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케틀벨로 지방을 태우고 몸을 변화시켜 보세요.

케틀벨 하나만으로 몸을 변화시킬 수 있나요? 그 대답은 근육을 키우고 지방을 태울 수 있는 최고의 30분 상부 케틀벨 운동일 것입니다. 직접 확인해 보세요.

케틀벨은 안타깝게도 대부분의 체육관 참가자들이 간과하는 독창적인 운동 장비입니다. 독특한 모양과 다양한 무게 중심 덕분에 집에 두고 사용할 수 있는 훌륭한 장비입니다.

체중 감량, 칼로리 소모, 원치 않는 체지방 제거를 원한다면 케틀벨이 그 여정에서 가장 친한 친구가 될 수 있습니다. 지금 보시게 될 운동은 Alex Crockford가 디자인했습니다.

Alex Crockford는 개인 트레이너, 온라인 피트니스 인물, CEO이자 피트니스 운동 CROCKFIT의 창시자입니다. 그는 운동, 운동, 스트레칭 동영상을 게시하는 YouTube 채널을 운영하고 있습니다.

그는 최근 근육을 키우고 지방을 태울 수 있는 최고의 30분 케틀벨 운동을 공유했습니다. 확인 해봐.

근육을 키우고 지방을 태울 수 있는 최고의 30분 상부 케틀벨 운동을 집에서 편안하게 할 수 있는지 궁금하시다면 대답은 '예'입니다!

다양한 동작에 하나 이상의 케틀벨을 사용할 수 있지만 Crockford는 아래 설명된 모든 운동에 12kg 케틀벨을 사용했습니다. 그러니 당신도 그렇게 할 수 있습니다.

워밍업으로 시작하여 운동이 진행됨에 따라 등과 팔뚝, 어깨, 가슴과 삼두근, 코어 및 피니셔에 집중하게 됩니다. 마지막에는 쿨다운을 하도록 권장됩니다.

각 운동마다 30초:

40초 사용, 20초 휴식:

두 운동을 총 3세트 반복하세요.

40초 사용, 20초 휴식:

3세트 동안 운동을 반복하세요.

40초 사용, 20초 휴식:

두 운동을 총 3세트 반복하세요.

40초 사용, 20초 휴식:

두 운동을 총 3세트 반복하세요.

60초 사용, 20초 휴식:

쿨타임은 스트레칭과 신체 회복을 돕는 5가지 운동으로 구성됩니다.

그리고 그것은 근육을 만들고 지방을 태우는 Crockford의 최고의 30분 상부 케틀벨 운동이었습니다. 그것에 대해 어떻게 생각하셨나요?

Crockford가 운동을 수행하는 동안 따라가는 것이 가장 좋습니다. 아래 영상을 클릭하시면 바로 운동을 시작하실 수 있습니다.

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