열공 탈장 및 운동: 해야 할 일, 하지 말아야 할 일, 상태에 도움이 되는 것

열공 탈장은 상부 위의 일부가 열공 또는 개구부를 통해 횡격막 근육과 가슴으로 밀려 들어가는 일반적인 의학적 상태입니다.

노년층에서 가장 흔하게 발생하지만, 나이가 열공탈장의 유일한 위험 요소는 아닙니다. 또한 장기간 무거운 물건을 들어올리거나 기침을 하는 경우, 흡연과 같은 생활 방식 요인으로 인해 횡경막에 부담이 가해져 발생할 수도 있습니다.

열공탈장은 일반적으로 증상을 일으키지 않습니다. 그러나 열공탈장으로 인해 위산이 식도로 누출되는 경우도 있습니다. 이를 위산 역류 또는 위식도 역류라고 합니다.

열공탈장으로 인해 위산 역류가 발생한 경우 특정 운동으로 인해 증상이 악화될 수 있습니다.

열공탈장에는 두 가지 유형이 있습니다.

운동은 많은 만성 건강 상태를 관리하는 한 가지 방법이며, 체중 감량은 열공탈장 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 특정 운동은 실제로 복부 부위에 부담을 주거나 가슴쓰림, 흉통 및 기타 증상을 악화시켜 열공탈장을 악화시킬 수 있습니다.

운동을 완전히 피할 필요는 없지만, 탈장을 악화시키지 않는 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 운동을 시작하기 전에 다음과 같은 운동 고려 사항에 대해 의사와 상담하십시오.

전반적으로 열공탈장이 있으면 운동할 수 있습니다. 운동은 필요한 경우 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 이로 인해 증상이 호전될 수 있습니다.

열공탈장 진단을 받았지만 증상이 없는 경우(즉, 증상이 없는 경우) 운동 루틴을 바꾸는 것에 대해 걱정할 필요가 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

그러나 탈장으로 인해 위산 역류 증상이 나타난다면 고강도 운동으로 인해 증상이 악화될 수 있습니다.

유발 요인을 결정할 때까지 증상을 악화시키는 요인을 파악하기 위해 다양한 강도의 운동을 시도해야 할 수도 있습니다.

예를 들어, 30분 동안 달리고 속 쓰림을 느끼기 시작하면 대신 30~45분 동안 걷기 달리기 프로그램을 시도해 보십시오(2분 동안 달리고 2분 동안 걷는 등).

다음 운동은 열공탈장에 안전한 것으로 간주됩니다.

열공탈장을 치료하는 "자연스러운" 방법을 온라인에서 검색하면 일부 웹사이트에서는 복부를 강화하는 데 도움이 되는 특정 운동과 함께 다이어트를 권장합니다.

강화 운동이 실제로 탈장을 치료할 수 있는지, 아니면 단지 증상을 최소화하는 것인지는 논쟁의 여지가 있습니다. 어떤 경우든 다음 운동에 관해 의사와 상담해 보세요.

횡격막 호흡은 산소 흐름의 효율성을 높이는 데 도움이 되는 심호흡 기술로 구성됩니다. 시간이 지남에 따라 이러한 운동은 횡경막 근육을 강화하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 한 가지 방법은 다음과 같습니다.

부드러운 요가 운동은 몇 가지 면에서 열공탈장에 도움이 될 수 있습니다. 첫째, 심호흡 기술은 횡격막을 강화할 수 있습니다. 또한 전반적인 근력과 유연성이 향상되는 것을 볼 수 있습니다. 의자 자세와 같은 일부 자세는 복부에 무리를 주지 않으면서 복부를 강화하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다.

요가 강사에게 귀하의 상태에 대해 알려주면 자세를 수정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 증상을 악화시킬 수 있는 반전을 피하는 것이 좋습니다. 여기에는 브리지(Bridge) 및 앞으로 접기(Forward Fold)가 포함될 수 있습니다.

체중을 감량하면 열공탈장 증상이 호전될 수 있습니다. 운동은 식이요법과 함께 체지방을 태우는 데 필요한 칼로리 부족을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중이 감소함에 따라 시간이 지남에 따라 증상이 감소하는 것을 느낄 수 있습니다.

열공탈장을 예방하는 것이 어려울 수 있습니다. 특히 위험 요인이 있거나 횡경막에 큰 구멍이 있는 채로 태어난 경우에는 더욱 그렇습니다. 하지만 증상을 최소화하는 데 도움이 되는 다음과 같은 습관을 채택할 수 있습니다.

열공탈장의 증상은 성가신 일이 될 수 있지만, 이 상태는 매우 흔합니다. 실제로 60세까지 성인의 약 60%가 열공탈장을 겪는 것으로 추정됩니다.

열공탈장으로 인해 위산 역류 증상이 나타나는 경우, 강렬한 운동을 하면 증상이 악화될 수 있습니다. 하지만 운동을 완전히 배제해서는 안 됩니다.