예전에는 팬케이크 엉덩이가 있었는데 지금은 생기 있고 둥근 둔근이 생겼어요

피트니스 매니아가 자신의 엉덩이를 탄탄하게 만들어준 간단한 운동 루틴을 공유했습니다.

열렬한 체육관 팬인 그녀는 완벽한 운동을 발견하기 전에는 평평한 엉덩이를 가지고 있었다고 밝혔습니다.

그녀의 동영상에서 TikTok 사용자 Madison Hoover(@madswagfit)는 팬케이크 엉덩이를 활기차고 둥근 둔부로 바꾸는 방법을 설명했습니다.

"나는 여기에 와서 내가 세계에서 가장 큰 볼을 가지고 있다고 말하지 않을 것입니다. 그러나 나는 평평한 팬케이크에서 아무것도 모르는 것에서 당신이 조금 아는 것으로 나아갔습니다"라고 그녀는 시청자들에게 말했습니다.

TikToker는 계속해서 다음과 같이 말했습니다. "저는 기본적으로 매일 다리 운동이 끝날 때 둔근 반동을 하는 데 많은 기여를 합니다.

매디슨은 "우리 모두가 크고 통통한 엉덩이 볼을 가질 수 있도록 어떻게 하는지 보여주겠다"고 말했다.

그녀는 다음과 같이 설명했습니다. "중둔근 운동은 둥글고 생기 넘치는 뺨을 만드는 데 도움이 될 것이며 위쪽 전리품 선반 모양을 만드는 데 도움이 될 것입니다."

클립의 캡션에서 매디슨은 시청자에게 다음과 같이 말했습니다. "중둔근 리베이트를 하지 않고는 다리 운동을 하는 것을 볼 수 없을 것입니다. 이것이 기운차고 둥근 둔근의 핵심입니다."

콘텐츠 제작자는 체육관에서 케이블 머신 사용을 권장했습니다.

원하는 설정으로 무게를 설정한 후 매디슨은 이렇게 말했습니다. "한 손은 여기 케이블 머신 위에 놓고 다른 손은 둔근 위쪽에 두어 이 근육이 작동하는 것을 느낄 것입니다."

인플루언서는 "마음의 근육 연결에 정말 도움이 된다.

"발을 45도 각도로 시작하세요. 발이 뒤로 젖혀지기 때문에 천천히 조절하면서 천천히 하고 싶습니다."라고 그녀는 추종자들에게 시연했습니다.

매디슨은 계속해서 이렇게 말했습니다. "내 다리는 곧게 펴져 있는데 당신이 원하지 않는 것은 지나치게 몸을 앞으로 기울이는 것입니다. 당신은 또한 이 다리를 공격적으로 뒤로 휘두르는 것을 원하지 않습니다.

"당신은 몸의 나머지 부분이 가만히 있기를 원합니다. 당신은 너무 멀리 반동을 하고 싶지 않습니다. 실제로는 이것을 사용하여 그렇게 멀리 반동할 필요가 없습니다."라고 그녀는 말했습니다.

TikToker는 시청자에게 고정된 다리에 화상을 입더라도 놀라지 말라고 경고했습니다.

"그 이유는 둔근 기계가 안정화 근육이기 때문입니다. 따라서 한쪽 다리로 서 있는 동안 엉덩이와 둔근을 안정시키는 데 작용합니다."라고 매디슨은 설명했습니다.

TikTok 사용자는 댓글 섹션을 통해 조언에 대한 생각을 공유했습니다.

한 시청자는 "이 비디오는 매우 철저하고 유익했습니다. 다른 사람들이 올바르게 배울 수 있도록 모든 세부 사항을 설명하는 데 시간을 투자하는 것은 당신의 수준을 넘어서는 일입니다"라고 썼습니다.

또 다른 팔로워는 "매우 도움이 되는 분석을 해주셔서 감사합니다. 다리를 너무 높이 올리는 사람은 바로 저입니다."라고 말했습니다.

"귀하의 동영상은 매우 유익하므로 체육관에서 새로운 것을 시도하는 것이 안전하다는 느낌을 줍니다."라고 세 번째 사람이 댓글을 달았습니다.