Damian Lillard가 자신의 운동 및 컨디셔닝 루틴을 공유합니다.

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NBA 슈퍼스타가 부상에서 회복하기 위해 사용한 훈련 계획을 공유합니다.

데미안 릴라드는 단지 동작을 수행하는 것으로 만족하지 않습니다. 그는 잃어버린 시간을 만회해야 합니다(그렇습니다. 이는 게임에서 승리하는 클러치 샷에 대한 그의 별명인 Dame Time을 참조한 것입니다).

All-NBA 포인트 가드는 지난 오프시즌(및 그 전 2021-22 시즌의 대부분)을 핵심 근육 부상에서 회복하는 데 보냈습니다. 질병으로 인해 지난해 29경기를 제외한 모든 경기에서 제외되었으며, 집중적인 PT와 훈련을 통해 32세의 포틀랜드 트레일블레이저스의 메가스타는 올해 코트로 복귀할 준비가 되었습니다. 긴장된 종아리로 인해 시즌 초반 한동안 경기에 출전하지 못했지만, Lillard는 경기당 평균 28.3득점(보도 시간 현재)을 기록하며 단일 대회에서 자신의 프랜차이즈 기록과 일치하는 3점슛을 기록하며 중단한 부분부터 다시 시작했습니다. .

시즌이 시작되기 전에 Lillard는 Men's Health에 자신의 몸과 마음이 온전히 참여하는 과정인 최대 전력으로 돌아오는 과정을 자세히 살펴보았습니다. 그는 코트를 떠나 몸을 고치고, 가족과 소통하고, 운동선수(및 다른 사람들)의 발 건강 개선을 돕는 것을 목표로 하는 새로운 회사인 Move Insoles에 참여하기 위해 시간을 냈습니다.

더 큰 그림의 세부 사항과 함께 Lillard는 포틀랜드 외곽의 Lions Den 체육관에서 트레이너 Cem Eren과 함께 코트 밖 운동 및 컨디셔닝 루틴 샘플을 안내했습니다. 이 세션은 지역 대형 체육관에서 할 수 있는 운동과 많이 비슷해 보이지 않습니다. 이것은 운동선수를 위해 특별히 프로그램된 운동 중심 운동과 함께 Proteus Motion 머신과 물주머니와 같은 첨단 장비를 갖춘 프로그램 유형입니다.

"오늘 운동은 우리가 모든 영역에 도달할 수 있도록 고안되었습니다." Eren이 우리에게 말했습니다. "우리는 모든 동작 평면을 통과하고 그가 상체, 하체 및 코어를 타격하는지 확인합니다. 그래서 전신에 더 가깝습니다." 트레이너는 또한 다른 스포츠인 복싱에 초점을 맞춘 훈련으로 마무리하기 전에 Lillard에게 약간의 컨디셔닝을 실시했습니다.

이 회로를 3~5회 반복합니다.

30 초

30 초

30 초

이 회로를 3~5회 반복합니다.

팔당 10회 반복

10회

2분씩 3~5라운드

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Men's Health의 피트니스 편집자인 Brett Williams는 NASM-CPT 인증 트레이너이자 전직 프로 축구 선수이자 기술 기자로서 근력 및 컨디셔닝 훈련, 무술, 달리기를 병행하여 운동합니다. Mashable, Thrillist 및 기타 매장에서 그의 작품을 찾아보실 수 있습니다.

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