리프팅 루틴에 이 케틀벨 운동을 추가하세요

벤치프레스 대기열에서 벗어나세요. 출퇴근 시간에 체육관 바닥에 도착하면, 벤치를 훔쳐보는 동안 내내 다른 일을 절반 정도 반복하는 것이 관례입니다. 이제 더 이상 지체할 수 없습니다. 하지만 더 잘할 수 있습니다. 체육관 전체가 굴입니다.

상향식 케틀벨 플로어 프레스는 언제든지 사용할 수 있는 과소평가되고 효과적이며 다양한 대체 근력 훈련 운동입니다. 약간의 무게와 약간의 바닥을 잡으십시오. 클래식 케틀벨 플로어 프레스(종이를 아래로 향하게 한 채 한 번에 한 팔씩 수행하는 경우가 많음)를 변형한 바텀업은 벤치 프레스와 동일한 근육 그룹(가슴, 삼두근, 어깨)을 목표로 삼으면서도 요소를 추가합니다. 코어 안정화 및 그립 강도.

위의 비디오는 이 움직임이 얼마나 직관적인지 매우 명확하게 보여줍니다. 그러나 상향식 프레스를 완료하는 방법에 대한 단계별 분석은 다음과 같습니다.

케틀벨은 겁먹기에는 너무 중요합니다. 토르가 도와줄 수 있어요.

당신은 움직임을 서두르거나, 팔꿈치를 벌리거나, 코어를 소홀히 하고 싶지 않습니다. 또한 당신은 정신적 수학을 터뜨리고 일반적으로 벤치에 올리는 무게와 바닥에서 들어 올릴 수 있어야 한다고 생각하는 무게 사이의 일종의 척도를 해독하려고 시도하고 싶지 않습니다. 요점: 바텀업 프레스는 벤치 프레스와 다른 운동입니다. 동일한 근육을 활성화하는 동안 핵심 차이점을 존중하고 조심스럽게 진행하는 것이 좋습니다. 즉, 가벼운 무게부터 시작한다는 의미입니다. 벨이 당신에게서 멀어질 때마다 그립이 어느 정도 안정성을 잃어 동작을 완료하기가 더 어려워진다는 점을 기억하십시오. 이것이 틀에 얽매이지 않는 "카오스" 훈련의 핵심 논제입니다. 이는 그립력과 제어력에 대한 진정한 테스트입니다.

물론, 얼굴 위로 1피트 위에 구불구불한 두 개의 케틀벨의 균형을 맞추는 것은 다소 위험합니다. 물론, 체육관 바닥은 아마도 그다지 깨끗하지 않을 것입니다. 하지만 누가 신경쓰나요? 피트니스는 지루하지 않고 재미있어야 합니다. 그리고 일주일에 3일 벤치 프레스를 위해 줄을서는 것이 우리에게는 별로 재미있어 보이지 않습니다.

열린 마음으로(그리고 안전하고 정보에 입각한 접근 방식) 체육관에 가는 습관을 들이면 모든 종류의 움직임과 가능성이 스스로 열릴 것입니다. 상향식 케틀벨 플로어 프레스로 시작하세요. 주말 동안 리프트에 추가하세요.

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