초보자를 위한 요가 자세 수정 방법

무릎을 꿇거나, 블록을 사용하거나, 연결을 심화하는 데 필요하다고 생각되는 기타 조정을 하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 결론: 당신은 누구보다 당신의 몸을 더 잘 알고 있습니다. CorePower Yoga의 최고 요가 책임자인 헤더 피터슨(Heather Peterson)은 "때때로 수정이라는 단어와 연관되는 '미만' 경험이 아니라 일상적인 필요에 맞게 자세를 조정하는 것을 보는 것이 중요합니다."라고 말합니다. "대신 매일을 자신의 몸에 가장 도움이 되는 것이 무엇인지에 대한 탐구로 생각하고 각 포즈를 맞춤화하고 포즈에 맞추는 것보다 포즈가 자신에게 맞도록 연습하세요."

몸을 구부릴 준비가 되셨나요? 아래의 수정하기 쉬운 각 요가 자세에는 추론에 따라 변경할 수 있는 세 가지 방법이 있습니다. 즉, 깊이를 줄이거나, 원래 모양의 각도를 변경하거나, 블록이나 블록과 같은 소품을 추가하는 것입니다. 요가 스트랩. Peterson은 그 순간 신체의 느낌에 따라 각 제품을 시험해 볼 것을 권장합니다.

방법: 손과 무릎을 꿇고, 어깨 아래 손, 엉덩이 아래 무릎을 꿇습니다. 손을 넓게 벌리고 집게손가락과 엄지손가락으로 매트를 누르세요. 팔꿈치가 약간 바깥쪽으로 돌아가는 것을 볼 수 있습니다. 꼬리뼈를 들어 올리고 둔근을 위로 눌러 좌골을 하늘을 향해 벌리고 햄스트링을 늘려줍니다. 배를 허벅지 가까이에 두고, 귀를 이두근 사이에 두고, 발뒤꿈치가 바닥을 향해 부드럽게 누르는 데 집중하세요. 하지만 닿지 않을 수도 있습니다. 깊게 숨을 쉬고, 부드럽게 하고, 긴장을 풀어 자세를 취하세요. 5~10회 호흡을 유지합니다.

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깊이 줄이기:무릎을 구부리면 햄스트링의 긴장이 줄어들어 긴 척추를 우선시할 수 있습니다.

각도 변경: 손의 위치를 ​​넓혀서 손을 중앙선에서 약간 바깥쪽으로 돌리면서 손가락을 벌리고 활성 손바닥이 첫 번째 손가락 너클 패드를 누르도록 합니다. "여기서 작은 조정부터 시작하여 어깨와 목에 가장 적합한 지점을 찾을 때까지 계속 진행하세요."라고 Peterson은 말합니다.

소품 추가: 각 손 아래에 블록을 놓고 손가락을 앞쪽으로 구부립니다. 그러면 바닥이 당신을 만날 것입니다.

방법: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서세요. 발을 벌리고 발 전체에 앞뒤로, 좌우로 균등하게 체중을 싣습니다. 허벅지 근육을 사용하여 뼈를 감싸줍니다. 팔을 머리 위로 흡입하세요. 손끝과 머리 꼭대기까지 손을 뻗으면서 발을 누르세요. 눈을 감고 코로 길고 천천히 심호흡을 해보세요. 긴장도 없고 투쟁도 없습니다. 숨을 쉬고, 긴장을 풀고, 느끼고, 관찰하고, 허용하세요. 3~5회 호흡합니다.

깊이 줄이기:목이나 어깨의 통증을 줄이기 위해 손을 머리 위가 아닌 옆으로 가져갑니다.

각도 변경:엉덩이 너비보다 약간 넓게 스탠스를 벌리면 허리 압박이나 감각을 줄이는 데 도움이 됩니다.

소품 추가: 이것은 실제로 강도를 약간 높입니다. 허벅지 사이에 블록을 놓아 허벅지 안쪽 내전근을 발사하세요. "당신의 목표는 매트 위에서 발뒤꿈치를 등축적으로 끌어서 허벅지 안쪽과 엉덩이 외전근의 균형 잡힌 동작을 만드는 것입니다."라고 Peterson은 말합니다.

방법: 몸통을 열 때 앞발의 뒤꿈치와 뒷발의 아치가 정렬되도록 오른발의 발가락 뒤꿈치를 몇 인치 이상 굽히십시오. 팔을 지면과 평행하게 들어 올리고 서로 멀리 뻗습니다. 앞다리를 90도 각도로 유지하세요. 1~5회 호흡합니다.

깊이 줄이기: 자세를 짧게 하고 무릎을 덜 구부려 앞쪽 발목 위의 위치를 ​​유지합니다. 이렇게 하면 전면 쿼드의 압력이 약간 완화됩니다.

각도 변경: 앞쪽 팔이 가리키는 쪽 벽과 앞쪽 벽 사이에서 엉덩이를 약 45도 각도로 유지합니다(규정에 따라 측벽을 직각으로 만드는 것과 반대). 그런 다음 흉곽을 돌려 측벽에 직각이 되도록 합니다. 이렇게 하면 골반의 긴장이 최소화됩니다.