방금 무릎 통증 운동을 위해 이 요가를 시도했습니다. 일어난 일은 다음과 같습니다.

무릎 통증을 위한 요가도 다리를 튼튼하게 하는 비결이 될 수 있을까? 내가 발견

무릎 통증으로 인해 운동 루틴이 느려진다면, 이 20분 요가 수련이 다리와 무릎의 힘을 강화하는 해답이 될 수 있습니다. 이 집에서 요가 수업을 해볼 기회가 생겼을 때 내 무릎이 파르르 떨렸지만 나는 실망하지 않았습니다. 이 루틴은 요가 교사이자 Soul Sanctuary의 창립자인 YouTube 센세이션 Cat Meffan의 작품으로, 한 번의 컴팩트한 수업으로 무릎, 둔근, 햄스트링을 강화하고 스트레칭하는 것을 목표로 합니다.

"요가 교사로서의 개인적인 경험과 무릎 부상을 많이 당한 사람을 통해 나는 요가가 무릎에 어떻게 도움이 되고 방해가 될 수 있는지 너무 잘 알고 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "무릎 강화에 대해 생각할 때, 우리는 그 주변의 근육을 강화해야 합니다. 무릎 관절은 크고 아름다운 근육으로 둘러싸여 있지만 그 중 두 가지는 무릎의 힘과 안정성에 도움이 될 것입니다. 바로 둔근과 햄스트링입니다."

무릎 통증의 원인과 최고의 무릎 강화 운동, 그리고 피트니스 에디터가 초보자 요가를 위해 Adriene 운동을 시도했을 때 무슨 일이 일어났는지 알아보세요. 또는 최고의 요가 매트 중 하나에 누워서 내면의 요기를 집중시키고 무릎 통증 운동을 위해 이 요가를 시도해 보세요.

이 20분 요가 흐름은 짧고 달콤합니다. 시간이 지남에 따라 둔근, 햄스트링 및 대퇴사두근이 더 강해질수록 무릎이 더 안정되는 느낌을 받게 됩니다. 요가는 무릎 통증이 없다고 약속할 수는 없지만 통증을 완화하고 무릎 관절 주변 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Meffan은 "이 비디오는 허리 통증도 완화할 수 있습니다."라고 말합니다. "해야 할 일과 하지 말아야 할 일에 대해 일률적인 접근 방식은 없습니다. 하지만 일반적으로 부상에 대해서는 의료 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다."

아래 Meffan의 YouTube 채널을 통해 각 아사나에 대한 단계별 큐와 대안이 포함된 전체 운동을 찾을 수 있습니다. 그러나 저는 여러분이 따라야 할 몇 가지 핵심 사항을 요약하여 그림을 그려야 합니다.

루틴:

이 루틴은 많은 요가 수업처럼 시작됩니다.아이의 포즈 . 엉덩이를 발뒤꿈치까지 끌어올리는 데 어려움을 겪는다면 요가 액세서리나 쿠션을 밑에 놓고 이마를 바닥에 대세요. 호흡을 늦추고 호흡과 신체를 연결하는 완벽한 기회입니다(요가의 핵심 원리). 그런 다음 Meffan은 당신을 탁상 위치로 안내하고 다리를 뒤로 걷어차도록 지시합니다.종아리와 햄스트링 스트레칭필라테스에스크를 이용해 열을 발생시키기 전둔근 펄스.

다음은 필수품하향 개 . 이는 다리 뒤쪽을 활성화할 뿐만 아니라 등 위쪽과 어깨를 통해 부드러운 스트레칭을 제공합니다. Meffan은 균형을 유지하기 전에 발뒤꿈치에 페달을 추가하여 핵심 안정화 근육(둔근 포함)과 전반적인 하체 강화에 도전합니다. 여기에는 일련의 과정을 거치는 것이 포함됩니다.전사 III, (그리고 다시) 믹스에 펄스를 추가합니다.

수업 전반에 걸쳐 비슷한 일련의 강화 운동(예:여신 포즈, 와 유사스모 스쿼트 ), 이어서 펄스의 짧은 폭발과 더 부드럽고 길어지는 스트레칭이 이어집니다. 무릎 통증 운동을 위한 요가는 다음으로 마무리됩니다.앉아서 앞으로 접기 , 다리를 뻗었습니다. 허리가 불편하다면 누워도 됩니다. 그런 다음 Meffan은 눈을 감고 호흡에 집중하도록 초대합니다. 사랑스럽습니다.

무릎 통증을 위한 요가는 요가가 근력, 유연성 및 기능적 이동성을 향상시킬 수 있음을 나타내는 Frontiers의 연구와 같은 연구를 통해 많은 관심을 불러일으켰습니다. 나이가 들수록 무릎 통증은 치료하지 않고 방치할 경우 악화될 수 있으므로 요가는 우리 모두에게 필요한 영향이 적은 구세주가 될 수 있습니다.

이 루틴에는 런지가 없지만 Meffan은 런지가 요가에서 흔히 발생하는 무릎 통증 유발 요인이라고 경고합니다. 고관절 굴곡근과 대퇴사두근을 스트레칭하는 데는 좋지만 무릎 관절에도 압력이 가해집니다. 그녀는 계획이 있다면 여분의 패딩과 지지대를 권장하며 "뒤쪽 발의 윗부분을 매트 아래로 밀어서 둔근을 활성화하고 무릎에 가해지는 무게와 압력을 약간 덜어줍니다."라고 덧붙였습니다.