강하고 탄탄한 코어를 만들기 위해 필요한 것은 케틀벨 1개와 5개의 동작뿐입니다.

케틀벨 운동으로 균형을 강화하고 코어 근력을 강화하세요

강한 코어는 건강하고 기능적인 신체의 기초이므로 몸통 훈련에 시간을 투자하는 것이 좋습니다.

피트니스 트레이너 Kirsty Hendey가 진행하는 이 세션에서는 5가지 케틀벨 운동을 사용하여 모든 중앙부 근육에 힘을 실어 평소 윗몸일으키기 중심의 복근 운동을 업그레이드할 수 있는 좋은 방법입니다.

이 세션을 직접 시도하려면 각 코어 강화 운동을 30초 동안 수행하고 10초 휴식을 취한 후 추가로 30초 동안 동일한 동작을 완료하세요. 한쪽 팔 운동인 경우 10초 휴식 후 사용하는 팔을 바꾸세요.

30초 운동을 2회 완료한 후 1분간 휴식을 취하고 다음 운동으로 넘어갑니다. 다섯 가지를 모두 마치면 운동이 완료됩니다.

여러분은 Hendey의 운동 중 일부 동작을 처음 접할 수도 있으므로 올바른 기술로 각 동작을 수행하는 방법에 대한 시연을 보려면 아래 동영상을 시청하세요.

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많은 사람들이 복근 훈련과 코어 훈련을 혼동하지만 둘 사이에는 뚜렷한 차이가 있습니다. "복근"이라는 용어는 일반적으로 식스팩 모양을 담당하는 복부 앞쪽의 근육인 복직근을 가리키는 데 사용됩니다.

그러나 코어는 더 복잡하며, 척추를 지탱하고 비틀고 구부리는 동작에 힘을 실어주는 등 중요한 기능을 담당하는 복근과 기타 심부 근육으로 구성됩니다.

Hendey의 이 세션은 복횡근 및 경사근과 같이 잘 알려지지 않은 근육을 자극하는 포괄적인 코어 운동을 제공합니다. 결과적으로 균형을 강화하고 이 부위의 긴장을 풀어 향후 허리 통증으로부터 보호하는 등의 이점을 자랑합니다.

이 운동을 최대한 활용하려면 운동 중에 운동량을 사용하지 마십시오. 대신, 코어를 사용하여 각 움직임을 제어하는 ​​데 집중하십시오. 이렇게 하면 목표 근육의 활동이 증가하는 것으로 밝혀진 정신-근육 연결이 활용됩니다.

따라야 할 또 다른 자세 팁은 베어 크롤링 케틀벨 드래그 및 남북 플랭크 운동 중에 척추를 중립(직선)으로 유지하는 것입니다. 이는 코어에 무리를 주는 동시에 부상 가능성을 최소화합니다.

집에 장비가 없다면 맨몸 운동만을 사용하는 이 15분 복근 운동을 시도해 보세요. 또는 시간이 부족하다면 윗몸일으키기 없는 이 세션을 통해 단 두 번의 동작만으로 코어 근육을 단련할 수 있습니다.

Alice Porter는 건강, 피트니스, 웰니스 등 라이프스타일 주제를 다루는 프리랜서 저널리스트입니다. 그녀는 특히 여성 건강, 근력 훈련 및 피트니스 트렌드에 관심이 있으며 Stylist Magazine, Refinery29, The Independent 및 Glamour Magazine을 비롯한 출판물에 글을 기고하고 있습니다. 다른 많은 사람들과 마찬가지로 HIIT 훈련과 근력 운동을 결합하는 것에 대한 Alice의 개인적인 관심은 빠르게 CrossFit에 대한 집착으로 바뀌었고 그녀는 런던 남부의 한 박스에서 훈련합니다. 그녀가 역기를 던지거나 물구나무서기 팔굽혀펴기를 시도하지 않을 때는 자연 속에서 긴 산책을 하거나 책 속에 파묻혀 있거나 비행기를 타고 어디든 갈 수 있을 것입니다.

운동이 상체 루틴을 통해 일상 업무에 도움이 되는 기능적 근력을 키우고 심박수를 높이세요.

작성자: Lois Mackenzie•6월 3일 23일 게시

운동이 바레 스타일 운동은 충격이 적지만 근육이 탄탄하고 강해지는 느낌을 줍니다.

작성자: Alice Porter•6월 23일 게시