다리 운동 루틴에 해킹 스쿼트를 추가했습니다. 제가 배운 내용은 다음과 같습니다.

해킹 스쿼트를 마스터하는 방법은 다음과 같습니다.

주자로서 더 빨리 달리고 부상을 피하려면 강한 다리가 중요합니다. 그러나 다리 운동을 혼합하고 바벨 스쿼트에 약간의 무게를 더하기 위해 핵 스쿼트 머신에 뛰어들었습니다. 핵 스쿼트 머신이란 무엇이며, 핵 스쿼트가 바벨 스쿼트보다 더 좋나요? 자세한 내용을 알아보려면 계속 읽어보세요.

핵 스쿼트는 종아리, 둔근, 대퇴사두근 및 햄스트링을 대상으로 하체 전체를 운동합니다. 또한 스쿼트를 할 때 몸의 안정성을 유지하기 위해 코어를 사용하게 됩니다. 머신을 사용하든 바벨을 사용하든 핵 스쿼트는 다리 앞쪽에 더 중점을 두므로 이 운동을 하는 동안 대퇴사두근을 열심히 운동하게 됩니다.

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핵 스쿼트는 일반적으로 직립 레그 프레스처럼 보이는 체육관의 기계에서 수행됩니다. 핵 스쿼트 머신에는 사용자가 설 수 있는 각진 플랫폼과 스쿼트할 때 위아래로 미끄러지는 어깨 패드와 손잡이가 있는 이동식 등받이가 있습니다. 핵 스쿼트 머신마다 조금씩 다르지만 핵 스쿼트를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

다음 마라톤 훈련을 준비하면서 다리를 더 튼튼하게 만들기 위해 해킹 스쿼트를 루틴에 추가했습니다. 내가 배운 내용은 다음과 같습니다.

나는 핵 스쿼트 머신을 사용하면 스쿼트 중에 몸을 안정시키기 위해 코어를 사용할 필요가 없다는 것을 곧 깨달았습니다. 이것은 내가 기계에 더 많은 무게를 실을 수 있다는 것을 의미하고, 반복 횟수를 완료할 때 대퇴사두근에 무게의 영향을 실제로 느낄 수 있다는 것을 의미했습니다. 나는 그립력이 좋지 않기 때문에 바벨이나 덤벨을 사용하여 스쿼트를 할 때 체중을 늘리기가 어려운 경우가 많습니다(여기 집에서 웨이트 트레이닝을 위한 가장 조절 가능한 덤벨이 있습니다). 기계가 이 문제를 제거했습니다.

위에서 언급했듯이 핵 스쿼트 머신의 일반적인 실수는 너무 빨리 너무 많은 중량을 추가하는 것입니다. 전체 동작 범위를 수행하지 않으면 이 운동의 이점을 얻을 수 없으므로 가볍게 시작하고 구축.

핵 스쿼트 머신을 사용하는 즐거움은 실제로 스쿼트 기술을 완벽하게 익힐 수 있다는 것입니다. 코치들은 종종 초보자들에게 해킹 스쿼트를 권장하며 그 이유를 쉽게 알 수 있습니다. 상체와 코어에 가해지는 부하를 제거하면 이 동작에서 다리를 실제로 강화할 수 있습니다. 일반 스쿼트에서는 몸을 낮추고 무릎을 90도 각도로 유지하는 데 어려움을 겪는 경우가 많기 때문에 이에 시간을 할애하는 것이 감사했습니다.

주자로서 나는 대퇴사두근이 매우 지배적이므로 둔근과 햄스트링을 더 집중적으로 자극해야 하기 때문에 해킹 스쿼트는 앞으로 내 일상의 정규 부분이 아닐 것입니다. 핵 스쿼트 머신을 하는 동안 복근에 힘을 주었음에도 불구하고 바벨 스쿼트만큼 열심히 운동한다는 느낌은 들지 않았습니다. 전통적인 스쿼트는 복합적인 움직임입니다. 즉, 동시에 여러 근육 그룹을 목표로 삼는다는 의미이며, 다리를 훈련할 때 비용 대비 더 많은 효과를 얻고 싶습니다.

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Jane McGuire는 Tom's Guide의 피트니스 편집자입니다. 즉, 그녀는 러닝 장비부터 요가 매트까지 피트니스와 관련된 모든 것을 관리합니다. 열렬한 달리기 선수인 Jane은 지난 5년 동안 피트니스 제품을 테스트하고 리뷰해왔기 때문에 좋은 러닝용 시계나 스마트폰을 넣을 수 있을 만큼 큰 주머니가 있는 반바지를 찾을 때 무엇을 찾아야 하는지 알고 있습니다. 그녀가 도로를 두드리고 있지 않을 때, 당신은 제인이 서리 힐즈 주변을 성큼성큼 걸어가며 강아지 사진을 너무 많이 찍는 것을 보게 될 것입니다.

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