Dorian Yates가 헛간 문 뒷부분을 만드는 최고의 운동을 공개합니다.

보디빌더로서 등은 앞 근육만큼 중요합니다. 이것은 미학 그 이상입니다. 힘, 힘, 성능을 위해서는 등이 필요합니다. 등 근육이 어떻게 작동하는지, 그리고 그 근육의 힘과 크기를 키우는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 어깨 건강과 멋진 체격을 위해서는 두껍고 넓은 등이 필요합니다. 미스터 올림피아 6회 우승자등을 펴는 것으로 유명한 Dorian Yates가 자신이 가장 좋아하는 등 운동에 대한 내부 정보와 조언을 제공합니다.인스타그램에서는Yates는 최근 헛간 문 뒷부분을 만들기 위해 자신이 가장 좋아하는 연습을 공유했습니다.

도리안 예이츠는 이미 1980년대와 1990년대 보디빌딩계에서 인기를 끌었습니다. 그래서 그는 1991년 올림피아 대회에 참가했을 때 전혀 낯선 사람이 아니었습니다. 그러나 그의 준우승은 미스터 올림피아 8회 우승자인 Lee Haney에 미치지 못하여 놀라웠습니다.

Yates는 다음 해에 승리를 거두고 첫 번째 Sandow 트로피를 획득했습니다. 그가 5번 연속 타이틀을 방어하면서부터 모든 것이 지배적이었습니다. 그는 2위만 기록했지만 1997년 은퇴하기 전까지 메이저 대회에서 15승을 거두었습니다.

도리안 예이츠(Dorian Yates)는 경력의 전성기에도 불구하고 낮은 프로필 때문에 "그림자(The Shadow)"라는 별명을 갖고 있습니다. 호평을 받은 영화 'Dorian Yates The Original Mass Monster'에 잘 기록된 Yates는 전문 보디빌딩과 작별한 후에도 수십 년 동안 운동과 피트니스에 대한 열정을 유지하고 있습니다. 이 기사에서는 등의 해부학적 구조를 이해하고 헛간 문을 다시 만드는 데 대한 Dorian Yates의 조언을 다룹니다.

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등을 훈련하려면 좀 더 진지한 접근 방식이 필요합니다. 그러나 올바르게 수행하면 강도와 크기가 향상됩니다. 허리가 어떻게 만들어지는지 이해하면 집중해야 할 루틴과 작동 방식을 더 쉽게 이해할 수 있습니다.

이제 인간의 등은 많은 근육으로 구성되어 있습니다. 시간을 절약하기 위해 자극해야 할 주요 항목에 중점을 둘 것입니다. 이것들을 작업하면 다른 모든 것들도 모양이 잡힐 것입니다. 승모근, 능형근, 광배근이 그것이다.

이 연구는 광배근을 목표로 삼아 다른 근육을 활성화할 수 있는 방법을 보여줍니다(1).

승모근에 대해 기억해야 할 한 가지는 생각보다 크다는 것입니다. 이 근육은 머리부터 꼬리뼈까지 등을 덮고 있습니다. 또한 상부, 중간, 하부 트랩으로 알려진 세 가지 하위 집합으로 나뉩니다. 승모근은 견갑골의 움직임에 중요합니다.

흉추에서 견갑골까지 이어지는 함정 아래에서 능형근을 찾을 수 있습니다. 웨이트를 밀 때 균형을 잡기 위해서는 마름모꼴이 필요합니다. 외모에 맞게 앞뒤 두께를 잘 맞추는 것도 중요합니다.

광배근(광배근)은 보디빌딩에서 매우 인기가 높습니다. 이 근육 세트는 상박 뼈에서 시작하여 견갑골, 흉추 및 등의 심부 근육에 연결됩니다.

광배근은 어깨를 확장하고 회전시키는 데 도움이 됩니다. 데드리프트, 풀업 및 기타 당기기 루틴을 수행하려면 이러한 동작이 필요합니다. 광배근은 등의 큰 부분을 차지하므로 이를 구축하면 너비와 크기를 조절하는 데 도움이 됩니다.

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Dorian Yates가 가장 좋아하는 등 운동은 바벨 로우입니다! 그가 썼다:

"이것은 제가 가장 좋아하는 등 운동이었고 대부분 언더핸드 그립으로 수행했습니다."

바벨 로우는 등 위쪽과 아래쪽, 엉덩이, 팔에 작용합니다. 바벨을 땅에서 들어 올리고 가슴을 기울여 땅과 평행이 되도록 한 다음 일련의 반복을 통해 바벨을 올렸다 내렸다 하는 2단계 동작입니다. 바벨 로우는 벤트오버 로우라고도 합니다.

도리안 예이츠(Dorian Yates)는 바벨 로우를 할 때 매우 효과적인 스타일을 가지고 있습니다. 실제로 그는 동료 보디빌더이자 비즈니스 거물인 Paul Baxendale과 스타일 변경을 공유하고 그 결과가 나오는 것을 지켜본 기억이 난다.