덤벨은 잊어버리세요 - this 3

하이록스(Hyrox)를 맛보고 싶으신가요? 이제 할 수 있습니다

Hyrox는 최근 전 세계를 강타했으며 인기 있는 새로운 운동 트렌드는 더 이상 사라지지 않을 것 같습니다. 아직 들어보지 못했거나 더 자세히 알고 싶다면 기회가 됩니다. Hyrox가 빠르게 성장하는 Instagram에 정기적인 금주의 운동을 게시하고 있기 때문입니다.

Hyrox는 전 세계의 모든 피트니스 능력을 갖춘 사람들을 하나의 경쟁적인 운동으로 모으는 글로벌 피트니스 경주입니다. 이 경주는 기능성 피트니스와 지구력 경주를 결합한 것으로, 한 실내 경기장에서 1km 달리기와 한 번의 기능성 운동을 8회 반복하는 방식으로 진행됩니다. CrossFit Games 또는 Turf Games를 포함한 동종 게임과 달리 Hyrox는 매일 체육관에 다니는 사람들이 경쟁할 수 있도록 4가지 경주 카테고리를 제공합니다.

저는 2023년 런던 이벤트에 참가하기로 방금 등록했습니다. 하지만 Hyrox 운동을 통해 앞으로 어떤 신선한 일이 일어날지 맛보고 싶었습니다. 나는 아이디어를 찾기 위해 그들의 인스타그램을 샅샅이 뒤졌고 그들의 이야기에 숨어 ​​있는 보석을 발견했습니다. 이는 전신 기능 운동과 지구력 심장 강화 운동을 결합하여 경주에서 기대할 수 있는 것을 재현합니다. 땀을 흘리고, 칼로리를 높이고, 전신 근력을 키울 준비를 하세요.

최고의 피트니스 트래커 중 하나를 선택하여 다음 운동을 추적하거나 이 Hyrox 운동을 읽어보세요.

Hyrox는 레이스 이벤트 주최자인 Christian Toetzke, 올림픽 3회 메달리스트이자 세계 챔피언 Moritz Fuerste, 마케팅 담당자인 Michael Trautmann 및 레이스 디자이너인 Mintra Tilly가 만든 제품입니다. 경주는 전 세계적으로 진행되며 모든 참가자는 칩을 착용하여 전 세계 순위가 매겨지는 최종 시간을 기록합니다.

Hyrox에 따르면, 이는 현재 세계 최대 규모의 대중 참여 피트니스 경주이며, 그들이 누구를 상대하는지 고려하면 꽤 좋은 일입니다. 달리기와 기능적 움직임이 50:50으로 분할되므로 헌신적인 주자, CrossFit 운동선수 또는 그 사이 어디든지 경주는 전신 근력을 키우고 다양한 에너지 시스템을 작동하며 지구력을 향상시킵니다.

체력 수준에 따라 약 90분 동안 경쟁할 것으로 예상할 수 있습니다. 8회 1km 달리기는 장비 유무에 관계없이 기능적 운동(썰매 밀기, 스키 에르그 및 조정 등)에 대한 횟수 또는 칼로리 목표로 나누어집니다. 훈련 운동에는 지구력 기반 유산소 운동, 맨몸 운동, 장비 운동도 포함됩니다. 예를 들어 엄청난 양의 버피 운동을 한 후 달리는 느낌을 시뮬레이션하는 것이 목표이기 때문입니다. 암울한.

Hyrox에 따르면 경주 자체는 하프 마라톤이나 올림픽 거리 철인 3종 경기와 비슷하지만(내가 등록한 이유는 무엇입니까?) 주간 운동은 단지 그것이 무엇인지 맛보고 싶다면 훨씬 더 쉽게 접근할 수 있습니다.

HYROX UK(@hyroxuk)가 공유한 게시물

에 님이 게시한 사진

Hyrox는 이것을 복식 버전으로 나열하므로 혼자 운동하는 경우 파트너를 맺거나 총계를 절반으로 줄일 수 있습니다. 도전에 응하고 싶다면 전체 운동을 직접 완료해 보세요. 이는 전신 기능적 체중 운동, 심장 지구력 운동, 장비 중심 운동을 결합한 것으로 Hyrox 정신의 전형입니다.

완벽한버피 50개, 로잉머신 50칼로리 로우, 월볼 50개 을 누른 다음 나머지 체인을 따라 이동하여 운동을 완료하세요. 파트너와 협력하는 경우 YGIG(You Go, I Go) 전략을 채택하세요. 버피는 이상적으로 가슴부터 바닥까지 완료해야 하지만 이 옵션이 귀하에게 적합하지 않은 경우 수정하십시오. 버피를 수행하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.

월 볼은 쪼그리고 앉은 자세에서 일어설 때 벽(또는 이에 상응하는 것)에 무거운 공을 던지고, 다시 스쿼트 자세로 내려갈 때 공을 잡아야 합니다. 공이 없다면 덤벨을 사용하여 완료하고 스러스터처럼 무게를 놓지 않은 채 동일한 움직임 패턴을 흉내내세요.

기능적 운동은 밀기, 당기기, 쪼그리고 앉기 또는 돌진과 같은 일상 활동과 매우 유사합니다. 복합 운동은 한 번에 여러 근육과 관절을 작동시키는 기능적 운동으로, 부상 가능성을 줄이고 이동성을 향상시키며 전신 근력과 근육량을 키울 수 있습니다.