동작 5개, 케틀벨 1개, 25개

이 짧은 세션은 몸 전체를 운동시키고, 코어를 강화하며, 신진대사를 촉진합니다.

한 시간 동안 체육관에서 운동할 시간을 찾는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 그렇다고 해서 피트니스 목표를 희생해야 한다는 의미는 아닙니다. 대신, 이 25분 전신 운동을 통해 집에서 단일 웨이트로 근육을 키우고 지방을 태울 수 있습니다.

이 세션의 미니멀한 특성은 시간이 촉박할 때 이상적입니다. 케틀벨만 있으면 됩니다. 최고의 케틀벨 중 일부는 조절이 가능하므로 강해짐에 따라 체중을 변경할 수 있으므로 가정 운동에 적합합니다. 그러나 손에 덤벨이 없으면 언제든지 대신 덤벨을 사용할 수 있습니다.

개인 트레이너이자 요가 강사인 Rhiannon Bailey가 진행하는 이 짧고 강렬한 운동은 단 5회 5회 동작으로 근력을 키우고 코어 운동을 하며 신진대사를 촉진하도록 고안되었습니다.

이 모든 것을 25분 운동에 맞추려면 각 운동을 40초 동안 수행하고 20초 휴식을 취한 후 다음 동작을 시작합니다. 근육 강화, 지방 연소 세션을 위해 5동작 순환을 5회 반복하세요.

특히 웨이트로 작업할 때 훈련을 최대한 활용하고 부상을 방지하려면 각 운동의 기술을 올바르게 익히는 것이 중요합니다. Bailey의 시연을 활용하면 시작하기 전에 자세를 연습하고 완성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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이 운동이 매우 효과적인 이유 중 하나는 운동이 구성되는 방식, 즉 고강도 저항 훈련(HIRT)으로 알려진 훈련 스타일 때문입니다. 최소한의 휴식과 함께 짧고 강렬한 운동을 하는 곳입니다. 이것은 근육에 힘을 주지만 다른 이점도 있습니다.

강도를 높게 유지하면 심박수가 올라가고 신진대사가 촉진되므로 일정한 속도로 운동하는 루틴보다 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다.

Bailey에 따르면, "이 운동을 일주일에 2~3회 반복하는 것을 목표로 해야 하며, 꾸준하고 열심히 노력하면 변화를 보고 느끼기 시작할 것입니다."

운동 사이에 근육이 회복할 시간을 주는 것이 중요하므로 이 운동을 연속해서 수행하지 마세요. 하지만 세션 사이에 다른 방법으로 몸을 움직일 수는 있습니다.

근력 강화를 위한 초보자용 요가 운동은 몸과 마음을 연결하는 데 도움이 됩니다. 또는 야외 운동의 모든 이점을 얻기 위해 밖으로 나가 산책을 할 수도 있습니다. 활동적인 생활을 유지하는 데 꼭 특정한 방식이 필요하지는 않습니다. 따라서 현재 자신의 몸에 적합하다고 느끼는 방식을 따르세요.

James는 런던에 거주하는 언론인이자 Fit&Well의 피트니스 편집자입니다. 그는 기술 간행물 MakeUseOf에서 구매자 가이드 편집자 및 전담 작가로 근무한 시간을 포함하여 피트니스 기술 분야에서 5년 이상의 경험을 갖고 있습니다. 2014년에 그는 만성 질환 진단을 받았고, 이로 인해 건강, 피트니스, 라이프스타일 관리에 관심을 갖게 되었습니다.

그 후 몇 년 동안 그는 헌신적인 명상가가 되었고 운동 스타일과 운동을 실험했으며 다양한 도구를 사용하여 자신의 건강을 모니터링했습니다. 최근 James는 정신 건강, 피트니스, 지속 가능성 및 환경 보호의 교차점에 흡수되었습니다. 건강과 기술에 관심이 없을 때 James는 매주 New Music Friday 릴리스를 신나게 확인하고 있습니다.

운동이 짧은 루틴은 체력을 강화하고 심박수를 높이며 긴급 상황에서 근육을 단련하는 데 도움이 될 수 있습니다.

작성자: Harry Bullmore•6월 4일 23일 게시

운동이 상체 루틴을 통해 일상 업무에 도움이 되는 기능적 근력을 키우고 심박수를 높이세요.

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