일주일 동안 하루에 100번의 커시 런지를 했습니다. 결과는 다음과 같습니다.

커시 런지가 다리를 더 튼튼하게 만드는 비결인가요?

한 가지 비밀을 알려드리겠습니다. 저는 단 한번도 퉁명스러운 런지의 팬이 아니었습니다. 물론, 이것이 표준 런지보다 더 많은 근육을 사용한다는 것을 알고 있지만 다리 운동을 하는 날에는 둔근 운동을 위해 일반 런지나 웨이트 스쿼트를 계속하는 것이 좋습니다. 그러나 다음으로 이상하고 놀라운 운동 과제 목록은 절묘한 런지입니다. 따라서 좋은 저널리즘(그리고 더 강한 둔부 근육)이라는 이름으로 저는 싫어하는 것을 한쪽으로 치워두고 이 동작에 대해 깊이 탐구했습니다. 무슨 일이 일어났는지 알아보려면 계속 읽어보세요.

커시 런지는 전통적인 인사 방법을 따서 그 이름을 얻었지만 이 동작을 연습하기 위해 왕실 가족이 눈에 띄지 않아도 됩니다. 이는 전통적인 런지와 동일한 근육(둔근, 햄스트링, 대퇴사두근)을 목표로 하는 복합 운동이지만, 허벅지 안쪽과 중둔근에도 작용합니다. 이 근육은 특히 앉아서 많은 시간을 보낼 경우 자주 활동하지 않습니다. . 만약 당신이라면, 하루종일 앉아있을 때 할 수 있는 최고의 운동을 여기에서 확인해보세요.

다시 한번 말씀드리지만, 지구상의 어떤 개인 트레이너도 매일 같은 운동을 100회 반복하는 것을 권장하지 않습니다. 이번 일주일 동안의 챌린지에서는 근육의 과도한 훈련을 피하기 위해 다른 다리 운동을 하지 않았지만 일반적으로 일주일에 한 번만 다리 훈련을 했습니다. 운동 사이에 근육을 회복하려면 적절한 휴식이 필요합니다. 운동을 처음 시작하거나 부상 후 운동으로 복귀하는 경우, 운동에 중량이나 반복수를 추가하기 전에 개인 트레이너와 함께 자세를 확인하는 것이 좋습니다.

먼저 커시 런지 방법을 살펴보겠습니다.

이 운동을 하는 동안 양쪽 발가락은 엉덩이와 마찬가지로 앞으로 향해야 한다는 점을 기억하세요. 이 동작을 하는 동안 몸이 뒤틀리는 느낌이 들거나 무릎이 아프다면 개인 트레이너에게 자세를 점검받는 것이 좋습니다. 내딛고 뒤로 물러나는 동작을 너무 과장할 필요는 없습니다. 뒤쪽 무릎이 앞발과 일직선이 되거나 앞발 몇 인치 정도 바깥쪽에 위치할 수 있습니다.

하지만 일주일 동안 하루에 100개씩 한다면 어떻게 될까요? 더 자세히 알아보기 위해 요가 매트를 펼치고 한번 시도해 보았습니다. 나의 일일 진행 상황은 다음과 같습니다.

나는 이번 주 동안의 도전을 합당한 열정으로 시작했습니다. 나는 반복 횟수를 양쪽에 10개씩, 20회씩 5세트로 나누기로 결정했습니다. 운동을 실제로 이해하기 위해 나는 가장 잘 조절 가능한 덤벨을 한쪽에 두고 처음 100회는 내 체중을 사용하기로 결정했습니다. 첫날이 끝날 무렵에는 고관절 굴근과 허벅지 안쪽이 찌릿찌릿한 느낌을 확실히 느낄 수 있었습니다. 달리는 사람이자 근무 시간의 절반을 책상 뒤에 앉아 있는 사람으로서 나는 종종 단단한 엉덩이로 인해 어려움을 겪습니다. 그래서 아마도 이 챌린지는 엉덩이를 스트레칭하고 강화하는 완벽한 방법이 될 것입니다.

다음 이틀 동안 나는 계속해서 커트 스쿼트를 했고, 이번에는 운동 강도를 높이기 위해 무게를 더했습니다. 둘째 날에는 케틀벨을 가슴에 대고 돌진했습니다. 나는 개인 트레이너에게 내 자세를 확인해 달라고 요청했고, 그녀는 내가 움직일 때 코어에 힘을 주고 몸통을 똑바로 유지하고 앞을 향하도록 상기시켜 주었습니다.

셋째 날에는 덤벨 세트를 잡고 양손에 하나씩 들고 반복 운동을 했습니다. 20회의 마지막 세트에서 나는 몸통이 약간 앞으로 기울어지는 것을 보고 내가 너무 야심적이었다는 것을 깨달았습니다. 동작 시 앞으로 몸을 기울이면 운동이 약간 더 쉬워지고 둔근의 활성화가 일부 제거되므로 이것이 중요합니다. 똑바로 서 있으려고. 나는 마지막 몇 번의 반복을 위해 더 낮은 무게의 덤벨로 바꿨습니다.

이 챌린지 4일차에는 허벅지 안쪽이 끝없는 반복을 확실히 느낄 수 있었습니다. 나는 또한 이번 주에 마라톤 훈련을 했고, 런지를 나가기 전에 50회, 돌아와서 50회 런지를 나누기로 결정했습니다. 나는 문 밖으로 나가기 전에 런지를 하는 것이 처음 몇 마일 동안 내 둔근을 조금 더 '전환'하는 데 도움이 된다는 것을 알았습니다.

주자로서 커시 런지의 이점 중 하나는 시상면에 초점을 맞추는 전통적인 런지 및 스쿼트와 달리 횡방향 운동면에서 신체를 훈련한다는 것입니다. 달리는 동안 자전거를 탄 어린이나 인도로 걸어가는 사람을 피하기 위해 빠르게 한쪽으로 이동해야 하는 경우가 많습니다. 이러한 근육을 강화하면 향후 부상을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.