내 운동: '파워리프팅을 하면 몸집이 커질까 걱정했는데 드레스 사이즈가 줄었어요'

49세의 Nicolle Smith, 46세에 파워리프팅을 시작하다

저는 3년 전 46세에 역도를 시작했습니다. 저는 20대에 경쟁적인 운동 경기를 했고 나에게 도전할 수 있는 신체 활동을 찾고 싶었습니다. 저는 영화 Rocky와 그에 나오는 고전적인 훈련 장면을 좋아해서 복싱 클럽에 가입하기로 결정했습니다. 비경쟁 복싱은 10년 동안 나의 두 번째 사랑이 되었다. 그러나 결국 그것은 내 몸에 큰 타격을 주기 시작했고, 나는 40세 생일 직후에 그만 두었습니다.

달리기를 즐기는 사람이 아니라면(저는 달리기를 전혀 즐기지 않습니다), 중년의 피트니스 옵션은 실제로 몇 가지 활동으로 좁혀집니다. 많은 사람들이 테니스(40대 이상에서 만성 부상 발생률이 높음)를 하고, 요가(괜찮지만 실제로 심박수를 높이지는 않음)를 하거나 골프(내 취향은 아님)를 합니다.

나는 1년 동안 영국군 피트니스(British Military Fitness)를 시도했지만 어린 운동선수의 체력이 필요했습니다. CrossFit을 고려했지만 동적 동작을 관리할 방법이 없었습니다. 나는 근력 기반 운동에 흥미를 느꼈고 자격을 갖춘 근력 및 컨디셔닝 트레이너를 찾기 시작했습니다. Performance Pro의 Will Davis는 저에게 맨몸 운동을 시작했고, 처음에 그가 바벨을 집으라고 했을 때 저는 무거운 역기를 들고 싶지 않다고 말했습니다. 몸집이 커지지 않을까 걱정했어요. 그는 내가 그러지 않을 것이라고 장담했다. 나는 날씬해 보이는 역기 운동을 본 여성들에 대해 생각하고 마음을 바꿨습니다.

파워리프팅은 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트의 세 가지 리프트로 구성됩니다. 웨이트 리프팅은 기술적이지만 그것이 제가 좋아하는 부분입니다. 당신은 매주 개선을 합니다. 여성의 나이가 들수록 건강에 큰 영향을 미칩니다. 작년에 골밀도 검사를 받았는데 기술자가 내 것이 "차트에서 벗어났다"고 말했습니다. 지방이 점차 근육이 되면서 드레스 사이즈도 줄였습니다.

리프팅은 나에게 도전을 제공하며 나는 훈련 환경을 좋아합니다. 내 체육관에는 각기 다른 목표를 가진 모든 연령대의 운동선수들이 가득합니다. 자랑할 사람은 아무도 없습니다. 정말 힘을 실어주고 있습니다.

주당 세션?삼.운동 전 식사가 가장 좋나요?토스트에 땅콩버터.가장 힘든 움직임? 내 최대 데드리프트는 92.5kg이다. 내 몸무게의 1.5배.

1 가까운 자격을 갖춘 트레이너를 찾으려면 글로벌 또는 영국 근력 및 컨디셔닝 웹사이트(nsca.com; uksca.org)로 이동하세요. 이는 체육관이 아니라 트레이너에 관한 것입니다. 적절한 기술과 자세를 가르쳐줄 사람을 찾으면 부상 가능성이 줄어듭니다.

2 인내심을 가지십시오. 파워리프팅에는 시간이 걸립니다. 기본 사항을 익히는 데 몇 주가 걸릴 수도 있지만, 일단 기본 사항을 숙지하고 나면 무게가 무거워지면 매우 기뻐할 것입니다.

삼 간단한 스쿼트부터 시작해 보세요. 어깨 너비보다 넓게 발을 벌리고 서서 어깨를 뒤로 당기고 등을 곧게 유지합니다. 머리 위로 팔을 뻗은 채 엉덩이를 천천히 뒤로 밀면서 바닥으로 내립니다. 잠시 멈추고 다시 일어나세요.

4 체육관 훈련 친구를 구하십시오. 서로의 자세를 관찰하고 플레이트를 바벨 위아래로 움직이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 혼자서는 피곤할 수 있습니다.

5 Mark Rippetoe는 전문 리프터이자 전직 올림픽 코치입니다. 그의 비디오 설명을 보거나 그의 저서인 Starting Strength를 찾아보세요. 많은 리프터들은 이것을 파워리프팅의 성경이라고 부릅니다.

파워리프팅 신발, £74.95, adidas.com; 요크 패딩 가죽 역도 벨트, £12.88, sweatband.com; 손목 지지대, £2.99, amazon.co.uk

이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 즉, 독자가 클릭하여 구매하면 소액의 커미션을 받을 수 있습니다. 우리의 모든 저널리즘은 독립적이며 광고주나 상업적 계획의 영향을 받지 않습니다. 제휴 링크를 클릭하면 제3자 쿠키 설정에 동의하는 것입니다. 추가 정보.