요가 햄스트링 스트레칭: 햄스트링 유연성을 위한 최고의 요가 자세 10가지

연구에 따르면 요가는 햄스트링 유연성을 합법적으로 향상시킬 수 있습니다. 이 10가지 요가 자세를 시도하여 햄미를 스트레칭하고 최고의 기분을 느껴보세요.

당신이 A 게임을 가져오려는 운동선수이든 통증과 통증을 피하려는 사무직 악당이든 간에, 타이트한 햄스트링은 실제로 방해가 될 수 있습니다.

꽉 조이는 해미는 햄스트링 부상의 위험을 증가시키고 허리와 무릎 통증을 유발하는 근육 불균형에 기여할 수 있습니다. 윽.

그러나 좋은 소식은 스트레칭이 햄스트링 유연성을 향상시킬 수 있다는 많은 연구 결과가 있다는 것입니다. 요가를 연습하거나 요가를 꿈꾸는 사람이라면 요가가 햄스트링 유연성을 향상하고 일상 활동 및 운동 능력의 기능을 향상시킬 수 있다는 2020년 연구 결과를 듣고 싶어할 것입니다.

정말 멋지네요. 그렇다면 햄스트링을 스트레칭하는 데 가장 좋은 요가 자세는 무엇입니까? 다음은 우리가 가장 좋아하는 10가지 항목입니다.

20분 동안 앉아 있으면 엉뚱한 청바지보다 더 헐렁해 보일 수 있도록 운동선수가 승인한 다음과 같은 포즈를 살펴보겠습니다.

아, 오래됐네요. 아래쪽 개는 아주 쉽게 할 수 있는 기본적인 요가 자세입니다. 햄스트링과 종아리에 좋은 스트레칭을 제공하고 상체도 강화할 수 있습니다.

올림픽을 시청할 때 단거리 선수들이 블록에 들어가기 전에 크고 약간 어리석게 보이는 발차기로 몸을 풀고 있는 것을 아시나요? 그것이 본질적으로 당신이 여기서 하고 있는 일입니다. 단, 당신이 누워서 멋져 보일 것이라는 점만 빼면 말이죠. 햄스트링, 종아리, 허리에 아주 좋습니다.

초보자를 위한 또 다른 훌륭한 포즈인 이 포즈는 믿을 수 없을 정도로 굉장합니다. 이는 프레첼에 몸을 굽히지 않고도 햄스트링, 사타구니 및 엉덩이에 좋은 스트레칭을 제공하는 동시에 어깨를 느슨하게 할 수 있다는 증거입니다.

이 포즈는 이름에서 알 수 있는 것과 정확히 일치합니다. 기본적으로 몸을 반으로 접는 것입니다. 약간 무섭게 들릴 수도 있지만 걱정할 필요가 없습니다. 이것은 햄스트링과 종아리를 스트레칭하는 초보자에게 친숙한 자세입니다.

우리는 다시 접고 있습니다… 한 단계 더 발전시키는 것을 제외하고. 바닥에 박치기를 할 준비를 하세요. 요가 매트나 카펫이 깔린 곳에서 하는 것은 확실히 현명한 동작입니다.

이것은 기본적으로 스파이더맨 포즈입니다(아니요, 거꾸로 된 키스는 아닙니다. 죄송합니다). 햄스트링(obvi)뿐만 아니라 엉덩이와 등에도 좋습니다. 장시간 책상에 앉아 있는 사람이라면 특히 좋습니다.

이것은 햄스트링, 엉덩이 및 허리를 작동시킵니다. 친절하고 솔직하며, 당신을 어떤 일도 하지 않은 프로 운동선수처럼 보이게 만듭니다(슬프게도 급여가 전혀 없어서 눈물을 흘립니다).

마지막 두 포즈를 익히는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있으며 강사가 이를 안내해 줍니다. 하지만 이미 요가 경험이 있다면 바로 요가를 시작할 수도 있습니다.

"자고 있어? 나도 할 수 있어!"라고 생각할 수도 있습니다.

햄스트링, 허벅지, 종아리에 작용하는 자세를 최대한 활용하려면 균형을 잘 유지해야 하기 때문에 그렇게 간단하지는 않습니다. 하지만 그렇게 하면 정말 냉정해 보일 거예요.

아, 장엄한 왜가리. 이 포즈를 취하는 동안 여러분은 우리 조류 친구들만큼 당당해 보이지 않을 수도 있지만 햄스트링, 종아리, 대퇴사두근을 단련하게 될 것입니다. 그리고 왜가리는 낚시하는 동안 그것을 얻나요? 아니요, 그렇지 않습니다. 따라서 이에 뛰어들어 우월함을 느껴보세요.

축구, 축구 또는 트랙과 같이 달리기나 발차기를 많이 포함하는 빠른 속도의 스포츠를 하는 경우 햄스트링 문제가 발생할 가능성이 가장 높습니다.

프로 축구를 보면 경기당 적어도 한 명의 선수가 햄스트링이 꽉 조여 있는 것처럼 보일 수 있습니다. 이는 전력 질주와 발차기의 압박감과 같습니다. 그러나 하루 종일 책상에 앉아 있는 경우처럼 너무 느리게 움직이면 햄스트링이 팽팽해질 수도 있습니다. 응, 우리가 이길 수 없을 것 같아.

그러나 그 빡빡한 느낌은 햄스트링 자체가 짧아지기 때문에 발생하므로 스트레칭이 매우 중요합니다. 이러한 '줄'을 늘리면 끈을 적절한 길이로 되돌리는 데 도움이 됩니다. 즉, 이전처럼 걷거나 뛸 수 있다는 뜻입니다.