소화 속도를 높이는 방법: 전문가

음식이 전체 소화 시스템을 통과하는 데는 평균 10시간에서 3일1이 걸립니다. 그러나 약간의 부진함을 느끼거나 GI 문제를 다루고 있다면 상황이 느려졌을 가능성이 있습니다.

팽만감, 불안한 위, 소량의 식사 후 불균형적으로 포만감을 느끼는 것은 장이 TLC를 더 많이 사용할 수 있다는 주요 징후 중 일부입니다. 전문가가 뒷받침하는 소화 속도를 높이고 원래의 기분으로 돌아갈 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

운동은 사물을 움직이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. Gut2에 발표된 오래되었지만 여전히 관련성이 있는 연구에서 연구자들은 매일 적당한 운동(이 경우 자전거 타기 및 조깅)이 장 통과 시간을 최대 30%까지 줄일 수 있다고 보고했습니다.

하지만 이 두 가지 방식이 자신의 것이 아니라면 고수할 필요는 없습니다. 시도해 볼 수 있는 다른 유형의 운동은 다음과 같습니다.

걷기와 같은 기본적인 움직임은 위와 소장의 근육3을 자극하여 소화 속도를 높이고 사물이 움직이는 데 도움을 줍니다. 하루 중 언제든지 걷는 것이 좋지만 식후 산책은 특히 유익할 수 있습니다.

연구에 따르면4 식후 바로 15분간 여유롭게 걷는 것은 음식이 위장을 통해 더 빨리 이동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 여기서 키워드는 여유로움이다. 너무 무리하게 행동하면 오히려 역효과가 날 수 있습니다.

단다사나, 자누 시르사사나, 사바사나 등 소화 속도를 높이는 데 도움이 되는 요가 자세가 많이 있습니다. 매일 10분씩 간단하게 운동하면 소화 과정을 물리적으로 지원하고 배설을 촉진할 수 있습니다. "요가는...소화를 개선하는 핵심 요소입니다. 자세를 비틀면 소화가 향상되고 간과 신장의 해독 과정이 촉진될 수 있기 때문입니다." 등록 요가 교사이자 장 전문가이자 이전에 Heal Your Gut의 저자인 Lee Holmes는 말합니다. MBG에게 말했다. "요가는 또한 팽만감을 완화하고 해당 부위의 산소량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다."

요가는 또한 휴식을 촉진하여 간접적으로 소화 속도를 높일 수 있습니다. 긴장이 풀리면 신경계는 부교감 상태가 됩니다. "휴식과 소화"라는 별명이 붙은 이 진정 상태는 적절한 소화에 매우 중요합니다.

정제된 탄수화물(설탕을 바라보고 있습니다)이나 튀긴 음식과 같은 일부 음식은 소화를 방해하는 반면, 다른 음식은 정상적으로 작동하도록 합니다. 접시를 살펴보고 다음 사항이 있는지 확인하세요.

프로바이오틱스가 풍부한 식품, 즉 발효 식품에는 장 ​​건강을 지원하는 좋은 박테리아가 풍부합니다. 5응용 및 환경 미생물학5의 연구에 따르면5 인기 프로바이오틱 식품 중 하나인 요구르트는 소화 속도를 높이는 동시에 GALT라고 알려진 장내 면역 체계의 일부를 지원하는 것으로 나타났습니다.

유제품을 먹지 않거나 옵션을 좋아한다면 김치, 낫토, 케피르, 절인 야채, 된장, 템페, 사우어크라우트(참고: 생 사우어크라우트 2테이블스푼에는 약 1백만 좋은 박테리아의 집락 형성 단위(CFU)).

복부팽만감을 완화하고 장 건강을 지원하는 4가지 표적 균주.*

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장을 지원하는 식품이 풍부한 식단 외에도 잘 배합된 프로바이오틱스 보충제도 매우 유용한 선택이 될 수 있습니다.*

예를 들어, Mindbodygreen의 프로바이오틱+에는 장 건강을 지원하고 소화 시스템의 다양한 주요 일일 기능을 유지하는 것으로 임상적으로 입증된 4가지 표적 프로바이오틱 균주가 포함되어 있습니다.* 가스와 복부팽만감을 줄이는 것 외에도 이러한 균주는 총 소화 시간을 개선하는 데도 도움이 됩니다. (즉, 장 통과 시간), 규칙성을 높이고 건강한 배변을 촉진합니다.*

섬유질은 소화를 위해 협상할 수 없는 또 다른 요소입니다. 수용성 유형과 불용성 유형의 두 가지 주요 유형이 있으며, 전반적인 건강을 위해서는 두 가지 유형을 모두 섭취해야 하지만, 운송 시간에 있어서는 불용성 섬유질이 가장 중요합니다.

"불용성 섬유질은 신체에서 소화되지 않거나 혈류로 흡수되지 않습니다."라고 Real Nutrition의 MS, RD, CDN 창립자인 Amy Shapiro는 이전에 mbg에 말했습니다. "대신에 빗자루 역할을 하면서 체내 대변의 무게와 부피를 형성합니다." 즉, 불용성에는 완하제 효과가 더 많아6, 물을 대변으로 끌어들이고 물건을 밀어냅니다.