나는 한 달 동안 하루에 1갤런의 물을 마셨습니다. 내 몸에 일어난 일은 다음과 같습니다.

물 섭취량을 늘렸을 때 일어난 일은 다음과 같습니다.

아마도 수분 유지의 중요성에 대해 들어보셨을 것입니다. 충분한 물을 마시는 것은 체중 감량부터 피부 발진 제거에 이르기까지 많은 건강 문제에 대한 해결책으로 환영받고 있습니다. 하지만 하루에 물을 얼마나 마셔야 하며, 물 섭취량을 늘리면 몸에 무슨 일이 일어날까요? 더 많은 것을 알아보고 사실과 허구를 분리하기 위해 나는 가장 좋은 물병을 여러 번 채우고 한 달 동안 매일 1갤런의 물을 마셨습니다.

매일 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지에 대해 질병통제예방센터(CDC)와 식품영양위원회(FNB)는 갈증이 날 때까지 마셔야 한다고 말합니다. 즉, FNB는 목표로 여성은 하루 약 2.7리터, 남성은 약 3.7리터의 물을 마셔야 한다고 말합니다. 1갤런의 물은 3.7리터이다.

신진대사 속도를 높이는 것부터 피부를 밝게 하고 두통을 줄이는 것까지, 1갤런의 물을 마시는 것은 여러 가지 건강상의 이점을 가져다 줍니다. 나는 물을 마시면서 배고픔 수준과 피부에 어떤 변화가 있는지 면밀히 관찰했습니다. 무슨 일이 일어났는지 알아보려면 계속 읽어보세요.

위에서 언급했듯이 1갤런의 물은 3.785리터의 물입니다. 나는 이미 하루 종일 많은 양의 물을 마시고 있지만 이번 챌린지에서는 물의 양이 커피나 허브티가 아닌 물뿐임을 확인했습니다.

물을 더 많이 마시는 것이 내가 바라던 마법의 치료법이 아니라는 것이 밝혀졌습니다. 한 달 후에 제가 배운 내용은 다음과 같습니다.

이것은 그리 놀라운 일도 아니고 예쁘지도 않지만, 1갤런의 물을 마시는 것은 화장실에 더 많은 방문을 하게 된다는 것을 의미합니다. 실제로는 매우 간단합니다. 더 많은 액체를 마실수록 더 많은 양이 나옵니다. 즉, 과학에서는 이것이 나쁜 것이 아니라고 말합니다. 소변을 많이 볼수록 몸에서 더 많은 독소가 배출됩니다. 또한 신체가 음식을 더 쉽게 분해하는 데 도움이 될 수 있으며, 연구에 따르면 충분한 물을 마시면 변비를 완화할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

월초에 화장실 가는 일이 멈추지 않고 밤에 일어나서 소변을 보려고 한다는 사실을 깨달았습니다. 밤에 8시간의 수면을 우선시하는 사람으로서 이것은 재미가 없었기 때문에 자정에 오줌이 필요하지 않도록 잠자리에 들기 몇 시간 전에 마지막 물을 마시기 시작했습니다.

물 섭취량을 늘린 후 처음 며칠 동안은 약간 부풀어 오르는 느낌이 들었지만 일단 그것이 가라앉자 하루 종일 간식을 덜 먹은 것을 확실히 느꼈습니다. 여기에는 간단한 이유가 있습니다. 특히 식사 전에 물을 마시면 포만감을 느끼게 되어 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다.

제가 체중 감량을 시도하는 것은 아니지만, 연구에 따르면 물 섭취량을 늘리면 신진대사가 증가하고 배고픔을 느끼지 않게 되므로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 물론 장기적인 체중 감량은 건강한 식생활, 운동, 숙면에서 비롯되기 때문에 물을 마시는 것만으로는 충분하지 않지만, 체중 감량이 목표라면 하루에 물을 더 추가하는 것도 나쁘지 않습니다.

나는 하루에 1갤런의 물을 한 달 동안 마시고 나면 파운데이션 광고처럼 빛나는 피부를 갖게 되기를 바랐지만 아쉽게도 여전히 트러블이 남아 있습니다. 대부분의 반점은 턱선 주위에 발생합니다. 이는 종종 호르몬의 변동으로 인해 발생하므로 물의 양은 도움이 되지 않습니다.

피부는 세 개의 서로 다른 층으로 구성되어 있으며, 피부의 가장 바깥층인 표피에 수분이 충분하지 않으면 피부가 탄력을 잃을 수 있습니다. 그러나 좀 더 조사해 본 결과, 물을 더 많이 마시는 것이 피부 수분 공급에 큰 영향을 미친다는 것을 입증하는 연구는 없는 것 같습니다. 대신, 피부에 바르는 것이 차이를 만드는 것 같습니다.

연구에 따르면 탈수는 두통과 편두통의 흔한 원인이므로 하루에 1갤런의 물을 마시는 것이 탈수 증상을 없애는 데 도움이 될 것이라고 생각했습니다. 근무일이 끝날 무렵에는 평소처럼 두통이 많이 발생하지는 않았지만(항상 노트북을 너무 오랫동안 쳐다보면서 겪었던 일), 생리 추적 앱에 따르면 여전히 두통이 가장 먼저 발생했습니다. 이것은 호르몬일 수도 있습니다.