하루에 두 번씩 운동해야 하나요?

하루에 두 번씩 운동해야 하나요? 운동 생리학자가 당신이 알아야 할 사항을 설명합니다.

매일 운동할 시간, 에너지, 동기를 찾는 것은 불가능해 보이지는 않더라도 어려울 수 있습니다. 그러나 운동 루틴을 설정하고 나면 최고의 런닝머신 중 하나에서 매일 땀을 흘리는 세션을 원하고 하루에 두 번 운동하고 싶은 욕구가 생길 수 있습니다.

초보자에게는 하루에 두 번 운동한다는 개념이 먼 전망처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 점점 더 많은 수의 일상적인 여가 ​​활동을 하는 운동선수와 체육관에 다니는 사람들이 이 운동을 하고 있으며, 많은 피트니스 전문가들은 이 운동이 대부분의 사람들에게 안전하고 효과적일 수 있다고 말합니다.

하루에 두 번 운동하는 방법에 대해 자세히 알아보기 위해 The Bucking Fit Life의 수석 운동 생리학자인 Todd Buckingham과 이야기를 나눴습니다.

버킹엄은 하루에 두 번 운동하면 수많은 운동 능력과 건강상의 이점이 있다고 말합니다. "더 많이 운동할수록 특정 지점까지는 스포츠 능력이 더 좋아질 것입니다. 왜냐하면 너무 많이 훈련하면 과도한 훈련 증후군이 생기기 때문입니다. 소진]이 발생할 수 있습니다."라고 그는 말합니다.

Todd Buckingham은 The Bucking Fit Life의 수석 운동 생리학자입니다. 그는 박사 학위를 받았습니다. 2018년 미시간 주립대학교에서 신체운동학 박사 학위를 취득했습니다. 그는 지구력 성능 테스트 전문가이며 특히 철인 3종 경기 기록을 향상시키는 과학에 관심이 있습니다. 게다가 그는 스프린트와 올림픽 장거리 철인 3종 경기 세계 챔피언이자 다양한 종합 스포츠 이벤트에서 전국 챔피언이기도 합니다.

철인 3종 경기 선수와 같은 다양한 스포츠 운동선수는 필요한 모든 훈련을 받기 위해 하루에 두 번 운동해야 할 수도 있습니다. 그러나 버킹엄은 운동 능력 향상을 위해 하는 것이 아니더라도 하루에 두 번 운동하면 건강과 관련된 많은 이점을 얻을 수 있다고 말합니다.

"[운동]은 심혈관 질환, 암, 비만, 당뇨병의 위험을 감소시킵니다. 또한 스트레스와 알츠하이머병의 위험, 우울증 증상도 감소시킵니다."

버킹엄은 "운동의 또 다른 이점으로는 심장 강화, 근육 탄력성 강화, 면역체계 강화, 혈압 감소 등이 있습니다"라고 말했습니다. "그리고 더 자주 운동하는 사람들은 이러한 각 영역에서 향상된 마커를 갖는 경향이 있습니다."

운동은 유익하지만 하루에 두 번 운동하는 것은 몸에 너무 과할 수 있습니다. 버킹엄은 하루에 두 번 운동하는 것은 과도한 훈련 증후군과 부상의 위험을 증가시킬 수 있을 뿐만 아니라 특히 취침 시간에 너무 가깝게 운동하는 경우 수면의 질과 양이 잠재적으로 감소할 수 있다고 말합니다.

너무 자주, 너무 오랫동안 또는 너무 강렬한 운동을 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이나 배고픔 호르몬인 그렐린이 증가하여 잠재적으로 식욕과 체중 증가가 증가할 수 있습니다.

더욱이, 일부 연구에서는 동일한 활동을 하고 동일한 근육을 훈련하는 경우 하루에 두 번 운동하는 것에는 제한적인 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 국제 스포츠 생리학 및 수행 저널(International Journal of Sports Physiology and Performance)에 발표된 한 소규모 연구에 따르면 하루 2회 훈련으로 전환한 역도 선수 그룹에서는 근육이 크게 증가하지 않은 것으로 나타났습니다.

따라서 두 번의 운동 세션이 서로 다른 피트니스 영역(예: 심장 강화 및 근력 운동) 또는 서로 다른 신체 부위(예: 상체 및 하체)에 초점을 맞추도록 하는 것이 좋습니다.

하루에 두 번 운동하려면 세션 중 하나의 강도를 제한해야 한다는 것은 좋은 가정이지만 버킹엄은 이 모든 것이 목표에 달려 있다고 말합니다.

"당신이 주자라면 세션 중 하나는 힘들게 하고 다른 하나는 쉽게 하는 것이 합리적일 것입니다. 그러나 철인 3종경기 선수라면 아침에 힘든 자전거 세션을 하고, 오후에 세션을 진행하세요."라고 그는 말합니다.

주로 근력 운동이나 역도에 중점을 두는 운동선수는 아침에 상체 운동, 저녁에 하체 운동을 하는 분할 루틴을 수행해야 합니다. 그러나 버킹엄은 같은 신체 부위에서 하루 안에 두 번의 힘든 세션을 수행하지 말라고 조언합니다. 왜냐하면 근육이 회복되고 재건되는 것을 허용하지 않기 때문입니다.