3단계로 완고한 뱃살을 모두 빼는 방법

이 3가지 변수를 이해했는지 확인하세요.

3단계로 고질적인 뱃살을 빼는 방법을 알아보세요.

체중 감량은 다른 사람들보다 더 쉽습니다. 그러나 뱃살을 빼는 것은 대부분의 사람들에게 어려운 일입니다. 이는 생물학이 작동하는 방식이기 때문에 체중 감량이 시작되는 마지막 영역 중 하나이기 때문입니다.

그러나 완고한 뱃살을 모두 빼는 방법을 이해하기 위해 취할 수 있는 3단계가 있으며 Max Posternak이 몇 가지 팁을 알려 드리겠습니다.

Max Posternak은 체력을 향상하고 체중 감량을 원하는 사람들에게 팁과 훈련 지침을 제공하는 데 중점을 둔 웹사이트인 Gravity Transformation의 창립자입니다. 그의 YouTube 채널 구독자는 500만 명이 넘습니다.

완고한 뱃살을 모두 빼는 방법에 대해 그가 말하는 내용을 확인하세요.

그에 따르면 뱃살을 해결하는 방법에는 3가지가 있습니다.

Posternak은 신진대사를 높이는 유일한 방법은 제지방량을 늘리는 것이며 체중 감량에 도움이 되는 웨이트 트레이닝이 필요하다고 설명합니다. 근육을 더 많이 키우면 더 많은 음식을 섭취하면서도 지방을 계속 태울 수 있습니다.

웨이트 트레이닝을 통해 신진대사를 개선하고 순수 근육량을 늘리는 가장 좋은 방법은 체육관에서 몇 주, 몇 달이 지나면서 점점 더 무거운 무게를 들어 올리려고 노력하는 것입니다. 근력을 강화하고 더 많은 지방을 태울 수 있는 또 다른 방법은 실패할 때까지 훈련하는 것입니다. 더 빠른 결과를 얻으려면 일주일에 3일 고강도 훈련을 하십시오.

유산소 운동의 경우, 몇 시간 동안 조깅하는 것처럼 장시간 동안 하는 것은 근육을 키우고 궁극적으로 지방을 태우는 가장 효과적인 방법은 아닙니다. Posternak에 따르면, 당신이 할 수 있는 최고의 유산소 운동은 인터벌 트레이닝입니다.

Posternak이 제공하는 간단한 아이디어 중 하나는 60초 동안 질주하고 60초 동안 걷거나 가볍게 조깅하고 10라운드(총 20분) 동안 반복하는 것입니다. 이러한 유형의 훈련은 애프터번 효과를 불러일으킵니다. 즉, 걷기와 같은 장기간 지속되는 유산소 운동에 비해 신체가 회복 과정에서 칼로리를 소모한다는 의미입니다.

마지막으로, 고질적인 뱃살을 빼는 방법을 이해하려면 영양 섭취를 철저히 해야 합니다. 체중을 감량하려면 의심할 여지 없이 칼로리가 부족해야 합니다. Posternak은 유지 관리를 통해 칼로리를 25% 줄이고 매일 지속적으로 그 범위를 유지할 것을 제안합니다.

Posternak의 또 다른 아이디어는 아이스크림과 같이 먹고 싶은 음식을 먹기 전에 지방이 많이 함유된 고단백 식단을 섭취하는 것입니다. 아이스크림을 먹기 전에 식사를 하지 않았다면 아이스크림을 많이 먹지 않을 가능성이 높습니다.

이것이 바로 Posternak이 설명한 3단계로 완고한 뱃살을 모두 빼는 방법입니다. 그의 전체 설명을 보려면 아래 링크를 클릭하세요.

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