Deadbugs: 수행 방법, 이점 및 내 리뷰

우리는 이 글의 일부 링크를 통해 구매한 제품에 대해 수수료를 받습니다.

이제 마침내 연결된 코어가 *실제로* 어떤 느낌인지 알게 되었습니다.

저는 강력한 핵심을 갖는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 이는 이곳 WH에서 사실상 복음입니다. 더 강한 달리기, 더 강력한 리프트, 부상 위험 감소... 당신은 훈련을 알고 있습니다.

그러나 정기적으로 운동하는 사람임에도 불구하고 내 핵심은 개인 트레이너인 Sam McGowan의 표현대로 '눅눅한' 상태입니다. 글쎄요, 그녀는 일반적인 코어에 대해 이야기하고 있었지만 저는 확실히 축축한 코어 크루의 일원이라고 생각합니다.

'코어가 몸을 지탱할 만큼 강해지는 것은 매우 중요합니다.'라고 Sam은 말합니다. '눅눅하거나 약하면 몸을 여기저기 던지는 것 같아요.'

내 말은, 약간의 TLC로 할 수 있다는 것을 알았지만 핵심 세션에 앞서 내 마음을 사로잡는 다른 운동이 항상 있는 것 같습니다. (솔직히 플랭크를 정말 좋아하는 사람이 누가 있겠습니까?)

마지막 WH 실험(2주 동안 매일 스쿼트를 하기로 약속)이 되어서야 코어 컨트롤이 내가 하는 다른 운동에 얼마나 영향을 미치는지 정말 알게 되었습니다. 중간쯤에 TenClinical 트레이너이자 생물운동학자인 Natacha Quintal을 만났는데, 그는 내 몸의 신체적 불균형과 약점을 확인하기 위해 다양한 각도에서 스쿼트를 수행하는 모습을 동영상으로 보여주었습니다.

놀라움, 놀라움이라는 주요 문제 중 하나는 내 핵심이었습니다. 이 부위의 약점 덕분에 스쿼트 자세를 취하면서 등이 굽어졌습니다. Natacha는 '스쿼트에 저항이나 무게를 추가하기로 결정하면 허리에 부담이 커져 부상을 입을 수 있습니다.'라고 설명했습니다.

나는 심각한 근력 운동을 한 후에 항상 약간의 허리 통증을 경험했지만 가벼운 척추 측만증의 부작용으로 항상 일축했습니다(확실히 기여 요인입니다). 그러나 코어가 더 강하면 많은 것을 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 그 다음날의 통증.

내가 코어 컨트롤을 잘 할 수 있도록(불편한 허리에 무리를 주지 않고) Sam은 데드버그를 처방했고 며칠이 지나서 나는 이미 차이점을 알아차렸습니다. 그러다 보니... 나도 2주간 데드버그 챌린지를 하기로 약속하면 어떨까?

하지만 그 이야기를 시작하기 전에...

다행히도 이 운동에는 벌레가 전혀 없습니다. 데드버그(예상하셨겠지만)는 등을 대고 누워 반대쪽 팔과 다리를 동시에 움직이는 복부 운동입니다.

이동은 다음을 수행합니다.

다음은 고객을 위해 정기적으로 이 운동을 프로그램하는 스포츠 과학자이자 근력 및 컨디셔닝 전문가이자 WH Fit Squad 회원인 Luke Worthington의 지침입니다.

a) 척추의 어느 부분도 바닥에 닿지 않은 상태에서 왼쪽 팔을 머리 위로 올리고 오른쪽 다리를 쭉 뻗습니다.

b) 발뒤꿈치를 바깥쪽으로 밀고, 뻗으면서 발가락을 몸쪽으로 뒤로 당깁니다. 그 다리 위에 서 있다고 상상해 보세요.

c) 동작의 가장 긴 부분에 도달하면서 숨을 완전히 내쉬십시오.

d) 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 하며 천천히 준비자세로 돌아옵니다.

훌륭한 이름을 가지고 있다는 사실 외에도 분명히 죽은 벌레가 표면적인 복부 근육 이상을 표적으로 삼기 때문입니다.

코어 근력을 키우는 것은 복직근('식스팩' 근육)보다는 깊은 코어, 즉 복횡근을 강화하는 운동을 의미합니다. 그렇기 때문에 크런치나 윗몸일으키기(하품)와 같은 동작이 제대로 작동하지 않는 것입니다.

느리고 꾸준한 움직임의 특성으로 인해 형태에 더 쉽게 집중할 수 있고 힘을 발휘하기 위해 추진력에 의존하지 않아도 됩니다.

'죽은 벌레는 확실히 더 효과적이고 안전한 핵심 동작 중 하나입니다.'라고 Sam은 말합니다. '러시안 트위스트나 복근 자전거와 같은 복근 운동은 일반적으로 매우 빠르게 수행되며, 이는 제대로 수행되지 않는 경우가 많아 허리 통증을 유발할 수 있다는 것을 의미합니다.'라고 그녀는 덧붙입니다.본 것 같아 . '죽은 벌레는 실제로 누워있기 때문에 허리를 보호합니다.'

제가 집중하고 싶었던 동작이었기 때문에 워밍업을 마친 후 나머지 운동을 하기 전에 데드버그 8~10개씩 3세트를 했습니다. 피로는 자세가 좋지 않다는 것을 의미할 수 있으며, 저는 이것을 정말로 성공시키고 싶었습니다. 14일간의 교착상태 끝에 제가 배운 것은 다음과 같습니다.