저는 Jonathan Majors의 Creed 3 운동을 시도했는데, 일어난 일은 다음과 같습니다.

그가 몸매를 갖추는 방법은 다음과 같습니다.

조나단 메이저스(Jonathan Majors)의 운동이 인기를 끄는 데에는 이유가 있습니다. 지난 1년 동안 이 배우는 경외심을 불러일으키는 변화를 겪었습니다. 먼저 그는 다가오는 Marvel 영화인 Ant-Man and the Wasp: Quantumania에서 강 역을 연기하기 위해 10파운드의 근육을 키웠고, 그 다음에는 Creed III에서 Damian Anderson 역을 위해 5파운드를 더 늘렸고, 그 다음에는 보디빌딩 드라마 Magazine Dreams에서 자신의 역할을 위해 6파운드를 더 늘렸습니다. . 그는 정말 좋은 몸매를 갖고 있고 거기에 도달하기 위해 열심히 일했습니다.

Men's Health와의 인터뷰에서 Majors는 자신의 훈련 체제에 대해 "훈련과 운동은 나에게 매우 중요합니다. 나는 체육관에서 내가 하는 것처럼 표현하기 위해 노력하고 도전합니다. 내 업무에 있어." 배우는 또한 트레이너인 Mark 'Rhino' Smith와 함께 촬영한 비디오에서 자신의 운동에 대한 통찰력을 공유했습니다. 슈퍼 히어로의 모습을 갖추는 데 필요한 것이 무엇인지 알아보기 위해 저는 Majors' Creed III 운동을 기록하고 체육관으로 가서 한번 시도해 보았습니다. 무슨 일이 일어났는지 알아보려면 계속 읽어보세요.

Jonathan Majors에게 효과가 있는 것이 귀하와 귀하의 신체에 적합하지 않을 수 있다는 것을 알기 위해 다중우주의 전문가가 될 필요는 없습니다. 배우는 몸매 관리를 위해 전문가들과 훈련을 해왔으며, 운동을 처음 시작하거나 부상에서 다시 운동을 시작하는 경우에는 무게를 추가하거나 동작을 반복하기 전에 트레이너에게 자세 점검을 받는 것이 좋습니다.

비디오에서 Smith는 "우리가 조나단을 훈련하는 방법은 근육 그룹을 분할하는 것입니다. 일반적으로 두 개의 근육 그룹을 함께 수행합니다. 매우 강렬하고 생산적입니다."라고 말합니다. 운동은 다음과 같이 진행됩니다.

2A: 클로즈 그립 풀업: 10~12회, 3세트

Smith는 메이저에 도전하기 위해 세트를 계속해서 유지합니다.

Smith는 "그는 무릎을 구부려 등에 가해지는 압력을 완화하고 완전히 뻗고 완전히 뻗은 다음 동작의 가장 힘든 부분에서 숨을 들이쉬고 내쉬고 있습니다."라고 Smith는 말합니다.

2B: 레그 레이즈: 8~10회 반복, 3세트

"이것은 매우 강렬합니다"라고 Smith는 말합니다. 레그 레이즈는 메이저 선수들이 코어 운동을 하도록 강제합니다. 이번에도 Smith는 보류 상태에서 작업합니다. (제가 14일 동안 하루에 50번 다리 들어올리기를 했을 때 어떤 일이 일어났는지 읽어보세요.)

2C: 경사 무릎 올리기: 8회, 3세트

Smith는 "그는 끌어올리면서 숨을 내쉬고 있습니다."라고 말합니다.

3A: 원암 덤벨 로우: 각 팔당 12회 반복, 3세트

"이것의 장점은 광배근의 두께입니다"라고 Smith는 말합니다. 집에서 역도를 할 때 가장 잘 조절 가능한 덤벨을 확인하고 피트니스 작가가 이 15분 덤벨 복근 운동을 시도했을 때 무슨 일이 일어났는지 확인하세요.

3B: 덤벨 슈러그: 12회 반복, 3세트

이는 목 밑 부분에서 시작하여 어깨를 가로지르는 승모근에 작용합니다.

이 운동이 데미안 앤더슨의 근력 비결인지 알아볼 준비가 되셨나요? 내가 시도했을 때 일어난 일은 다음과 같습니다.

Smith가 지적했듯이 Majors는 근육 그룹을 분할하여 이 운동을 허리와 복근에 집중합니다. 이 운동은 두 번째 슈퍼세트가 끝난 후 몇 분 만에 내 코어에 불을 붙였습니다. 나는 풀업 팬이 아니며 등을 굽히기 전에 몇 개만 관리했기 때문에 운동을 돕기 위해 긴 저항 밴드(여기에서 최고의 저항 밴드 쇼핑)를 잡았습니다. 그 다음에는 레그 레이즈를 캡틴 체어 머신에서 완료한 다음 경사 무릎 레이즈를 수행합니다. 저는 이 중 한 세트만 관리한 후 트위스트를 사용하여 리버스 크런치로 전환했는데, 제 그립력이 슈퍼히어로 형태가 아니었기 때문입니다.

Majors는 운동 시 슈퍼세트를 사용하여 강한 근육을 만듭니다. 근력 운동을 처음 접하는 경우, 슈퍼세트의 개념은 두 가지 운동을 연속해서 수행한 후 짧은 휴식을 취하여 근육 그룹의 수요를 높이는 것입니다. 나는 이 형식을 즐겼고 체육관에 오래 머물지 않고도 훨씬 더 열심히 일할 수 있다는 것을 알았습니다. 많은 체육관 참석자들처럼 나도 인스타그램을 스크롤하며 오랫동안 쉬는 것에 대해 죄책감을 갖고 있지만 이 운동은 나에게 이것을 할 시간을 주지 않았습니다.