케틀벨 1개와 20분만 투자하면 완전체를 만들 수 있습니다.

시간 효율적인 세션으로 다리, 팔, 가슴, 코어 등을 운동하세요

훌륭한 전신 운동을 하려면 최첨단 체육관에서 2시간이 필요하다고 생각할 수도 있지만 실제로 필요한 것은 20분과 케틀벨 하나뿐입니다.

최고의 케틀벨은 잡기 쉬운 손잡이와 인체공학적 모양이 스쿼트 클린과 같은 복합 운동에 적합하기 때문에 이러한 종류의 운동을 위한 최고의 선택입니다. 그러나 대부분의 경우 어떤 무게(가장 조절 가능한 덤벨이든 물병이든)가 효과가 있습니다.

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Yes4All 케틀벨의 파우더 코팅은 그립력을 향상시키고 무게의 내구성을 향상시킵니다. 색상으로 구분된 핸들을 사용하면 들어올리려는 하중을 쉽게 확인할 수 있습니다. 특히 범위(9파운드~71파운드) 중 몇 개에 투자하는 경우 더욱 그렇습니다. 거래가 끝나기 전에 지금 바로 5% 할인을 받으세요.

이제 장비가 정리되었으므로 피트니스 트레이너 Rhiannon Bailey의 추천 운동을 소개할 시간입니다. 위에서 언급했듯이 이 세션은 케틀벨 하나만 사용하고 20분 밖에 걸리지 않지만 심박수를 높이고 신진대사를 촉진하면서 상체와 하체를 계속 자극합니다.

간단하게 설명하면 스쿼트 클린, 케틀벨 스윙, 푸시업 트랜스퍼, 러시안 트위스트 익스텐션의 네 가지 동작으로만 구성됩니다. 이러한 운동이 처음이라면 아래 Bailey의 동영상을 시청하여 각 운동을 어떻게 수행해야 하는지 알아보세요. 그런 다음 기술을 익히고 나면 운동을 시작해 보세요.

Bailey는 참가자들에게 서킷으로 네 가지 운동을 완료하도록 도전하며, 각 동작을 40초 동안 수행한 후 20초 동안 휴식합니다. 20분을 목표로 이 과정을 5회 반복하고 운동이 완료되었다고 생각하세요.

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Bailey의 운동은 인기 있는 HIIT(또는 전체 제목을 지정하면 고강도 간격 훈련)를 변형한 고강도 저항 훈련 또는 HIRT의 한 예입니다.

고강도 활동 폭발과 짧은 휴식 시간을 사용하여 칼로리를 소모하고 체력을 키우는 이전 제품의 미니멀하고 시간 효율적인 특성을 공유합니다. 그러나 근육 성장 자격을 강화하기 위해 가중치가 있는 요소(예: 케틀벨 또는 덤벨)를 추가합니다.

시간이 부족하여 체육관에 갈 수 없거나 단순히 여러 근육 그룹을 자극하면서 땀을 흘릴 수 있는 포괄적인 가정 운동을 원하는 경우 이 세션은 훌륭한 세션입니다. 강도 높은 특성으로 인해 이를 일일 세션으로 사용하고 신체가 회복될 수 있도록 다음 날에는 덜 힘든 활동을 선택하는 것이 좋습니다.

약간 덜 힘든 후속 활동에 대한 영감을 찾고 있다면 사이클링 피트니스 플랜 세션을 시도하거나 노화 방지 요가 동작을 시도해 볼 수 있습니다.

Harry Bullmore는 Fit&Well과 그 자매 사이트인 Coach의 피트니스 작가로, 접근 가능한 가정 운동, 근력 운동 세션, 요가 루틴을 다룹니다. 그는 Hearst의 팀에 합류하여 Men's Health, Women's Health 및 Runner's World의 제품을 검토했습니다. 그는 운동의 신체적, 정신적 이점에 대해 열정을 갖고 있으며 근력을 키우고 웰빙을 증진하며 즐거운 시간을 보내기 위해 역도, CrossFit, 체조에 시간을 쏟고 있습니다.

Harry는 NCTJ 자격을 갖춘 언론인이며 Vice, Learning Disability Today 및 The Argus에 글을 기고했으며, 그곳에서 그는 여러 영국 지역 및 전국 신문의 범죄, 정치 및 스포츠 기자로 활동했습니다.

운동이 짧은 루틴은 체력을 강화하고 심박수를 높이며 긴급 상황에서 근육을 단련하는 데 도움이 될 수 있습니다.

작성자: Harry Bullmore•6월 4일 23일 게시

운동이 상체 루틴을 통해 일상 업무에 도움이 되는 기능적 근력을 키우고 심박수를 높이세요.