달리기를 위한 최고의 요가 운동

요가는 유연성, 자세 및 근력을 단련하여 달리기에 도움이 될 수 있습니다. 달리기 성능을 향상시키기 위해 특별히 고안된 네 가지 요가 운동은 다음과 같습니다.

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렉시 윌리엄슨

게시: 2023년 4월 12일 오후 12시 25분

요가는 코어, 대퇴사두근, 햄스트링, 고관절 굴곡근을 포함하여 러닝 시 사용하는 많은 근육을 개선하고 강화할 수 있습니다. 자세를 잡는 것은 지구력과 불편함을 견디는 능력에도 도움이 될 수 있습니다.

이 네 가지 기술은 다리와 엉덩이에 중점을 둡니다. 마지막은 전용 아킬레스건 스트레칭입니다. 저는 이걸로 선택했어요아킬레스확실히 주자들에게는 잠재적인 문제 지점이지만 찾기가 어려울 수 있습니다.

그러나 달리기 스트레칭을 한 번만 할 시간이 있다면 수건, 스웨트셔츠 소매 또는 긴 양말을 들고 발 주위에 감은 다음 햄스트링 스트랩 스트레칭을 하십시오. 또한 힘든 달리기 후에 발의 무게를 덜어주는 완벽한 변명이기도 합니다.

종아리에 더 집중하려면 스트랩을 발 볼에 밀어 넣고 뒤꿈치를 위로 기울여 20초 더 유지하세요.

각각의 정적 스트레칭을 20초 이상 유지하십시오. 각각의 동적(움직이는) 스트레칭을 4회 반복합니다.

목표:햄스트링과 내전근(허벅지 안쪽) 스트레칭

방법: 발을 넓게 벌리고 손을 엉덩이 위에 올려놓으세요. 등을 곧게 유지하면서 앞으로 기울입니다. 스트레칭을 얼마나 깊이 하고 싶은지에 따라 손을 무릎 바로 위나 바닥에 놓으십시오.

나가려면 무릎을 구부리고 손을 엉덩이에 얹고 다시 일어나세요.

목표:고관절 굴곡근과 고관절 바깥쪽(중둔근)을 대상으로 하는 멀티태스킹 스트레칭입니다.

방법: 네 발로 시작하세요. 오른발을 오른손 바깥쪽으로 내딛습니다. 왼손은 왼쪽 바닥에 놓고 오른손은 오른쪽 허벅지 위에 놓습니다.

몸을 돌려 오른쪽 어깨 너머를 바라보고 왼쪽 엉덩이가 바닥을 향해 약간 가라앉도록 하세요.

목표: 아킬레스건을 분리하려면; 주자들에게 잠재적인 문제 지점이 될 수 있습니다.

방법: 무릎을 꿇은 자세로 시작하세요. 오른발을 위로 올려 왼쪽 종아리 옆에 위치하도록 합니다. 앞으로 몸을 기울이고 양손을 오른쪽 무릎에 얹습니다. 이 자세를 유지하면서 오른쪽 발뒤꿈치를 바닥을 향해 부드럽게 누르세요.

목표: 편안하고 접근 가능한 방식으로 햄스트링을 스트레칭하세요. 송아지를 대상으로 하는 옵션이 있습니다.

방법: 등을 대고 눕습니다. 왼쪽 다리를 구부립니다. 오른쪽 발 주위에 요가 스트랩(또는 드레싱 가운 벨트, 긴 양말 또는 스웨트셔츠 소매)을 감고 오른쪽 다리를 곧게 펴십시오(또는 무릎을 구부린 상태를 유지하십시오).

종아리 근육에 초점을 맞추려면 스트랩을 발 볼 위에 놓고 발뒤꿈치를 천장을 향해 기울입니다.

이 연습은 Lexie Williamson의 책에서 따왔습니다.주자를 위한 요가, Bloomsbury 출판사.

상위 이미지 출처:게티 이미지

요가 강사이자 작가

Lexie Williamson은 스포츠 전문가를 위한 요가이자 피트니스 작가이며 Yoga for Cyclists 및 Yoga for Runners의 저자입니다.

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