이 8개로 강한 팔을 만드세요

이두박근 및 삼두근 강화 서킷으로 40분 이내에 티셔츠 시즌을 준비하세요.

여름이 다가오고 긴팔 상의에서 티셔츠로 바꿀 준비를 할 때, 당신의 생각은 팔 운동으로 바뀔 수 있습니다. 결국, 이러한 계절의 변화는 몇 달 동안 포근한 옷을 입고 동면한 후 마침내 이두박근을 드러낼 때가 왔다는 것을 의미합니다.

단 몇 개의 덤벨로 팔을 강화하기 위한 빠른 세션을 원하거나 운이 좋게 한 쌍을 소유하고 있는 경우 조절 가능한 덤벨을 사용하고 싶다면 피트니스 트레이너인 London Fitness Guy(본명 James)가 제공하는 이 8개 동작 운동을 참조하세요. 스털링)은 좋은 방법입니다.

이두근을 단련하는 네 가지 운동과 삼두근(각각 팔의 앞부분과 뒷부분의 근육)을 단련하는 네 가지 운동이 있으며 모두 30분 남짓 소요되는 시간 절약형 서킷으로 연결되어 있습니다.

각 운동을 10회씩 반복하고, 각 운동 사이에 60초 동안 휴식을 취하세요. 8개를 모두 마친 후에는 처음으로 돌아가서 이 순서를 두 번 더 반복하여 운동을 완료하세요.

어떤 움직임이 당신을 기다리고 있는지 알아 보려면 아래 스털링의 비디오를 시청하십시오.

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이 운동에 대한 첫 번째 조언은 작업에 적합한 덤벨 무게를 선택하는 것입니다. 각 운동의 모든 반복을 완벽한 자세로 완료할 수 있어야 하지만, 각 세트의 마지막 몇 번의 반복은 힘겨운 싸움처럼 느껴져야 합니다.

이에 대한 추가 지침이 필요하면 "어떤 덤벨 무게를 사용해야 합니까?"에 대한 기능을 확인하세요.

두 번째 중요한 팁은 상황이 어려워질 때 반복 횟수를 서두르고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만 대신에 움직임을 제어하고 일관된 템포를 유지하는 데 집중하십시오. 무게를 올리는 데 1초, 무게를 올리는 데 1초, 정지하는 데 1초 담당자의 상단으로 이동한 다음 1초 동안 덤벨을 내립니다.

리프트 속도를 늦추면 긴장 상태에서 근육이 작동하는 시간이 늘어납니다. 이는 운동의 난이도를 높일 뿐만 아니라 근육 성장을 유발하는 데 필요한 자극을 더 많이 제공합니다.

주간 운동 계획에 추가할 더 많은 팔 운동을 찾고 있다면 적절한 이름의 팔을 위한 최고의 운동 컬렉션을 살펴보세요. 또는 체중만으로 더 큰 이두근을 만들고 싶다면 체육관이 없는 이 운동에는 어떤 장비도 필요하지 않습니다.

Harry Bullmore는 Fit&Well과 그 자매 사이트인 Coach의 피트니스 작가로, 접근 가능한 가정 운동, 근력 운동 세션, 요가 루틴을 다룹니다. 그는 Hearst의 팀에 합류하여 Men's Health, Women's Health 및 Runner's World의 제품을 검토했습니다. 그는 운동의 신체적, 정신적 이점에 대해 열정을 갖고 있으며 근력을 키우고 웰빙을 증진하며 즐거운 시간을 보내기 위해 역도, CrossFit, 체조에 시간을 쏟고 있습니다.

Harry는 NCTJ 자격을 갖춘 언론인이며 Vice, Learning Disability Today 및 The Argus에 글을 기고했으며, 그곳에서 그는 여러 영국 지역 및 전국 신문의 범죄, 정치 및 스포츠 기자로 활동했습니다.

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