운동 유무에 관계없이 다리 순환을 증가시키는 방법

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활동 수준에 관계없이, 심지어 침대에 누워 있더라도 다리의 순환을 개선할 수 있는 방법이 있습니다. 다리 순환에 도움이 되는 유용한 구체적인 동작과 비운동 팁을 소개합니다.

이 경우 움직임에는 다리를 사용하여 수행할 수 있는 작업과 도움이 되는 수동적 동작 범위 작업이 모두 포함됩니다.

어느 정도 걷기는 혈액 순환 개선을 위한 최고의 권장 사항입니다. 하루에 5분이라도 짧은 산책으로 작게 시작해 보세요.

더 많은 일을 할 수 있다면 시간이나 속도를 점차적으로 늘려보세요.

연구에 따르면 매일 걷는 시간을 조금만 늘려도 이점이 있을 수 있습니다.

누워서 언제든지 할 수 있는 세 가지 운동을 소개합니다.

수술 후 등 일정 시간 동안 침대에 누워 있거나 혈전을 예방하기 위해 다리의 순환을 유지하는 것이 중요한 기타 이유로 인해 특히 도움이 될 수 있습니다.

발목 펌프와 무릎 굴곡으로 쉽게 시작해보세요. 가능하다면 다른 강화 운동을 추가하세요.

의료 서비스 제공자는 귀하의 상태에 적합한 루틴을 설정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이 운동은 책상에 앉았을 때나 자동차나 비행기를 타고 있을 때나 앉은 자세에서 언제든지 할 수 있습니다.

꾸준한 흔들림 동작으로 발뒤꿈치 올리기와 발가락 올리기를 번갈아 가며 이 운동을 다양하게 할 수 있습니다. 또는 한쪽 발의 뒤꿈치와 다른 쪽 발의 발가락을 동시에 들어 올리십시오.

한쪽 다리를 번갈아가며 시도해 볼 수도 있습니다.

운동용 스트랩이나 수건이나 벨트와 같은 편안한 길이의 재료를 사용하여 수동으로 다리를 늘려 종아리 스트레칭을 할 수도 있습니다.

사람들이 근육 긴장을 줄이고 근육을 스트레칭하기 위해 폼롤러를 사용하는 것과 동일한 동작은 혈류에도 도움이 될 수 있습니다.

또는 바닥이나 의자에 앉아 다리의 같은 부위에 손을 사용하여 마사지 롤러 스틱을 움직일 수도 있습니다.

관절이나 뼈가 있는 부위를 지나지 마십시오.

서서 할 수 있거나 다른 운동 전에 준비 운동으로 할 수 있는 기본 운동은 다음과 같습니다. 앉은 자세에서 휴식을 취할 때 혈액 순환을 높이는 좋은 방법이기도 합니다.

등을 벽에 직접 대고 앉아서 하는 동작을 할 수도 있습니다.

요가는 혈액순환을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 요가의 다른 치료 효과로는 혈압을 낮추고 유연성을 향상시키는 것이 있습니다.

요가 흐름은 부드러운 것부터 강렬한 것까지 다양합니다. 당신은 시도 할 수 있습니다:

압박 스타킹은 혈류를 개선하고 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

압축은 다리 아래쪽과 발목 또는 허벅지와 다리에 꼭 맞도록 설계된 특수 탄성 직물로 이루어집니다.

의료 서비스 제공자는 혈전을 예방하기 위해 수술 후 압박 스타킹 착용을 권장할 수 있습니다. 그들은 또한 정맥류나 정맥 부전을 돕기 위해 압박 스타킹을 추천할 수도 있습니다.

어떤 사람들은 서서 일을 많이 하는 경우 다리를 더 편안하게 유지하기 위해 압축 스타킹을 착용합니다. 가볍거나 단단한 지지대 스타킹도 유용할 수 있습니다.

압축 스타킹은 가벼운 것부터 매우 단단한 것까지 다양한 수준의 압축이 제공됩니다.

그들은 또한 다른 방식으로 제공됩니다:

귀하의 상태에 대해 어떤 유형과 높이의 압박 스타킹을 권장하는지 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

가장 편안하고 효과적인 스타일을 찾으려면 여러 가지 조합을 실험해야 할 수도 있습니다.

일부 처방된 강도의 압박 스타킹은 혈액 순환 장애를 유발하는 상태에 따라 의료 보험이 적용될 수 있습니다.

생활 방식의 변화는 다리와 전반적인 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 몇 가지 지침입니다.