엘리트 트레이너가 그의 4가지를 공유합니다

트레이너인 Jeff Cavaliere는 '당신의 엉덩이와 다리는 그것을 완료한 것에 대해 절대적으로 감사할 것입니다.'라고 말합니다.

근육 강화 프로그램을 꾸준히 실천한다면 아침에 일어나면 근육이 아프고 스트레칭이 필요할 수도 있습니다. 여러분을 위해 Athlean-X라고도 불리는 엘리트 근력 및 컨디셔닝 코치인 Jeff Cavaliere는 하루를 활기차게 시작하기 위해 아침에 가장 먼저 해야 할 4분 이동 및 스트레칭 프로그램을 공유했습니다.

Cavaliere는 '깨어난 후 10분 이내에 이 작업을 수행하면 놀라운 기분을 느낄 것이라고 약속합니다.'라고 말했습니다.

'기상 후 10분 이내에 하체 스트레칭을 하라고 권하는 이유는 10분 정도 지나면 잊어버릴 가능성이 높기 때문입니다. 나는 우리의 아침 시간이 바쁘고 일을 처리할 수 있는 시간이 제한되어 있다는 것을 이해합니다. 그러나 이 루틴을 완료하는 데는 4분밖에 걸리지 않으며 엉덩이와 다리는 이 루틴을 완료한 것에 대해 절대적으로 감사할 것입니다.'라고 Athlean-X 코치는 덧붙입니다.

아침 알람을 설정하고 매트를 펼쳐보세요.

'이 짧은 4분 스트레칭 루틴은 다리의 기분을 좋게 만들고 나머지 신체도 기분을 좋게 만들어줍니다. 이 이동성 흐름은 엉덩이와 다리의 나머지 근육을 풀어줌으로써 더 효율적으로 하체 움직임을 수행할 준비가 되기 때문에 간과해서는 안 됩니다.'라고 Cavaliere는 말했습니다.

Cavaliere는 다음을 권장합니다. '스트레칭 루틴은 30초 동안 간단한 개구리 스트레칭으로 시작됩니다. 사타구니에 최대한의 스트레칭을 제공하려면 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 뒤로 젖혀야 합니다. 뒤로 앉으면 사타구니 근육이 스트레칭되고, 더 뒤로 앉아 느낌을 받으면 스트레칭이 증가합니다. 이것은 이동성 운동에 있어서 우리가 종종 무시하는 영역이지만, 이러한 근육을 풀어줌으로써 신체적으로 기분이 좋아질 뿐만 아니라 체육관에서의 퍼포먼스도 향상될 것입니다. 이것은 다리 운동을 준비할 때 아주 좋은 동작입니다.'

Cavaliere는 다음을 권장합니다. 다음으로, 한 번의 흐르는 듯한 동작으로 하향 개(Downward Dog)라고 불리는 요가 동작을 채택할 것입니다. 하향견을 수행할 때 대부분의 사람들은 게으르다. 이것이 무엇을 의미합니까? 그들은 발가락을 유지하지만 발뒤꿈치가 땅에 떨어지지 않도록 합니다. 발뒤꿈치를 땅에 대면 종아리, 햄스트링, 엉덩이의 스트레칭도 증가합니다. 스트레칭을 최대화하기 위해 발뒤꿈치를 내리는 데 어려움이 있다면 손을 뒤로 움직여 몸통이 더 가파른 각도가 되도록 할 수 있습니다. 이 동작도 30초 동안 수행해야 합니다.'

Cavaliere는 다음을 권장합니다. 아래쪽 개 위치에서 스텝 스루를 수행하게 됩니다. 한쪽 다리를 잡고 반대편으로 나아가는 것입니다. 이 위치에 있을 때 반대편으로 나아가는 발 쪽으로 몸을 살짝 밀어주세요. 발을 옆으로 눕히십시오. 이 근육은 우리의 스트레칭 루틴에서 거의 목표가 되지 않지만, 이 근육에 집중하기 시작하면 다리가 더 느슨해지는 느낌을 받고 하루를 시작할 준비가 될 것이라고 약속합니다. 한쪽 다리로 이 스트레칭을 30초 동안 유지한 다음 다른 쪽 다리로도 30초 동안 유지하세요.'

Cavaliere는 다음을 권장합니다. 스트레칭 흐름에서 다음 동작은 둔부와 엉덩이를 스트레칭하기 위해 한쪽을 90/90 스트레칭하는 것입니다. 둔부와 엉덩이 근육도 스트레칭되지 않는 경우가 많기 때문에 깊은 스트레칭을 느낄 수 있지만, 운동이 끝나면 다리가 편안하고 느슨한 느낌을 받을 것이라고 약속합니다. 이 근육을 더욱 강하게 스트레칭하려면 앞으로 몸을 더 기울여보세요. 몸통을 땅에 대어 볼 수도 있지만, 그렇게 할 수 없더라도 걱정하지 마세요. 이러한 동작을 더 많이 수행할수록 더 잘 수행할 수 있으며 시간이 지남에 따라 더 많은 동작 범위를 달성하게 됩니다. 30초 동안 한쪽을 90/90 스트레칭으로 수행하세요.'

Cavaliere는 다음을 권장합니다.