 12.5파운드에서 85파운드까지 빠르게 조정할 수 있습니다.